三个趣味障碍练习，助你绝杀争时赛

障碍训练玩不出花儿来了？地杆，单个儿的，组合的，组成体操的，组成全程的？其实我们需要的练习太多了，而且我们希望这些练习最好实施起来简单，骑手容易理解，有明确完成标准，做得好做不好容易感觉出来。最好，还能有点意思。

障碍训练要专注于清晰骑手的扶助、正直、马匹对于腿扶助的忠诚、转弯过程中的可调节性、时间节奏的分配以及人马在压力下的镇定等。以下这三个练习能够很好地帮助你练习到这些，这适合于从业余赛到大奖赛的任何级别的骑手！！！

对于初级骑手来说可以很好地感受和学习去控制，对于高级骑手来说，这是对于自己和马匹能力的一个目的明确的进步方式。

部分原文来自：

Norman Dello Joio（奥运奖牌得主）

Nancy Jaffer

Exercise 1:

The Cavalletti Clock 时钟障碍

训练内容：从每道障碍杆的中心穿过，目光总在下一道上，过渡需是平滑的曲线，保持马的身体不要偏移。

设置：在12点、3点、6点和9点的位置设置障碍或是地杆，使用有条纹涂色的障碍杆更有助于找到中心。不需要担心两道障碍之间的确切距离。

如何做：从慢步开始，画圆并瞄准穿过每一道障碍的中心，注意别丢掉你的内方腿和外方缰，保持这个圆不要越转越小。当一切顺利的时候，换个方向。慢慢的进行到快步甚至跑步。不要计算步数，在这个训练中寻找“感觉”。

训练目的：这是一个很好的热身练习，也是测试骑手扶助有效性的简单好方法。

Exercise 2:

Short Turn to Liverpool Bending Line

小回转的利物浦障碍

设置：以超过90度的角度摆放两道利物浦障碍（见图中Fence2、3），注意水的位置，不要担心障碍之间的确切距离。在两个利物浦障碍之间的等距离，平行并靠近场地围栏放置一个看起来不太寻常的小型无边围栏（图中Fence1，即Start位置。Arena Fence为大场地围栏）。除了测试回转以外，这是一个很好的测试马匹是否在倾听的训练，因为那个有点怪异的小围栏障碍可能会让你的马马很在意。

如何做：先从左里怀小圈乘跨越1号无边小围栏开始，连续几圈，保证落地领先腿是左前肢，并保持圈乘蹄迹线；反方向做同样的事。单侧都没问题就可以尝试8字。

完成无边小围栏的8字之后，就可以像图中箭头所指的那样，左里怀跳跃1-2-3，之后继续向左重复2-3。直至你可以做三种步幅而不需改变节奏。

下一步就是向右。

目的：教马在障碍前保持直线并瞄准中间，帮助判断马在转弯前后是否诚实于骑手的扶助——当你要求，你的马应该有所回应。你完成的感觉应该是顺畅的而不应该有紧急回转的感觉，这个训练有助于马和骑手之间的信任。这个练习有的地方需要步幅从长到短，有的从短到长，可以帮助训练马匹转动的灵活性和柔软，这需要骑手合理的扶助引导马匹的脖子肩膀和身体，并且不要因为小回转而丢失外方腿。

一旦你做起来顺畅了就可以改变2、3障碍的角度，直至他们之间成为直线。你就可以开始玩步数变化了，根据马匹性格和训练中的需要，增加和减少步数。

说明：这是一个很容易可以在小场地做出的迷你跳跃练习，这可以教你的马在短时间调头。这个练习高度并不重要，障碍间距离也并不重要。希望能让马相信骑手，重要的是集中精力用你的骑坐，腿和手让你的马不要偏斜，这样当你到围栏前的最后一步时，跟随马的这一步大的步伐使马能够以正确的平衡和节奏跳跃。

你进入第一道利物浦（图中2号）之前，你需要马向前，需要有一个大胆的进弯，而出了第二道利物浦（图中3号）落地就则需要谨慎控制。这就要求你们勇敢的进入弯道之后调整步幅和节奏然后又转为收敛。这比普通的组合障碍练习更加困难（常见为谨慎的进入第一道，落地后大步向前越过第二道，落地后自由的向前大步跑动）。

我们不常进行这种练习，我们都希望自己的障碍马能够“想快就快，想慢就慢”，但唯有配套的练习才能够实现。

Exercise 3:

Fan Double Bounces to Angled Jump

扇形组合跳跃，及斜线跳跃

设置：在设两个方向设置一步间距的扇形组合，内方比外方距离更靠近一些，这样当你的马想要从中心点到下一个中心点，需要在弯曲的线上完成跳跃。

第一组障碍（图中右侧三根）中间为地杆，保证它在两道障碍的中间位置。第一道障碍的外侧距离地杆外边缘12英尺（约3.65米），内侧为9英尺（约2.74米）第二道障碍和地杆的距离等同。这个练习的障碍高度绝不应超过1米，业余爱好者也不要超过30厘米高。

然后以一定的角度防止一个跳跃围栏，没有边框，从第一组障碍的最后一个垂直障碍重心开始测量，曲线线路到这个围栏的中心，为41英尺（约12.5米）。这个跳跃用围栏没有边框更好，甚至可以很狭窄。这样可以让骑手用扶助引导马到中间来，而不是依靠障碍两侧的障碍架。

如何做：跑步至第一道垂直障碍障碍的中间位置，在你进行组合跳跃的时集中你的注意力在那跳跃道围栏上；在第二个垂直障碍落地之后，落地-做起-关闭手指控制前两步，所以最后一步应该是一大步。避免三步都过于控制缰绳，这虽然是骑手的自然反应，但希望你和你的马能够完全“在一起”，且你有控制权。马虽然能够容易的做到这些，但想要顺畅的有节奏的完美的三步，就很难了。

使用无边框的围栏跳跃，除了可以考察马匹是否忠诚于骑手的扶助，还可以进行两种线路的跳跃，如图中的实线线路，和虚线线路。

说明：如果你能慢步，快步和跑步，能安全的跨越小障碍，你就完全可以进行这个练习！它包括练习你保持镇定、冷静思考的能力，理解控制的时机，规划线路等很多能力。第一组的组合跳跃意味着许多骑手可能会丢失平衡，你需要学会在不拉扯缰绳的状态下保持平衡。

很小的跳跃就足以让你的马比平时跑步时稍微多用些后肢。在组合跳跃的时候有耐心，让你的身体以轻松的姿态保持在同一个位置，让马起跳时靠近你的胸部，而不是骑手做摇摆动作。

这个练习需要你在弯道中控制，而不是松散自由的任由马匹转向。在这过程中控制马匹的步幅，并尽快找准或是调整自己的线路位置等。三步的角度跳跃，比一步或是两步更为有趣和困难。三步的距离需要更多的控制和能力，并且这个距离间隔足够马匹选择逃离，而不是一步两步的障碍顺着力度就自然地跳过。所以需要骑手在落地的第一步开始就要非常敏锐。

【来自：马术微学院/程靓，部分资料来自Pinterest、practicalhorsemanmag

部分原文来自：Norman Dello Joio（奥运奖牌得主）&Nancy Jaffer】