剖析马背联系、节奏、速度，帮你快速突破马术学习瓶颈

马背联系的秘密

像往常一样，我们首先谈谈盛装舞步，因为舞步能力是你和马匹沟通能力的体现。无论你是纯粹的盛装舞步爱好者，还是纯粹的场地障碍或三项赛爱好者，舞步总是第一位的。舞步如此重要，你可能会感到沮丧，因为无论你多么努力，舞步技巧都没有多大长进。“怎么会这样呢？”你可能会想，“我在马背上坐的很直，我的肘部与马嘴在一条直线上，我用简单的横向工作去让柔软我的马，每周我要练习三到四次舞步，但我还是毫无长进。这是为什么呢？”

不要担心，我和大家都有过同样的经历。首先你很可能忽略了骑坐中非常重要的一环——你和马背的联系。你需要通过骑坐让自己和马匹完美结合，而不只是机械地完成盛装舞步测试的动作要求。我建议你下次骑马的时候，跟你最好的老师——马匹上一节力学课！

先让马匹进入一个小围场，如果没有小围场就用调教绳。让马匹伸展步伐行进，同时观察它的身体如何运动。因为当你骑马时是坐在它的背上，所以研究马匹背部动作非常重要。给马匹时间让它安静下来，然后用声音鼓励马匹做出三种步法。马匹每走一步，都要先观察它的臀部，再看它的肩部。当马匹慢步时，臀部会做些什么？慢步的四蹄音是如何形成的？如果马匹一侧的臀部以某种方式运动，另一侧的肩部向前运动，坐在马背上是什么感觉？把这些运动形象化后，记住马匹身体在三种步法中所做的运动，然后逆向应用到我们自己身上。

例如，你的压浪可能有问题。在之前的马匹运动观察中，你会注意到当马匹快步时，比如一侧后肢刚刚向后运动，会使这一侧的臀部下沉；与此同时，另一侧的后肢向前运动，会使臀部抬升。而快步中的马匹肩部，却不像臀部那样上下摆动。现在你应该恍然大悟：当马匹快步让你上下颠簸时，你实际上是坐在一个“扭动行进的物体”上，而不是一个“上下颠簸有弹力的物体”上。接下来你要知道你背部靠下的位置和坐骨需要做什么，能使你在两节拍的快步中与马背保持联系

解剖马背运动

舞步基础

dressage

我不指望你对马背有非常敏锐的感觉，不过我会给你一个提示：如果马匹臀部以某种方式运动，那么它的肩部同时也会以某种方式运动。如果马匹左侧臀部向上抬起，右肩将向前运动，这会使你右侧坐骨下降，换句话说，不要试图抬起左侧坐骨。反而当马匹右前肢落地时，你要向前向下坐压右侧坐骨。理由是当马匹臀部抬起时，你需要让它把你的坐骨向上推，但如果你坐在马背上做了有目的性的动作，你会更容易放松。

这只是一个例子，我希望你能通过观察和感受来深化理解，虽然我可以提供给你大量的理论知识，但我更希望你先从马匹身上学习——因为马匹是比我更好的老师。

为什么快步通过障碍更难？

对于骑手和马匹，快步通过小障碍是一项很好的练习。在下图中，当学员和马匹接近障碍时，正直、安静、规律且专注。接近障碍时，记住要保持打浪动作，如果改变了打浪的节奏，就会打乱马匹快步的节奏，即使跳很小的障碍也不会顺利通过。图中学员眼睛的对焦点很正确，障碍顶端将从她视线里的马耳朵中间消失，但还没到起跳点。马匹需要再快步一到两步才能抵达正确的起跳点，理论上就是障碍前的位置。为了帮助你更好的快步通过小障碍，不仅要集中精力保持节奏，还可以在障碍顶端看不见以后数一数所需的行进步数。

快步打浪通过障碍

场地障碍

show jumping

当你跳障碍时，你可能会觉得用三节拍的跑步比用两节拍的快步更容易通过障碍。首先你要知道为什么要快步通过障碍，尽管你在比赛中用的是跑步，但也依然有快步通过障碍的训练理由。首先，快步通过小障碍（大约2英尺高），比起跑步你已经减速了。

