美国资深骑手教你三种腿位六大步骤

资深骑手 伯尼-特劳里格

在骑乘中腿部有三种位置：正常腿位；置换腿位和轻度支撑腿位。

　　正常腿位：腿的正常位置是处于肚带的后边缘，通常可以通过蹬带垂直于地面来进行判断。针对马的身体构造、骑手以及装备的不同，蹬带的方向可以有轻微的灵活性。一个有经验的骑手会拥有自己偏好的位置——垂直或稍向前或向后。在特劳里格的案例中，蹬带位置会稍稍向前。

　　正常腿位一般用于马匹的向前推动；作为控制腿时防止马突然切换；以及做出横向运动动作。在某种程度上也可以帮助马匹的弯曲。

　　置换腿位：腿一般位于肚带后两到四英寸并且一般作用于马的后肢。例如，控制马转弯时的后驱，发动跑步、反对跑步、以及空中换腿及腰内动作。

　　支撑腿位：第三种位置是为了支撑，因此脚尖会稍前于膝盖且脚跟向下深踩。这种方法快速有效，尤其是面对强壮的马匹以及在需要确保安全的紧急情况下。比如：突然急停、磕绊、逃跑，这都需要深度支撑。

在以下这些练习中，特劳里格所讲都关注于正常腿位。

　　第一步
　　从完美的位置开始骑乘的基础始于脚跟。

　　“你的脚后跟就象一个减震器——找到一个适合自己的中度到深度的范围。”特劳里格说，“我经常会遇到一些骑手，腿部过于靠后，脚后跟无法深踏充分。”

　　为了达到有效踩镫深度，镫铁应该位于脚掌前部下方（大脚趾的球状关节位置）。对于踝关节不够灵活的人而言，踩镫时脚趾需要靠近镫铁，而脚踝灵活的人则需要把脚稍微多踩入一点。

　　踩镫过多会影响脚踝的灵活性，踩镫过少则会容易脱蹬。

　　脚趾与镫铁的角度也会因人而异。“我会说对大多数骑手而言，10-30度的角度都属于正常，45度就有些过了。趋近竖直不仅是太过度，有可能因为脚踝过度向外翻而造成脚踝受伤。”

　　如果一个骑手生来就是“外八字”脚，那不得不接受现实，因为这无法改变。但如果是因为训练而造成腿部向外撇，那就会带来问题。小腿肚较硬的部位会持续挤压马匹，在使用马刺也会产生同样问题。

　　理想状态是，骑手要控制腿的角度，使腿部内侧直至脚踝上缘都能完全与马接触，目标就是要能用腿把马包住。要注意的是，过厚的羊毛肚带可能会影响腿与马之间的接触。

第二步
　　慢步时，让两点式骑坐更加完美两点式骑坐是障碍骑坐的基础。

　　你必须要练习在马镫上支撑住上半身的平衡，不去依赖马脖子、也不去依赖马嘴。

　　我们要在慢步时完善自己的两点式骑坐。刚开始骑马时，可以一手持缰，一手抓住马鬃，从马背上站起成两点式骑姿。至关重要的是，要脚跟向下踩，将重量压在脚跟而不是脚趾上。

　　骑马慢步时，尝试将重心左右转换，去伸拉脚踝并向下踩脚后跟。

第三步
　　快步时，随时调整脚后跟深度在快步时，继续练习脚后跟下踏。每次起坐时，都向下踩脚后跟。

　　如果你的马不够积极向前，你就不得不每一次起坐时对马施加压力，那会丢掉你的脚跟深度，你肯定不想陷入这样的状况。因此要确保你的马主动、向前，这样你才能专注于骑姿的改善。

　　在压浪快步和向下移行（由快步变慢步）过程中，都要练习保持脚跟向下。

　　持续保持脚跟向下，能让骑手在马鞍中变现得稳定和强大。

第四步
　　在快步中，加强两点式骑坐先抓住马鬃；然后快步变成两点式骑坐，松开手保持平衡；当失去平衡时再次抓回马鬃。

　　继续快步两点式骑坐练习，直到你感觉疲惫，然后慢步。设定一个目标：一天一圈；四天后做到两圈；两周后做到八圈。达成目标的同时不要忘了专注于骑姿。

　　“完美的练习造就完美。”伯尼。特劳里格强调。

　　另一项在快步状态下的两点式骑姿练习，是将臀部左右挪动的同时在每侧深踩，马会追随你的重力改变。这对你之后进行的训练很重要，比如让马在空中换腿。

第五步
　　脱蹬起坐练习两点式骑坐，不仅是让你获得脚蹬上的平衡，还增强了你的大腿、膝关节以及小腿上部的力量。脱蹬的快步起坐练习将有助于进一步提高这些部位的力量。

　　再次强调，练习需要时间和目标。“这不是有趣的游戏，请设定目标并努力达成。有些人开始时，脱蹬快步起坐一圈就精疲力竭了，可一个月后，他们能坚持15分钟。”伯尼。特劳里格建议。

　　如果想让练习更具挑战性，你可以尝试脱镫保持站立姿势快步，当不能保持时再恢复正常起坐。

第六步
　　尽量减少运动伤害当你做了很多脚跟深踏的练习后，踝关节和小腿肌肉会感觉酸痛，这可能要花好几个星期才能消失和适应。

　如果你发现自己背部疼痛、或者小腿按压痛强烈、或者踝关节疼痛，要停止练习。如果是感觉背部疼痛，你可能要完全停止这个练习。


来源：新浪体育/马术天地
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