骑姿交流

石强   军典马术俱乐部  高级教练

原解放军现代五项队教练，中国马术协会中级骑手。从事马术行业8年，擅长成人及青少年的英式马场马术及场地障碍的教学。

基本骑姿

骑手在鞍上的正确姿势非常重要，它有助于正确地运用扶助，与马保持平衡，有效而轻松地骑乘。

在马上，你必须坐在鞍座的最深部位，你的臀部与马的臀部呈正方形。

你应保持身体垂直且目视前方，此时，你会感觉到你的体重被坐骨两侧平均分担。与此同时，还应保持柔软而不要僵直，臀部、大腿和膝关节与鞍自然接触，让膝关节以下部分轻松依靠在马的体侧。

骑手必须始终与马的运动保持平衡。只有臀部柔韧，脊柱和肩保持弹性，才能做到这点。

脚掌要始终放在镫的底部，并用适当的压力保持马镫的相对稳定。脚不要偏向一侧或其他方向。

从脚后跟到脚尖连线的方向应指向正前方。踝关节始终保持柔韧，脚后跟要略低于脚尖。

从侧面看，从肘端通过手沿着缰绳到马嘴应是一条直线。

马匹运动时的骑姿

1 慢步时的骑姿

慢步为四节拍步伐。除了臀部和腰部随着马自然运动的节拍轻柔地运动外，身体的其他部位应保持稳定，不要晃动。

骑手的肘关节和肩关节必须动作流畅，这样才能保证在自然运步时手与马头、马颈相协调。

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2 轻快步时的骑姿

快步是两节拍步伐。运步时，斜对角的两肢同起同落，并与另一斜对角两肢交替进行，每次运步中间有一个腾空期。快步时骑手的身体于一个节拍起立而在下一个节拍时坐下。这叫“起浪”。

当上升到快步时，你的上身要从臀部适当前倾，以便和马的运步保持平衡。在起立时，是使用肩部引领动作，而不是臀部前移。

当马在向上运动时，身体回坐到鞍上，要感觉平稳而不失去平衡。你的重心不要落在鞍的后面，那会使你跟不上马的动作。

当臀部和膝关节开张和闭合时，要保持柔软和灵活，以适应运动的起落。

重量在马镫上，小腿接触保持不变。

肘和肩关节要保持柔软和灵活，以保证你在鞍上起落时，手的联系不变，始终与马保持稳定的联系是非常重要的。

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3 压浪快步时的骑姿

压浪快步是骑手每个节拍都落坐在马鞍上。骑手必须姿态正直，臀部和背部要保持柔韧，以吸收马的运动。

压浪快步一般在调教马时常用，目的是让骑手始终与马鞍保持贴附状态。只有马背部肌肉充分发育并能有效携带骑手时才能使用这种方法。如果马没有准备好就用这种方法，马会凹背和抬头，马的飞节就会失去柔韧、弹性和效力。

压浪快步一般用于改善骑手的骑姿。

当从压浪快步变为轻快步或由轻快步转变为压浪快步时，并不改变马的步伐。

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4 跑步时的骑姿

跑步是三节拍步伐。正常情况下，当让马跑步转弯或圈乘时，骑手要让马内方前肢领跑。

在跑步状态下，臀部的柔韧是非常重要的。骑手的上身要随着马每步中的三个节拍而运动。

在三个节拍上你要始终保持臀部与马鞍紧紧贴附，通过背部和臀部的柔韧和弹性才能保证贴附。肩和腕关节的柔韧和灵活机动也很重要，要充分考虑到马头和颈的运动。

如果骑手的背部僵硬，就会在鞍上颠簸，这对马和骑手来说都非常难受。

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