學習馬術的困難點﹝5﹞不懂如何放松﹝JOSE﹞

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有一个办法最简单，脱蹬猛练，然后累到一点力气也没有，没劲儿紧张，就放松了。 h4v6sY

QUOTE:

以下是引用褐雨燕在2007-2-2 9:30:11的发言：
有一个办法最简单，脱蹬猛练，然后累到一点力气也没有，没劲儿紧张，就放松了。

我明天就试试看 h4v6sY

楼上的意思是不踩镫的骑吗？

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脫蹬練可以增加平衡感, 不過也有不好的地方. 我曾經有一段時間猛練脫蹬, 結果不會踩蹬了, 一踩蹬就經常鬆蹬, 掉蹬, 花了好長時間才糾正過來. h4v6sY

  提供一个小游戏（但要注意马匹稳定），两三个人一起做圈乘轻快步，互相追赶（必须从外方超越），一定要有教练看着，喊着。姿势不能乱，不能变跑步，过程中可以用内方腿挤压使马向外靠，阻止后面的超越。很有意思。

  五分钟一组，几组下来，人马都活动开了，人也会很放松。但要注意，一是骑坐要有一定基本功（否则乱了容易坠马），二是一定要有教练在圈乘中心纠正姿势，三是马要经过较好调教，踢起来就危险了。

  旁观者但见尘土飞扬，马影兜转，很是有趣。

 

 

[此贴子已经被作者于2007-2-2 19:17:16编辑过]

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    方法只是辅助，归根到底，放松在心。 h4v6sY

慢慢来 h4v6sY

为了初学者能够放松，有许多马上的一些物理练习。

但是骑马能够达到放松的境界，最终是需要扎实的基本功和常年的练习，以及对马术的理解力。因为放松的目的，如果不是在自由漫步和野外徜徉的话，我们说，放松的目的是需要和马匹配合做出我们需要的动作和科目来。

我理解，放松，是为了达到马匹的能力极限。所以ＰＥＳＳＯＡ只能说三个字：慢慢来．哈哈哈哈哈哈哈哈

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我就不会放松啊。。

每次问教练为啥我总被弹起老高，教练都说因为你还不够放松。。

这得放多松啊？

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QUOTE:

以下是引用褐雨燕在2007-2-2 9:30:11的发言：
有一个办法最简单，脱蹬猛练，然后累到一点力气也没有，没劲儿紧张，就放松了。

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最難是不懂如何放鬆

個人愚見,要懂得如何放鬆,首先要理解何為放鬆,何為沒放鬆.作為初學者,很多時候我們都不知道自己沒放鬆,或是分不清放鬆和放軟.

放鬆是由內而外,從頭到腳的.

由內而外是指首先騎手的思想要放鬆,思想放鬆了,身體和肌肉才能放鬆.

必須強調的是,這里指的思想上的放鬆並不是指放鬆對馬匹的控制,左顧右盼,注意力分散.萬一發生狀況馬兒突然受驚,這是很危險的.

這里說的放鬆是指精神上不緊張、不害怕、不急躁,保持安靜、平和的心情.而這種內在的放鬆能通過柔和的眼光、深長的呼吸體現出來,相對於精神過於集中,目露凶光(就象我一樣),急淺的呼吸,這些都會令馬兒緊張.

頭 -

面對鏡子,站或坐著,注意腰背一定要自然挺直.放鬆脖子,目視鏡子里自己的眼睛.這就是頭部放鬆時的姿態.再試一下放軟身體,弓腰駝背,你會看到鏡子里自己的頭向前伸了.所以要放鬆頭,腰背就必須自然挺直.

不要盯著馬頭看.人的頭約重15-20磅,低頭會影響騎手的重心,甚至影響馬的重心.不低頭,向前看並不表示頭一定是正直的.有時候我們的目光抬起來了,而頭並沒有抬起來,還是向下低向著馬頭的方向.

肩 –

感覺是必須把身體打開,相對於肩膀向前縮,或向上提.琢磨中.

上臂 –

這一點在馬背上還沒找到感覺,琢磨中.自己常犯的錯誤是當馬失控的時候向上拉,或是用韁的時候向下壓.

前臂 –

相對於肩膀和上臂,前臂放鬆比較容易理解.但要區別於放軟.兩者的分別在於放軟是一點力都不用,手臂隨著地心引力向下掉,而放鬆維持著讓手臂自然停留在空氣中的力度.

