骑手的骑坐 之 舞步骑坐

正确的骑坐是辅助得以有效施用的基础。骑手要先找到在马背上的平衡，只有当骑坐柔软且自由时，他才能跟随马的运动，身体不僵硬也不紧绷。

有三种类型的骑坐或骑姿：

舞步骑坐（基本骑坐）


轻骑坐（障碍/越野骑坐，前骑坐）


速度骑坐（赛马骑坐）

注：根据情况各异，每一种骑坐时，骑手如何在鞍座上分配自身体重是不同的。

基本来讲，舞步骑坐时骑手重量主要在马背上，而轻骑坐和速度骑坐时，骑手重量则没有放在马背上。实际在每个项目中，在不同情形时，介于“在”与“不在”这两个极端情况之间，骑手重量分布情况又有多种变化。

骑手需经过长期而系统的训练才能根据马的重心和步伐变换精准地使用各种骑坐。

舞步骑坐



舞步骑坐，也称为基本骑坐，是所有其它类型骑坐的基础。在教授初学者时应特别注意这点。

舞步骑坐，或者说舞步骑姿，用于马匹和骑手的平地训练，如舞步类的平地工作；也用于为跳跃障碍和越野骑乘而进行热身准备的工作，但此时采用短镫。

骑手个体身形的差异、马的身高和宽度的不同，舞步骑姿会略有不同。骑手应正直地坐于鞍中，耳朵、肩膀、臀部和脚踝成一条垂直线（简略为：肩、臀、后跟）。

骑坐应是坐于马鞍最深处。身体重量应平均分配于两侧坐骨和大腿内侧肌肉。肌肉放松不紧张，臀部和大腿肌肉的任何绷紧都会导致骑手无法坐入鞍子的最深处，而只是坐在了“马背上”。

如果骑手的骑坐柔软、自由且不紧张（这种状态德语称为Losgelassenheit ，英语称为looseness），大腿能稍微内收、膝盖平靠在马鞍上。大腿尽量靠向垂直方向，但坐骨不能离开马鞍。这样保证深膝盖位置，做到这点对于深骑坐和正确的小腿位置，以及正确施用腿部辅助非常重要。

大腿向外或太过向内都会引起紧张，进而骑手无法深坐于鞍内。

膝盖应略微弯曲，从侧面看，脚在骑手重心下方。正确调节镫带长短可以帮助保持这样的弯曲。

镫带过长会形成“叉式骑坐（fork seat）”（如下图）。腿不得不伸得过远，这样骑手的体重由大腿承担的部分多于臀部，骑手无法有效使用小腿来推动马。



经常使用过短的马镫，则易形成“椅式骑坐chair seat”（如下图），同样导致骑手不能足够深地坐进鞍子里。而且，小腿位置过于考前，骑手不能正确使用小腿来给马辅助。



小腿应当从膝盖向后斜（角度取决于骑手腿的长度），小腿内侧与马体保持柔软的接触。也就是说小腿放于肚带后，肩、臀和脚跟形成一条垂直线！
脚自然地放在马镫内，几乎与马体平行，踏板正好在脚最宽处后。马匹运动过程中，脚踝弯曲，脚跟稍下沉，成为身体的最低点。脚指向内或向外，或是脚后跟过度下沉都是紧张造成的。

上身应当直立，坐于鞍子中央，放松不紧绷。骑手要避免“使用”一半臀部，否则会阻碍他正确地平衡。脊柱应恰好位于马鞍的中心上方，并应保持天然的'双”S”形。“香蕉形”的背或凹的'空心'背会导致身体僵硬，骑手不能有效施加辅助。

骑手应坐得高，但不是以一种强制和紧张状态来坐高。上身肌肉应适当拉紧让骑手保持一种稳定的姿势，但也不可过度紧绷，否则会阻碍身体跟随马的运动。做到这点需要骨盆能跟随马背的运动。我们称之为，骑手“以骑坐骑马”！这里的“骑坐”，我们指骑手的骨盆、髋关节和大腿的结合处。只有当他有足够深且柔软的骑坐，骑手才能与马的运动保持和谐。

由上身肌肉牵引和支持的这种骑坐的弹性运动被描述为“背部收紧bracing the back” 或者是“收紧背部肌肉”，但跟随运动（有的不是，如半减却）时，肌肉只是适度收紧。这种肌肉的收紧和跟随的动作（比如：连续变换步态）其实或多或少为地是一种自然而然的动作。

头部应自然正立，从马耳上方向前看。下巴向外探出或过度地向前伸都会削减上身的柔软性，骑手不易达到以骑坐来跟随马运动的状态。

肩膀自然不紧绷，向后打开让胸部略前挺。上臂从肩膀自由垂下，在垂直线稍微向前的位置，臂与肘部与身体轻稍接触。若手臂夹紧则会限制肩膀，从而手部僵硬；而肘部向外打开（“鸡臂chicken arms”）则会削弱骑坐的柔软性和缰绳辅助的独立性。

手应闭合，但不是紧握。它们应与指关节垂直，只有这样，缰的辅助指令才能通过手腕巧妙明确地传达到马嘴。拇指稍微弯曲放置于缰绳上，防止缰在手中滑动。

小贴士：只有具有柔软且平衡的骑坐，骑手才能不受上身运动的影响，独立地使用腿和缰的辅助。这是有效使用辅助的前提条件。

从上方俯看或是从侧面看，前臂、缰和衔铁应始终处于一条直线。只有这条直线保持完整，骑手才能给出正确敏感的缰辅助，才能保持与马嘴的柔软接触。



来源：环球马术 译：MZ