马术几个基础动作的要点

正确的基本骑座

骑坐于马背上之后，就要开始调整自己的骑姿：

1． 眼睛直视前方，不要低头看马，抬头、收下巴；

2． 上身放松但保持背部直立，不要塌陷或故意挺肚子，自然就好；

3． 两上臂轻贴身体，不可打开成鸡翅膀，手握缰绳置于小腹前十公分，不可抬高；

4． 骑座要坐在鞍子的最深处，不可坐在后鞍桥上，臀部所承受的重量要平均，所以身体不可左歪右扭；

5． 大腿放松，膝盖轻靠在鞍包上而不是用力夹住，微微弯曲；

6． 小腿不要向前蹬直，小腿内侧轻贴马体，不可抱住马肚子；

7． 前脚掌三分之一处踩蹬，身体的重量使脚跟稍向下压。

从正面看，骑手身体应该要保持正直，并且坐在马的正中间；从侧面看，耳垂、肩膀、手肘、臀部、脚跟应该是一条直线。

慢步、快步压浪、轻快步打浪的要点

慢步

在马场马术中，马匹有三种基本步态——慢步、快步和跑步。

慢步时，马匹的四肢依次离地和着地，是四节拍的步伐。此时，马匹的重心上下变动范围小，骑手几乎感觉不到颠簸。当马匹在慢步时，骑手要找到“1、2、3、4”的节奏，此时注意保持刚才的坐姿，腰背、臀部要放松且保持弹性，感觉骑座伴随着马匹前进的节奏、韵律而动。

此时在教练的指导下，可以做一些慢步时的马上体操。伸伸胳膊，转转脖子，扭扭腰，都会有助于放松骑手的身体，让你更快地进入骑乘状态。

快步压浪练习的技巧

快步是指马匹有腾空期的两节拍动作，此时马匹的对角肢交替着地。压浪就是马匹在快步时，骑手的骑座密实地贴合着鞍子伴随着马匹运动的动作。对初学者来说，要花费一段时间去熟悉压浪时深入、柔软的骑座方式，才能在马鞍上坐住。在调马索教学时，可以借由脱镫练习来加强压浪的练习。

要点：

1． 初学时，马匹快步的节奏不要太快，这样上下颠簸的频率较低，骑手较能坐住；

2． 骑座要深入鞍中，不可坐在前鞍桥或后鞍桥上；

3． 骑手的姿势不能跑掉，还是要保持慢步时自然、轻松的姿态，身体的肌肉要有弹性地；

4． 骑座正确的去跟随马匹的运动，要感受到马匹后驱传递过来的力量，利用弹性的腰部将这股力量向前推进，而不是向上；

5． 骑手的盆骨和骑座，有着几乎无法察觉的细微的“滚动”动作，以保持骑座是贴合在马鞍上的；

6． 每次练习几分钟后就转换成慢步，调整好姿势和呼吸后，再次发进成快步练习。

快步—轻快步（俗称打浪）

在快步中，骑手随着马匹的步伐，做一个起立和坐下的动作，就是轻快步，又叫做打浪。

当马匹沿蹄迹线运动时，靠近场地中心或运动的圆心的一边叫内方。内方脚出时，人坐，外方脚出时，人站，这样的轻快步又叫做调教快步。具体来说，当内方在左时，称为左里怀，反之称为右里怀，调教快步就是当运动为左里怀时，马的右前肢腾空（左前肢着地）时人站，反之人坐；运动为右里怀时，马的左前肢腾空（右前肢着地）时人站，反之人坐。要变换里怀时，骑手也要变换打浪的动作，多坐下一个节拍再起即可。

要点：

骑手起身时，可以借助脚镫的反作用力而起，但是膝盖和小腿要贴好，不可用腹部挺起的力量将自己甩起来；要感觉是马匹后驱的力量将骑座推离开马鞍的，起时不用太高，稍离开马鞍即可，身体不可靠后或靠前；坐下时要轻柔，不可重重砸在马背上，注意仍要将重心落于马鞍的最深处，不可坐在后鞍桥上；骑手的两上臂要注意贴在身体的两侧，不可来回摆动，手也不能刻意抬高，可以轻抓住前鞍桥，以便找到平衡；膝盖紧贴与鞍包后，小腿自然放下，不可在站起时脚往前蹬。


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