舉個例子來說明一下:

學授銜的時候教練總是喊:放鬆肩膀… 放鬆手… 不要向后拉… 我納悶:放鬆了啊,一點力都沒用,沒有拉啊. 后來停下來用韁,讓馬低頭.馬低頭后,韁繩就鬆了,由於我一點力都沒用,握著韁繩的手就往下掉,韁繩被扯緊了,這就形成了拉.

手 -

手的放鬆包括手腕和手指.手指放鬆相對於緊緊地握著拳頭,這樣就沒有空間通過手指的收放來用韁,只能用手腕來用韁了.通過手腕用韁的時候要注意不可向內收(這是我經常犯的毛病)或向外翻(這樣手腕會很累),手背與前臂與韁繩成一直線.

腰背 –

腰背要自然挺直,弓腰縮背或過份向前彎都會影響頭部和騎座.腰要柔軟不可僵硬,區別在於柔軟的腰跟隨著馬匹前進的節奏,上身保持垂直不受影響,而后者防礙馬匹前進,上身晃動不穩定.

騎座 –

髖骨打開(脫蹬比較容易, 踩蹬還沒找到感覺).兩邊屁股的肌肉要放鬆不可緊縮,否則壓浪、跑步的時候PP會被顛起來,難以保持平衡.

深坐… 我們經常聽到教練說:往前坐.可是明明前面已經是前鞍橋了,怎麼往前坐呢?這兩天反省過,教練叫我們往前坐是認為我們坐得太靠后了,認為我們坐得太靠后了是因為PP接觸鞍的面積太大了.所以往前坐並不是要將整個騎坐往前移,而是要將PP后面抬起來,下背不要塌陷,重心放在坐骨的最低點上.(待驗証)

大腿 -

大腿不放鬆主要體現在快步和跑步的時候,尤其當失去平衡就很自然地大腿用力夾鞍了.這只能靠多騎多練,當有了穩定的騎座和重心,才能找到放鬆的感覺,糾正夾鞍的壞習慣.

小腿 –

小腿的放鬆包括小腿肚(后面)和膝蓋至腳腕(前面).這一點我還沒找到感覺,常犯的錯誤是快步的時候小腿總是僵硬地撐著.

腳腕 -

因為有腳蹬的支撐,我們比較難察覺腳腕不夠放鬆.常見的錯誤是腳掌外翻,這時候我們可能仍然感覺腳腕是放鬆的.嘗試用意志力放鬆、放軟腳腕,感覺前后的分別.

另一個常見的錯誤是腳跟用力向下踩以保持低於腳尖.實際上如果騎座正确,放鬆腳腕,將下半身的重心放在最低點-腳跟上,腳跟就自然低於腳尖.如果坐在屁股上(坐得太后),大腿不夠向下,小腿偏前,即使做到腳跟低於腳尖也沒用.

腳掌 –

腳掌只需要放在腳蹬上,不要用力.重心在騎座,切忌以腳蹬來支撐,這樣更容易失平衡.我就經常犯這毛病,尤其當馬失控的時候,一緊張就用腳撐,一用腳撐就更加失平衡.幾次摔馬都因為這樣.

請高手指點.

[此贴子已经被作者于2007-2-8 9:27:59编辑过]

