太不容易，骑马的坐姿都有这么多门道

骑马的坐姿并不单单是指骑在马上的漂亮姿态，它更多的是指骑手的骑坐对马匹的影响，即便是很微小的骑坐变化，都能影响到骑手身体的其它部位，从而对马匹的动作产生影响。我的工作就是教授骑手认识到自身身体会对马匹产生如何的影响，以及当马匹正常工作时的表现。如果出现任何问题，追究到底是人或马的问题，并不重要。解决问题的唯一办法便是纠正骑手。

在开始有效、一致、平衡且准确的骑乘之前，了解如何才是正确的坐姿，并进行一些简单的训练是十分必要的。这些训练将有效帮助你在日后的骑乘中，仍可以保持住准确的坐姿。骑手身体姿势正确了，马匹便会很自然地跟随。

安全第一

这里要讲的练习都是在打圈中完成的。当进行任何需要松缰或脱蹬练习时，你要确保此时有人为你控制马匹，尤其是当骑手经验不足的情况下。不过，这些练习在任何时候都可以进行，例如是在野外休闲骑乘时，或是自己在马场内训练时。



要领一： 三点式坐姿

良好坐姿的基础是“三点式坐姿”，三点指的是骑手的坐骨和尾臀骨的支点。骑手的坐骨就好比摇椅的摇轴，因此需要一个第三点作为支撑。而尾臀骨便是这个第三支撑点，且仅是一个精神上的支撑点，因为骑手的尾臀骨并不会实际接触到马鞍。三点式坐姿的运作原理可参照三脚的酒吧高脚凳。

可以通过以下练习，来充分体会三点式坐姿。
在立定时，将双腿放在马鞍的前方，如图所示，让小腿靠在两侧的前鞍包上。
将双腿放回原位，回到正常的骑乘姿势，保持三点式坐姿，寻求平衡。在每次骑乘中，尽可能保持这种姿势。

安全小贴士在做以上练习时，确保有人在帮你牵着马；很多马匹的身体都有一定的弯曲，不够笔直。如果不及时校正，骑手也会随着弯曲下来。



要领二：身体和准线

这个练习要求骑手思考，自己的身体就像一盘积木，按照一定的顺序彼此排列。

头部：头部放轻松，可以让身体的其它部分拥有更多的活动自由，以不至于“重重地”压在马匹身上。为了正确摆放这最上面的一块积木，可以想象自己的头就像一个氢气球。

身体：当在平地上骑马时，骑手的身体应该是垂直于地面的。而在骑坐向前或跳障碍时，身体总是与双腿平衡，骑坐的重力与头部的重力相互抵消，彼此间平衡。骑手的肩膀和臀部应该恰好位于马匹转弯或圈乘的中轴线上，就好比人用脚走路时一样。骑手的眼睛，肩膀，双手，臀部和双脚都应面向转弯的方向。也就是说，骑手的肩膀和马匹的肩膀平行，骑手的胸部和马匹的胸部平行。在转弯或圈乘时，骑手臀部和肩膀的位置应准确，恰位于其中心点，不可以弯曲或变形，这样马匹才有可能做出漂亮的圈乘，而不是将自己甩出去。



要领三：和谐

将每一个动作都想象为三维的立体。

向上和向下动作
侧向动作
向前和向后的动作

在马匹进行大部分的动作时，骑手都应有所感觉，并反应到他的腿部，臀部和下侧腰肢。骑手所要做的便是去感觉它，而不是去阻挠。

在脱蹬慢步时，闭上眼睛，去感觉马匹后肢的每一步移动：左，右，左，右，左，右……

想象每一个动作就像是每一次弹簧的弹起，或是两个车轮向后滑动。然后，将你所选定的景象与坐骨相联系，在感受“左右”的同时，去联想。睁开眼睛也是一样的道理。

现在，延续这种感觉，去伸长马匹的步子。利用骑坐的力量，让车轮尽可能的大。让它的步子慢慢在变长，变快。

接着，缩短马匹的步子。这里，就要记住，如果动作过小的话，就好比刹着手刹开车。不过，这也恰恰说明了骑手的骑坐和背部作为辅助，是多么的重要，而且在伸长或缩短马匹步子的时候，是多么的有效。

常见的错误

1．骑坐不等平

骑手的骑坐是与马匹之间的主要沟通。如果你向右倾斜，你的左侧坐骨便会抬起，从而导致马匹向左偏移。反方向同理。

2．身体前倾，肩膀收拢

马匹在自然状态时，身体的三分之二重量是在肩膀上，只有三分之一的重量在后肢上，因此，作为骑手，不应该再给马匹的肩膀施加压力。毕竟，你的头也要有10-15磅呢。

3．身体空悬

肩膀后摆，置于坐骨之后，身体僵直会让马匹抬头，并令其背部僵硬。

4．动作太多

虽然骑手的背部不应紧张，要避免腰部摆动：但还是要有一定的定力，这样其坐姿才不会很容易受外力影响。

5．身体扭曲

在左弯曲中，向前扭曲外侧肩膀会让马匹很难转向。反方向同理。

要领四：意识

固守某种习惯的模式很容易，因此，很重要的是要能够认识到，并解析自己错误的身体辅助。在给马匹以方向时，应尽可能避免身体的扭曲或僵硬。通过诚实且准确的分析自己的意识，身体的正确辅助便会水到渠成。

在慢步中，穿蹬，做如下练习。确保有人帮你控制着马匹。目标是在骑坐上，保持住平衡，姿势和准线。且同时，也能够保持住方向，并随着马匹自然运动。

双手自然垂在身体的两侧，将双手放在臀部上，下压，让自己的肩膀和马匹的肩膀平行。



手臂在背后交叉，打开双肩，呼吸！



接下来，将手臂打开平放，犹如机翼。拉伸双臂，呼吸，尽量不要让身体僵硬。回到正常的骑乘姿势。



将手臂抬起，到超过耳朵的地方。拉伸并呼吸！然后，再回到正常的骑乘姿势。



耸肩，放下，重复数次。



缓慢地将双手抬起到正常位置，就好像手握两杯香槟酒，不可以洒掉一滴。



总结

在每次坐在马鞍上时，都想想这些动作要领，久而久之，你便会成为有效的骑手。

平衡的支点来源于作为摇轴的坐骨和第三支撑点的尾臀骨。就像是一把三脚酒吧高脚凳。
肩膀，臀部和脚后跟像一盘积木，按照一定的顺序彼此排列。
自由的臀部跟随马匹，吸收它的动作，但确保背部和身体仍有一定的定力，以保持住自己的坐姿。
意识在骑乘时，尽可能在任何时候都十分清楚自己是如何在利用自己的身体，以及时认识到并摒除不良的习惯。坚持这样做了，成功便在不远处。



来源：中国马术在线

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