坠马 | 血泪史教学如何摔马？别再扯着缰绳不撒手

坠马 | 我用血与泪的教训告诉你，要学怎么骑，更要学怎么摔，坠马别再扯着缰绳不撒手了！

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源于马术 | 不止于马术

Rea溜冰摔断腿这件事，可能许多读者都知道了。虽然不是骑马摔断的...还好不是骑马摔断的！不然我全家都得抗议我投身马术了。

裂成五块

腿断之后，我躺在病床上深刻地反思了整件事。首先我不喜欢戴护具，且教练觉得我水平不错也不需要护具所以没有再做要求。而最重要的一点原因是，我从来都没有学习过怎么摔！即便溜得很不错了，到一定水平了，教练也从没教过我怎么摔！成人会因为体大而更加惧怕摔倒从而抗拒摔倒（千万不要抗拒摔倒！），在身体反向抵抗动力趋势时则会造成更大的伤害。

所以，“应对摔倒课”真的是检验教练专业度的重要标尺志一。且这一点适用于任何运动教学！

溜冰场内的确有三个大图示意如何安全摔倒，我也亲眼见过，但当意外发生时，那图没有一点屁用！因为没有亲身练习，你的肌肉毫无记忆，它无法快速应对紧急情况。

骑马同理。此篇我们暂不谈论骑马技术好坏，因为中国马术的训练中有很多断层，马匹没有得到良好的调训，骑手没有循序渐进的练习，所以很多骑手/学员常常是带着“冒险精神”在不合时宜的阶段做不应该做的事，意外自然就多了许多。某外教常常无奈又打趣的跟我说：“说来奇怪，我在中国马场四个月受的伤，比我前五十年在世界各地经历的意外加起来都要多。除去训练中的问题，可能还有部分原因是中国的马性格更野，更原始，在历史的进化中更少的被人类干涉。”所以我们更要好好学习如何安全坠马。

马匹福利我们一直在说，今天也讲讲骑手的福利该如何保证，以及保证骑手福利的同时，如何妥善处理受惊的马，也是关乎马匹福利的。

教练们！请你们好好学习这一部分内容！马场俱乐部！请你们将这一内容列入基础教学中！尤其是成天跳障碍的马场！

彩页摘自DK《马术全书》

光看图没用，你一定要去练习！从奥林匹亚选手Karen & David O’Connor的书《Life in the Galloping Lane》（中文翻译：《飞驰在小路上的人生》）中，学习如何正确坠马，以及坠马后该怎么做。配以两个视频动态解说，以便你更好的理解。

文：David & Karen O'Connor

译：莫雨

视频：Rea，Summer，Silvia

校：Rea

排：ff

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学习如何正确坠马

有一种技艺可以让你的受伤几率降到最低。学习这一门技艺和学习如何正确地起坐、学习做一个干净利索的空中换腿同样重要。

应对不同角度坠马的动作拆分

1

当你坠马时，你能做的最重要的事情就是不要直直地伸出腿或手臂（做抵挡）。你若试图阻止自己摔倒，结果很可能就是摔断一根骨头。（Rea试图阻止摔倒，所以断了两根骨头～）

2

要记住的第二件最重要的事情是滚离你的马。你不希望它摔倒在你身上，也不想在它站起来或跑开的时候踩到你。

还记得你小时候体育课上练习的前翻后翻吗？几乎每个孩子都要经历这些；这属于强制性要学习的内容，因为（特别是作为孩子）我们都会摔倒，所以体育老师试图教我们如何化解摔倒的冲击。在翻滚中，你学会了蜷缩和滚动。你可以将坠马看作是一种快速的翻滚行为，你能发现它们其实是遵循相同准则和逻辑的。当然，我们成年人总试图在跌倒的时候分析、计算和做出一个快速的决定，但这极可能是一个真正的错误。（再说一遍！不要抗拒摔倒，本人鲜血淋漓的教训。）孩子们不会像我们成年人那样经常受伤，因为他们只是本能地蜷缩身体并滚动，没有太多的考虑。

3

如果你摔倒了，不要抓住缰绳不撒手！坚持抓住缰绳是让你肩膀脱臼的好方法，而且猛扯马的嘴，这比它看见你跌落的第一反应更加使它难过害怕。

国际赛事上各种触目惊心的坠马

不要落马了还扯着缰绳！许多高级赛事的骑手都还是会扯住！

1.不放手缰绳，就不能顺利完成身体的翻滚；

2.对马嘴造成极大极大的伤害；

3.马可能会惊慌失措地踏上你的身体，因为你不让它躲开！

4

与马分离后的一个最重要的问题是，坠落发生完毕，你该怎么办。在大多数情况下，你都有一个“机会之窗”，在这一机会下，你可以快速地站起来，手放在你的马背上。通常它会惊呆几秒钟，惊讶地发现骑手已经不在它身边了。那时候你便可以抓住它。如果你错失了这个机会，它很可能会逃脱，让你面临一个漫长的徒步回家之路。

因此，我们总是敦促我们的学生不要等坠马发生后，躺在那里评估或分析，而是要迅速站起来（但绝不是以惊吓马的方式！），抓住缰绳以确保马的安全。如果它逃跑了，它可能会受伤--所以当你摔倒的时候，你脑子里的想法是“我必须抓住我的马。” 如果没有你，没有你驾驭它的环境对它来说可能是不安全的。如果它在一个环形场地（封闭场地），那没问题；但如果是一个越野路线或一条小径那将是完全不同的情况了。

当然，“迅速站起来”这一规则的例外是--你受到了严重伤害或晕厥。但如果你参加的是一场活动或比赛，急救人员会很快赶到那里，你不想让你的伤势在这期间恶化（最好躺着别动）。

英国赛马学校的坠马课

教练点评几位骑手的坠马表现

当你在野外骑马的时候，带着手机是个好主意--这样在摔倒的时候，你可以打电话寻求帮助。在出发前，请确认您已将急救电话号码和马场电话号码编入手机。把手机放在你的身上，而不是你的马鞍上--因为如果你的马带着它跑了，那将毫无用处。

大卫·奥康纳在2000年悉尼奥运会上为美国赢得了金牌。卡伦·奥康纳曾9次被评为美国年度马术女运动员。他们一起在悉尼获得了团体铜牌。2006年2月，他们举办了第一期模拟冬季训练营。