谢谢老白,收藏先

轉貼 - 如何具备柔软的姿是一个好骑手可能未认知的困难之一

如何具备柔软的姿是一个好骑手可能未认知的困难之一。他并不简单的反映在脖子、手臂、腿的肌肉是否酸痛上，而常常是一种潜在的被忽视的身体僵硬。编者字典里对僵硬定义为“缺乏柔软和敏感”。如果骑手的身体足够柔软并与马有恰当的融合，那么就不会产生骑乘动作变形。认为你是幸免者吗？很多有经验的骑手因为不认知这个情形而沾沾自喜。他们的马好象可以按指令做出动作，骑完下马后肌肉也不觉得酸痛，但是柔软的问题呢，也许完全被忽视了。
打圈是一个激发身体柔软性最好的练习方式。而且，打圈也可纠正一些在骑乘中出现的问题。哪怕是初学者也应该在慢步的状态下重复练习以下的内容。进一步，可更多的在快步下状态练习，这样有助于建立信心、改善身体柔弱，并有效的检查自己的进步程度。
在开始之前，那开脚镫，并缰缰绳打一个结或将之交叉分搭在马脖颈两侧，以免缰绳纠缠。
经验较少的骑手，和某些需要一点安全帮助的人，在感觉身体失衡时，可以用手轻轻抓住鞍前桥处。
并且，在打圈时，必须保持马正常的运行方向。同时，每10分钟应改变一次方向，否则，骑手和马都会过多的锻炼某一侧的肌肉从而造成身体的不均衡。
练习一：身体的松弛
将马带入一个小的圆形空间，如圆马场。让我们开始练习：当帮助你打圈的人开使驱使马围场地慢步时，让你的身体尽量放松但不要下塌，同时脑海里想着“松弛”，放松肩部，让手臂自然下垂；假想自己的腿象死了一样，仅保持脚尖朝前的状态挂在两边。如果你以前没有类似的尝试，你可能会觉得很奇怪，并觉得跟以往的骑乘训练截然相反。不要紧，别让过去的想法抑制你犹豫不前，这是一个新的开始。
当你做到在慢步中完全松弛下来后，尝试着做一、两圈快步。如果感觉到身体失衡，可以将两个手指抠到鞍桥下，但尽力保持身体的松弛，身体不要前倾。如果你感觉在快步中不能保持身体的松弛，那么回复到慢步状态，直到你重新感到安全。
练习2－消除颈部紧张
上身的紧张自颈部紧张开始。你可以观察到有的骑手骑马时下巴是僵硬的、上扬高冲着前方。这样的现象就几乎可以肯定他的身体也同样是僵硬而缺乏柔韧性的。
使颈部放松，从耸肩开始。向耳根处提高肩部，然后让肩掉下来，重复几次。而后，向前、向后转动肩部，最终让肩松弛的恢复自然下垂的状态。保持上身和头部的正直，慢慢的将下巴转向左肩直到感到阻力，而后慢慢转向另一侧，重复做四五次后将头部恢复到正直的位置。按顺时针和逆时针方向转动头部，想象下巴在慢慢的画圆。
通过这样的练习，如果你能感觉到与以前相比身体渐渐放松下来，那么反复的练习可以使你进一步的减少紧张的状况，哪怕是在长途跑步时也可消除这种身体的紧张。
在开始下一节练习之前，你需要回复到正常的骑乘姿势。这不是意味着你要忘掉现已习惯的美好感觉，并将身体要重新紧张起来。这意味着你要深稳的坐在鞍子中，并放松上半身和手臂。但现在要改变腿象“死了”一样的做法，将脚趾抬起，好似脚镫踩在脚下。保持腿部伸长、踝关节柔韧的状况。
练习3：消除腰及躯干紧张
这个练习对腰和躯干特别有好处。两臂侧平举，想飞机的翅膀那样。而后自腰开始向左转动，直到左手位于马屁股上方、右手位于马脖子上方；平稳的将身体再转向右侧，180度，直到左手位于脖子、右手位于屁股上方。当身体转动的时候，注意：骨盆和臀部是保持原有姿势不变的，只有腰部以上的部位进行转动。如果你认为这个练习太简单并想尝试较难的练习，看接下来的内容。
当马在延逆时针方向前进时，向前方抬起左臂，手指伸展、松弛。而后轻缓的将手臂下垂、手指放在马鬃上。现在马的屁股（尽量接近马尾）。这是一个尽可能大的转动，别担心你的腰离开了正常骑乘应在的位置。现在，换另一侧手臂练习。当你觉得能顺利完成时，尝试渐渐加大转动的幅度，尽可能的向马尾的方向延伸，触摸到更远的位置。
练习4：骨盆及腿部的放松
接下来的练习对于放松骨盆和腿部的紧张肌肉很有帮助。
尝试着抬腿，一次抬一条腿，抬到离鞍子大约6英寸的位置，保持几妙钟的抬举，而后轻轻自然下落，回复到几乎与胯骨垂直的下垂状态。这个练习也是每次上马后很好的热身练习，特别是对常时间驾驶或伏案工作的人。脱蹬，而后重复的练习几次。
抬起一个膝盖，象速赛骑手那样，保持抬举向外打开腿部，而后回复到正常的骑乘姿势。注意，移动要平稳、从容。换另一条腿。而后两条腿同时做。不要象速赛骑手那样向前伏身，上半身应始终保持垂直与平衡。当双腿同时抬起向两侧打开时，只有坐骨与鞍子保持接触。，平稳的移动、眼睛关注手指，将手臂再次抬平，并平缓的转向左侧，直至伸向后方触摸到

老白哪里弄来的好文章啊，在马术版连载一下多好！

上面轉貼的這一篇是在其他网站找到的, 好象不大完整.