如何用腿之-深骑坐

申申马术教学视频—如何用腿之深骑坐

“骑在马背上，怎么感觉左右晃，好像要掉下来了。这样骑马多不舒服啊！”

可能大多数人第一次骑马都有这感觉，感觉自己坐在马背上特别不稳，就算双脚踩住脚蹬，还是感觉不稳。

其实这是你在马背上的平衡不好。

1⃣️如果你的肌肉不够放松，并且非常紧绷，你将不会加深你的骑坐。

2⃣️如果你觉得侧向打开胯骨非常困难，你也会觉得加深骑坐非常困难。

3⃣️腿部肌肉的松弛也是非常重要的，这会帮助你伸长你的腿。

当你能做到上面三项的时候，你会发现在马上保持平衡会简单很多，并且你的马的状态也会变好。

1，用腿错误之

《腿部紧绷夹紧马的两侧》

骑手会紧绷双腿夹住马两侧的主要是因为缺乏安全感，尽管有时这是一个下意识的动作。除了试图紧绷腿部肌肉去夹住马两侧，这类骑手也经常会试图用缰绳来保持平衡。一个略有经验的骑手会尝试利用“较硬”的姿势和骑坐去掩盖这些动作，通常会表现出身体的僵硬和脚跟不够下沉，持续用力拉缰，和马嘴的联系也会非常僵硬。

当一个紧张的骑手紧绷腿部尝试夹住马两侧的时候，他的上半身经常会往前倾。通常伴有手不能保持稳定，膝盖上移，脚跟上浮并且脚尖往下，导致骑坐向鞍后滑动，这时骑手会失去平衡和对马的控制。尽管有时这些动作不是那么明显，骑手只是不能做到完全放松并且伸长腿部，但这依旧会导致同样的问题。这样的骑手不能够做到更深，更独立的骑坐，从而无法保持更好平衡，导致手会通过狠拉缰绳来保持平衡。

这对马的影响跟马的本身有很大关系。

有的会把紧绷腿部夹紧两侧这个动作和疯跑联系到一起，这通常会导致骑手落马。

有些马会对狠拉缰绳，嘴部的拉扯有剧烈的反应，然而有些马会对这些动作保持宽容的态度。

因此，选择一匹合适的马去学习是非常重要的。

2，如何练习平衡？

如何练习平衡，你可以通过在一匹老实稳定的马上无缰，脱蹬，来矫正。通过最基础的练习来让臀部和腿部的肌肉完全放松，找到自己的平衡。

打圈练习

用内方手抓住前鞍桥来减轻更快的步伐的离心力并且保持两边坐骨和鞍子均匀的接触。上半身保持良好的骑姿，找到自己自然的平衡点。当你觉得安全时，可以放开内方手。持续练习直到三种步伐（慢步，快步，和跑步）你都能做到不紧绷腿部去夹紧马的两侧。

平地练习

在平地练习时加入脱蹬来保证腿部的放松。如果你感觉的腿部的紧绷，可以用简单的马背练习譬如把一边的腿部尽量离开鞍子，往外伸展，然后换另一边，或者让胯部以下前后摆动。

来源:申申马术