骑手的骑坐 之 骑坐训练

骑坐的训练

基本原则与目标

之前提到过，基本或舞步骑坐是所有骑手训练的基础。教练要教授初学者如何平衡、放松、有节奏感、享受运动的和谐，同时还要注意安全。骑手要在教练的指导下多花时间和精力进行反复学习，对这些基本要求熟之于心。

注：只有平衡、柔软的骑坐时，你所施加的辅助才会正确！而只有正确主动地使用辅助，骑手才会获得对的“感觉”，从而通过“感觉”正确预判马的行为，并做出相应的反应。即便是有经验的骑手也不能停止对正确骑坐基本原则的训练。

相应的体操训练即可以用做准备工作，又可用做对初学者和有经验骑手进行培训教学的一部分。但是，同时也要考虑骑手的年龄和其目前姿势存在的问题来进行。训练的重心应更多地放在身体的放松和伸展上，而不是对力量的提升。

正确的练习应当在马背课程之前就开始，同时要马背课程期间不断改进。不仅是骑手，还有马匹都需要提高其身体的“放松”。如果真正的HORSEMAN能完全控制自己身体时，他就只会问关于马的竞技技术类问题。

训练骑手的先决条件

骑坐和姿势训练最重要的是使用适合的马。

在打圈练习和其他针对骑手的训练中，使用一匹安静的，而且有稳定步伐的马非常重要。因为只有当马通过其背部进行工作（如果需要，可使用侧缰），而且坐上去很舒服时，新骑手才能学会正确地坐，而有些经验的骑手才能改正他的错误。

在初始阶段，骑坐训练可以有鞍或无鞍进行。直接坐于马背上，骑手能更好地感受马的运动；无鞍时使用带把手的肚带（如体操肚带）是个不错的主意，这样骑手能有东西来扶住，帮助稳定。




备鞍进行骑坐和姿势训练以及其他基础训练，采用综合鞍最为适合，特别适合教骑手进行基本骑坐和轻骑坐之间的平稳地转换。

打圈中进行骑坐训练应当使用侧缰；训练时可以踩镫或脱镫进行。脱镫训练时，最好将脚镫完全从马鞍上取下。

每次进行骑坐训练和体操练习的时间不适过长。练习应当先在慢步中完成，然后再采用快步和慢跑。

舞步骑坐训练

初学者的训练要从马站立时自然的坐姿（根据对他最好的感觉）开始，然后轻微向内转大腿，膝盖平贴马鞍，但不夹紧。

坐于鞍中或是马背上时，臀部和大腿内侧肌肉不紧张。

小腿和脚放松下垂。

骑手练习小腿在放松下垂时的位置处贴住马体两侧。这一练习要不断重复，直到骑手学会与马体保持正确且柔软的接触，而不是用小腿来“抱”着。

前面的几步都做到了，上半身才能保持在要求的正确位置。这时必须要向骑手说明，当骑手打开胸部稍微前挺时，背部椎骨会跟着弯曲向前，骑手这时要将尾椎部分微向后收，以避免发生中空背。




先教导骑手在静止站立时小腿、手臂、手和头的位置；在马静立时，教练再“引导”骑手身体达到正确位置。

在这一训练过程中，重要的是注意不要做得过度，否则，骑手可能发生肌肉痉挛，丧失信心。用一匹马来给2至3名骑手进行这样的训练是个不错的办法，既能让他们中间休息，又能顺便做做马下练习。

第一堂跑步课也应当是在打圈中进行。骑手可以用手保持身体稳定，帮助他深坐入鞍中。内方手扶前鞍桥，外方手扶后鞍桥。骑手要感觉到他能用骑坐来吸收马的运动（骨盆，髋关节和大腿）。根据骑手能力和情况，可在教练指导下进行踩镫或是脱镫跑步练习。

轻骑坐的训练

必须像舞步骑坐那样系统地教授轻骑坐。为了避免错误，请务必注意以下：

教练应明白轻骑坐和舞步骑坐使用不同的肌肉群。除了要学会基本原则外，骑手还要接受有针对的体操和健身训练。

脚镫应当逐渐地缩短3至5个孔。轻骑坐的基本要点可以先在立定或是慢步中学习，但在马运动时，尤其是快步和跑步时，骑手更容易根据运动调整、平衡变换、步幅不同来获得感觉。从基本骑坐到轻骑坐的变换可以在快步中练习。

骑坐向前向后的平稳变动应当从早期训练中开始，以利于骑手身体的柔软。

骑手要重新学习在轻骑坐中的平衡，以及不同程度的轻骑坐中的平衡。开始时可用颈带辅助，以便在需要帮助稳定。

骑手可以先练习在慢步和快步过地杆（cavalletti）时将手向马嘴方向前伸；特别要注意膝盖、小腿和脚后跟（骑坐的基础）的位置。

一旦骑手有了足够稳固的骑坐，轻骑坐便可以在自然地形，不平整地面和上下坡面进行练习。

稳固性和平衡性可以通过各种练习得到提升（包括无缰或脱镫训练）。

轻快步和压浪快步交替进行能提高骑手的柔软和放松；同样地，骑手体重在鞍中或不在鞍中的交替训练也能提高其柔软和放松。

进行训练地杆组合（grids）的练习能帮助骑手提高骑坐的独立性，如骑坐不受双手影响，反之亦然。也可以无缰进行地杆组合的练习，如：将缰在马颈上方打结。显然，进行这样的训练所使用的马必须是安静又可靠的。




（上图1：Cavalletti; 上图2：Grids）


来源：环球马术   译：MZ