僵直性脊椎炎復建方案

目的 : 使能借助馬匹韻率達到活動筋骨及按摩效果

定義 : 以馬匹為主要復健工具

1. 初期復健 : 以馬慢走方式 , 馬師以調馬索於沙圈固定馬行逕打圈方式 , 騎者在馬背上做伸展動作 .

   1,1. 伸展動作 : 左右作頭部 120 度搖擺 , 頻率以15 秒為一方向 , 每個方向8 次 .

    

   1.2. 前低後抬頭90度 , 頻率以10 秒為一方向 , 每個方向8 次 .

    

   1.3. 上身下垂 , 手指觸及腳蹬 ,左右各20秒為一方向 ,每個方向8次 .

    

   1.4. 闊胸運動 , 兩手上舉 , 掌心向前微微向後 , 頻率以10 秒為一次 , 兩手平舉掌心向上微微向後, 轉體90度頻率以15秒為一次, 每個方向8 次 ..

    

   1.5. 前頃後躺 , 頭前至馬頸鬃 , 頭及後腰觸鞍背 , 頻率以30 秒為一次 , 8 次 .

    

   1.6. 站立 , 腳踩馬蹬 , 上推腰下縮腰 , 打浪動作 , 每一上下 30秒 .

       8 次 .

    

   1.7. 轉體動作 , 雙手手臂左右平舉,抬頭挺胸身體左右90度轉體, 頻率以30 秒為一次 , 8 次 . 左右作轉體時手以觸及馬股為主 .

    

   註 : 一 .  初期以每天早上一次騎乘伸展訓練 , 時間為22分鐘 , 23分鍾以馬慢開步四拍為主 , 騎者以打浪及壓浪騎乘 .

             如騎者體力及身體可負荷情況下可更改為每日早晚各一次

             每次45分鐘 .

    

   二 . 初期復健療程為1 - 3個月, 每二星期作一評估療效 .        

    

    

    

    

    

   二 . 中期復健 : 馬以慢蹬步四拍慢步, 騎者以打浪及壓浪為主.

    

   2.1 . 打浪 , 騎者沿初期騎乘標準坐姿 , 全身放鬆, (雙手握韁, 韁繩鬆緊適中與口銜成三角 , 即兩手手心對內相對 , 兩手握韁距離約一拳頭寬 , 兩手離前鞍橋約一拳頭即可 (註: 此初期可不用) , 腳尖踩馬蹬 三分之一 處 , 腳跟微微下壓 , 腳尖微向內 , 即兩腳成平行 , 膝及小腿微微抱住馬肚 , 隨馬起浮波浪 , 身體離鞍適當高度以腰前推起坐運動 , 以利協助馬匹前進動力 , 起坐時身體最重要放鬆 , 馬蹬及握韁兩手需定 , 不能晃動太大 .

    

   2.2 . 壓浪 ,騎者沿初期騎乘標準坐姿 , 全身放鬆, (雙手握韁, 韁繩鬆緊適中與口銜成三角 , 即兩手手心對內相對 , 兩手握韁距離約一拳頭寬 , 兩手離前鞍橋約一拳頭即可(註: 此初期可不用) , 腳尖踩馬蹬 三分之一 處 , 腳跟微微下壓 , 全身放鬆 , 臀部完全放軟放鬆緊貼馬鞍 , 姿式正確坐穩 , 腰往前推進 以利協助馬匹前進動力 , (即臀部不離鞍坐即壓浪 )

    

   2.3. 脫蹬慢步 或四拍慢步 (戳 ) , 騎者需全身放鬆兩手握向背後 , 膝內側微夾馬鞍此一要領及作用即讓騎者訓練平恆 , 二讓騎者作全身抖動及身體內部器官按摩 , 全身放鬆借由馬的起浮浪癲起全身以達全身按摩效果 .

    

   註 : 一 . 雙手握韁視騎手需要做調整 , 騎手如無法握韁 , 將用調馬索訓練至少 5 節課後再教持繮安排.

    

       二 . 中期療程為期 1-2 個月 , 可視騎者本身承受情況進入一般騎乘基本訓練 , 如騎者體力無法負荷之下 , 當延長初期之伸展動作訓練 , 直至身體到達一般人體力即可承受騎乘初學標準下進行中期訓練 .

    

    

    

    

    

    

    

    

   三 . 三期復健 : 騎者依中期復健之要領 , 加強打浪及壓浪運動 .

   3-1. 打浪 , 騎者除本身復健外 , 必需借由打浪運動, 達到活動筋骨外亦需不斷使體力增加 , 打浪運動三分之一鞍時為基礎 .

    

   3-2. 壓浪 , 騎者在於完成 3-1 運動後 , 執行壓浪運動借由馬匹開步四拍運律 , 達到全身震動以作全身按摩及各器官之運動 , 壓浪要領 , 騎者全身放鬆與2-2 節動作之壓浪相同 , 馬之行逕以適當速度 , 不宜太快 , 壓浪運動以三分之一鞍時為基礎.

    

   3-3. 脫蹬慢步 或四拍慢步  , 騎者需全身放鬆兩腳自然垂直放下由馬匹行徑韻律達到全身按摩效果 , 運動以三分之一鞍時為基礎.

    

   結論 :

    

   一 . 騎者執行初期復健時必需以安全為主 , 復健期間如因身體筋骨痛可暫時服用經醫生開立之止痛藥方 , 但如果騎者痛有減緩即需減量或停藥 .

    

   二 . 復健期間騎者需能忍受身體筋骨之酸痛 , 初期約需一個月左右 , 這將視復健者嚴重情況 , 一般嚴重者約此時間 .

    

   三 . 復健者可於復健期間吃中藥 , 如鬆筋骨及增強自身免疫中藥 , 然而復健者最重要在於致力於利用馬匹運動作為提升自身體力, 進而從體力的增加 , 必定抵抗力隨之增加 , 免疫功能自然增加

       這就是騎馬復健的主要方針及目的 .

    

   四 . 以騎馬復健不緊用於僵直性脊椎炎患者 , 對於腰部痛 , 頸椎及腰椎等傷痛之矯正治療 .

    

   筆者寫這篇有關騎馬復健是依實務經驗而寫 , 內人是僵直性脊椎炎患者 , 而筆者也是頸椎盤突出 ( 頸椎骨刺 )及腰椎盤突出

   ( 坐骨神經痛 )  , 均無手術開刀 , 頸椎曾在醫院作牽引復健 ,

   然後因朋友引進騎馬 , 那時學騎馬並不是因為此二病復健 , 純為各人喜好 , 然而騎馬之後 , 將近六年頸椎及腰椎痛不曾再發作 , 內人現尚在騎馬 , 現在不用吃止痛藥 , 痛也緩和體力也增加 ,  筆者現上班之餘也騎馬 .