压浪一直做不好？蓝瘦？香菇？

大多数初学者提起“压浪”一词，脸上的表情是这滴



“这怎么压啊，简直比开拖拉机还颠簸！”
“教练你是逗我吗，屁股不要离开鞍子？”
“腰部随马的节奏动起来，我木有腰这种东西！”

小编刚入门的时候，就是一个“马白痴”，反正啥也不懂，马的基本步伐有啥？不知道！压浪、打浪......

额，excuse me？



作为一个“浪”都不知道是何方神圣的汉妹子，就这样被教练拽上马，慢步走了一会，僵尸般的身体稍有缓解。

接着，按国际惯例，教练就会笑呵呵地跟你说：“想快一点吗？”，不知道社会水有多深的孩纸，通常都是一脸懵逼地点点头。



然后！就是一次又一次屁股与鞍子亲密接触又互相排斥的过程。

反正我是体会不了“骑手的骑座密实地贴合着鞍子并伴随着马匹运动”， 可能是患了“天生做不好压浪”的病吧！自信心不断被打压，直到学打浪的时候，才猛然发现原来有这种好东西，干嘛不早点说，屁股终于不用受罪了。

【那压浪到底难吗？不就是坐在马上嘛！】



好吧，你问的这个问题就好像我经常在马场听到的?“学骑马要多久才学会？”

官方回答：“因人而异。”

对于一些胆子大且身体柔软度较好的童鞋来说，嗯，确实比较容易接受；

但是，就大多数初学者来说，让他们的身体在马背上放松开来就已经是一件非常艰难的事情了。这需要时间去熟悉压浪时深入、柔软的骑座方式，才能在马鞍上坐住。

(介于“什么时候才能学会？”这类问题，我想插一句不成熟的小见解——“首先，请谨记古人的教导：学到老，活到老。接着，要记住！即便你已经把马的各个方面研究透彻，你不在马背上来实践，进步离你依然很遥远。”)

【压浪该怎么做？】

教练说了一百遍话，我相信你都应该背下来了。



【可是还是做不好？】

“嗯，我知道要这样做，但是每次骑到马背上，就紧张，身体也不听话，根本做不出来……”
或许，你可以试一试这种马背下的肢体练习！



01、趴下后仰是一种增强背部力量很好的锻炼。
脸朝下趴在地上，双手交叉垫在下巴底下。这时候，轻轻地提高你的头、 颈部和肩膀离开地面，尽可能地往后，接着缓慢返回到起始位置，然后相应地根据自身情况增加重复的次数。



02、这个动作，相信很多发誓减肥的女孩子都试过，没错啦，就是锻炼小腹肌肉的，这看似很简单，就是躺下把腿抬起来嘛，呵呵哒，骚年，你太天真了，能坚持10分钟的都是神人了。记住哦！腿抬起来要尽可能贴近地面，这才够锻炼力。如果你觉得自己定力不足，不妨像图片主人翁一样，哈哈，把心爱的小猫方底下，这样怎么也舍不得伤害到它呀~



03、这是我们找到的锻炼腹部侧面的最好办法，亲测对提高压浪很有帮助。这个呢？其实是肚皮舞里面的一个动作，你的臀部在扭动，像是在画弧线，但是上身是不动的。

首先，一只脚往前，踮起脚尖，然后通过臀部的扭动带动腹部肌肉的一起运转。你可以试着一分钟慢动作一分钟快动作结合起来更有效。

【为什么要做马背下的练习？】



✔安全性更高。一位马术障碍选手就曾经提到，如果联系平衡力，其实，不一定要在马背上，完全可以利用平时的时间，在地面上练习，这样危险系数低，而且你是真真切切在提高的。

✔缓解了骑手的紧张感。很多初学者，一上马身体就僵硬，不能舒展开来，训练受阻。而马背下的练习无疑就是对症下药。

✔在无形中提升你的肢体力量。别看小小的几个动作，这会令你更好地适应骑坐。




来源：马术微学院

压浪压浪咋能难