【“奔驰”地杆练习】掌握节奏和平衡

平地训练专家，萨利.阿姆斯特丹说：
“乘骑是一项多任务工作。如果你不能胜任多任务同时进行，你就会出现问题。”
“你不能只想着节奏，但忘记转弯。或者，你不能只想着转弯，却忘记了节奏。”

      萨利.阿姆斯特丹尤其擅长针对障碍选手的平地训练。她使用“奔驰”练习来磨练人马组合在栏间的节奏、平衡、动力和反应时间。
     “跳跃中，如果你能保持完美节奏，但其他方面做不到完美。只要你的马敏捷并且主动，你仍然可以全程骑得很好。有很多场地障碍骑手，他们的马匹在平日训练中灵活度并不够好，但在赛场上表现仍然很好，就是因为骑手们知道如何保持节奏。”
       这项“奔驰”练习最棒的是，在障碍间所遇到的一切，在这个小小的范围内都可以练习到。
       开始前，在场地中间摆三根地杆，一端汇合，形成一个“奔驰”的标志，然后在平地场地里正常骑马热身。


第一步 从大圈开始

      “奔驰”练习时，在三根地杆间随机圈乘跑步。以大圈转弯开始，在进入线路后，任意交替领先腿并变换方向。
你可以在跨越地杆中变换领先腿，或者直行通过地杆后再换领先腿。很显然在障碍间，你不可能总能在跨越中换腿。
我希望骑手去想：我要向右，转换，然后向左。骑手必须时刻思考和反馈，并且随时准备切换到B计划，因为你无法百分百保证每一次你都能在跨越中换腿。

第二步 保持节奏
      “节奏必须保持不变，无论你是拐大圈还是转小弯。”阿姆斯特丹如此强调。
       经常出现的问题：在开始练习前，骑手和马通过热身已达到一个稳定节奏；但在之后的练习中，却发现他们开始放慢节奏。这是因为他们在考虑练习和地杆。练习的目的就是要形成本能反应，这样他们在观察障碍时才不会失去节奏。
骑手最大的问题之一，是要在强有力的障碍跑步时保持平衡，而慢速跑保持平衡是很容易的。

第三步 保持条理
       如果练习变得乱糟糟的，那就停下，重新开始。
训练的重点之一就是要保持马的信心。如果骑手没有足够的信心，如果马变得不平衡，那就停止练习，人马重新规整好后，再回来重新开始。这非常重要，可以帮助马感觉到自信。
       如果转弯总是做得不好，那就退回去做一些“正方形骑乘”练习（编者：另篇介绍），甚至退回快步。当你把转弯调整好后，再变成跑步并重新尝试这个练习。

第四步 注重流畅
       练习的目标就是流畅：马有节奏，在你腿前弯曲，转弯顺畅。你看那些顶尖障碍骑手，他们都会保持惊人的流畅性，保持相同的节奏。无论是盛装舞步骑手还是障碍骑手，这点都是最重要的。

第五步 更具挑战
       随着你的进步，练习让转弯越来越清晰和快速。你开始是把杆摆在地上，之后可以升高来做障碍练习。
     “就训练尺度而言，你应时刻考虑五个主要部分：节奏、柔软、联系、动力、正直。这不是你边骑边想，我要做10分钟的正直练习，但不考虑节奏或动力。你必须让所有五个部分融会贯通在一起。这就像把拼图碎片聚在一起。一开始的练习，你可能无法把所有部分拼接完全，但最终，必须完成一件完整的产品。”

练习视频https://v.qq.com/iframe/preview.html?vid=q0179sw236s&width=500&height=375&auto=0


来源：公众号马术天地

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