注：1英尺=30.48厘米。

较低的速度加强了对技术的重视，而不是动力，这会教马匹更好的完成障碍。而且较低的障碍也减轻了马蹄落地时冲击力，有助于保护马匹。或许你想说：“这些我都知道，但是我快步通过小障碍，有时重心过于靠前倾向于马脖子或者过于滞后，这是怎么回事？”这是因为骑手快步通过障碍时，总是在起跳点前的最后几步失去节奏，一旦失去节奏，就会出现各种问题。

我通常会给学员一些建议：首先，我希望你能一直从马耳朵中间去看前面的障碍，直到障碍消失在视线中。通常情况下，当马匹跳跃时，也是你做跟身动作的时候。但在这种情况下，由于障碍过低，还没等你到正确的起跳点，障碍就看不见了。此时，开始数马匹的步数，直到它跳障碍为止。当你数步数时，依然要保持有规律的打浪动作。不过步数没有标准数字，它会受到你的身高、马匹肩高以及障碍高低等因素的影响。步数并不是最重要的，重要的是节奏。

脑中“计时器”

下图中，骑手向你展示了非常标准的低级别袭步骑姿，当马匹行进速度提升至每分钟500米以上时，很明显需要缩短脚蹬。对于越野赛的新手和普通学员，我则希望他们的脚蹬调至和场地障碍的长度一样。双脚脱蹬，双腿伸直，调节脚蹬长度使镫踏处于脚踝的位置或者刚好在脚踝上面。

低级别袭步骑姿

三项赛越野赛

cross-country

骑手会遇到的另一个问题就是无法掌控越野赛的行进速度，这会使尝试提升级别的你遇到很多困难。比如你在越野赛中是最后一名，但后来有人指出你的问题竟然是骑的太快，这又是怎么回事？

当越野赛提高级别时，你对此阶段所要求的速度还未形成自己的感觉。为了提速，你必须先减速。我来解释一下：找一个适合于跑步或袭步的场地，直线跑道至少有四分之一英里。理想中的场地，最好是一个大椭圆形或长方形。

注：1英里=402.336米。

在场地里标记一个起点，测量一条350米的路径后标记终点。规定1分钟内完成这段路线，此时仿佛有了一个“测速器”，你可以通过“测速”去训练保持正确行进速度的能力，找到每分钟行进350米的感觉。一旦你能准确的做到这一点，再去感受每分钟行进400米、450米、500米、520米的感觉。经过训练，你将可以在不看计时器的情况下，仅凭感觉就能用各种行进速度跑步。马匹很难以规定速度行进，所以你必须找到每种行进速度的感觉。在平日训练中，通过不同的距离去训练，直到你能控制马匹的行进速度。

当你准备加速训练时，不要过多的去练习每分钟行进500米或520米，因为想要马匹提升行进速度，必须先改善马匹的身体机能，才能不断地增加工作量。经过训练，马匹应该有能力在不同的行进速度里来回切换。给你一个训练建议：热身时保持最低的速度，然而在之后的训练中，马匹应该乐于从每分钟350米加速至520米，再从每分钟520米减速至350米。这项训练模拟了现代越野赛的课程要求，在整个课程中你需要在加速减速中不断地切换。

你是否希望大脑里有一个计时器？（这是一种速度赛措辞，用于描述速度赛骑手在不看计时器的情况下，就能按照四分之一英里赛的正确速度行进。）而控制行进速度的过程中还要跳障碍，这就是你碰到的困难，还记得吗？让我们重复一下以上的行进速度训练，但是这次包括跳障碍。在不同的路径中摆放一道单横木，并在进出位置各摆放一道地杆，你可以从两个方向跳障碍。用最低的障碍热身，然后再正式训练。在跳任何障碍之前，确保脑中有一个“计时器”，以便你能以正确的行进速度完成相对应的级别要求。我想强调的是：不论障碍高低，接近、跳跃、离开障碍的过程中，集中精力保持速度一致。你能做到这一点的唯一方法就是让马匹保持平衡，如果马匹能够始终保持平衡，你会发现一切将变得容易的多。

而场地障碍也需要把控行进速度，你可以适当地借鉴上述训练。

学习马术的过程中并不会一帆风顺，但只要你坚持不懈、刻苦钻研，终将会突破瓶颈。你所收获的满足感将会让你认为所遭遇的一切困难都是有意义的，你的马匹也将会回报于你！