瑜伽与马术

鹰式，树式，骆驼式……这些瑜伽体式真的就能帮助我们提高骑术吗？成为更好的骑手吗？


对于不骑马的人而言，骑马就是坐在马鞍上不要掉下来，踢马走、拽马停。

对于不练瑜伽的人而言，瑜伽就是把身体拧巴到一个特殊体位，然后保持别掉下来。

无疑这两种看法都是常见的误解。瑜伽练习的意义绝对不在于跟随步伐进入特定体式。正直、对称、节奏，还有灵活、平衡、核心力量和呼吸，这些都是瑜伽原则中重要的组成部分。

对于骑马和瑜伽，最重要的核心都是从中得到自我认识和自我成长的机会。


我们在瑜伽中学到的概念，会让我们在马鞍上受益匪浅，无论身体、精神，还是情感。

当我们把瑜伽垫上的基本概念，从转变成马鞍上的概念时，我们就增强了自己和马匹伙伴之间的联系。

神形合一


瑜伽一词来自梵语，它的意思是“结合”或“团结”。在瑜伽练习中利用呼吸把身体和心灵结合在一起。我们可以把平衡、灵活、知觉和专注带到骑乘中。当我们养成了一种对身体和思想的自觉意识，它就会使我们与马术伙伴进行更和谐的沟通和运动。

一个能平衡、自信地控制身体与思想的骑手，也会将自信、匀称和专注灌输给他的马。

瑜伽练习可以提升骑手的如下方面：
平衡
身体的对称性
正直
灵活性
节奏
联系
流畅性
思维专注

体式的意义


在骑乘时，我们需要有强大的核心力量，平衡的骑坐和警觉的关注。骑马，如同瑜伽一样，要求我们随时关照此时此刻。当一个关注丢失，我们就会失去与马的内在能量连接。在不同情况下，我们还可能会失去身体上的联系。

鹰式，树式、骆驼式和猫式，只是瑜伽常见体式中的几种。每一个体式都教导我们，如何在特定的身体部位练习灵活性和创造打开身心的状态。这些练习有助于骑马前的准备和获得更平衡的骑坐。

鹰 式
1、以山式站立，弯曲左膝盖
2、右腿由前向后绕过左膝，叠放在左大腿上。
3、右脚勾在左小腿后，使右瑜伽腿胫骨紧贴左小腿，右脚大脚趾刚好勾住左脚脚踝内侧上方。右腿完全绕在左腿上。
4、保持平衡在左腿上。
5、弯曲肘部，让左肘叠放在右肘上，使双肘在胸前上下重叠，两手臂相绕，小手臂垂直于地面，两掌合拢，手指伸直并拢指向天空。
6、停留此姿势15－30秒，然后松开两腿和手臂回到山式。交换另一侧重复以上练习。

作用：
－ 强健和伸展脚踝和小腿
－ 伸展大腿、臀部、肩膀以及上背部
－ 提高注意力
－ 提高平衡感
这个瑜伽姿势可以强健脚踝、消除肩部僵硬。可以预防小腿肌肉抽筋。


树 式
1、山式站立，双脚并拢或稍分开。
2、提起左脚跟，脚趾着地，重心放在右脚。
3、眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚，握着脚踝，脚底贴着右大腿内侧，脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟，脚趾朝下。保持髋部朝向正前方，左膝朝着左外侧。
4、在胸前合掌。
5、站稳以后，双臂慢慢高举过头，保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸，轻轻收腹。平稳均匀地呼吸，保持10～60秒钟。
6、合掌回到胸前，左脚放回地上，两臂放到体侧。
7、换边重复。
8、放松，体重均匀地分布在双脚上。

作用：
－ 改善、强化平衡能力
－ 强健脚踝和腿脚
－ 紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛
－ 灵活髋部和肩膀
－ 促进心态的平和，有助于注意力的集中


骆 驼 式
1、开始时，跪在地上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方；
2、吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉；
3、然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；
4、一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域；
5、保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势；然后，坐下来休息。

作用：
－ 消除呼吸道的微恙
－ 舒松脊柱，改善体态
－ 伸展腹部器官
－ 刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益

猫 式
1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
2、吸气，同时慢慢地将臀部翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎连成一直线，不要过分把头抬高。
3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。

作用：
－ 充分伸展背部和肩膊
－ 改善血液循环，消除酸痛和疲劳
－ 脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性
－ 促进呼吸与甲状腺的新陈代谢
－ 矫正背部，是脊柱恢复弹性

这几个简单的瑜伽体式，展示了瑜伽可以帮助在马术中建立平衡、灵活、力量和意识。任何人都可以从瑜伽中受益，但这对骑手改善他们的骑乘体验、以及与他们马之间的关系更为有益。马有着极其敏感的精神，它的反应和我们的身体、思维、情感有极大的不一致性。马是活当下的动物，瑜伽教会我们的正是关注现在、活在当下。


来源：马术天地