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3运动方案一：滑冰
2 B! N; @6 X- W" \9 Q2 a5 `% @, H 大大小小的滚轴冰场、滑冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑水冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。
* M. l- j0 \, Z. p* F 适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。6 Q2 A" l( I) j* L- G% I" c
运动装备：运动装（如果你是新手，千万不要穿裙子），溜冰鞋。( R( E, P# |, O" I7 }
运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。 L/ A) d% q, K. Z8 u* k
脂肪燃烧值：420卡/小时。
4 b& o( i( n z$ E6 ]' j1 s1 H( ~ 运动方案二：自行车
5 y* b3 l# w5 O1 O0 [5 E 这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。7 I) |' G$ I |' Y1 X$ M( z
适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。3 g8 x2 D- W7 a. |0 z: I7 T4 ~7 `
运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。
) K) i& R! }3 C5 T 运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。- a6 N+ f" h+ R9 C) }* F
运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
. z- ]% D8 v ^' z 脂肪燃烧值：240卡/小时。
- p$ J( W' q L1 z/ k, d 运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
8 x; h: U2 v" `1 D# c 运动方案三：慢跑/散步
) k3 ]( e/ M; ]5 \ 没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益。6 ^4 m; e. o( T7 D/ }
适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
5 }* i2 j7 G1 ?& x. B 运动装备：运动装和跑步鞋。6 A8 z( B. b! J, ?
运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。+ j- V* F: H5 J' S+ T
运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。$ F/ O# |8 d; p& K: M
脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；散步：240卡/小时。; Q [$ j, E$ M' i r$ k" V; l
运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。5 \" f& j; M! ^& R" P
运动方案四：高尔夫 O3 b* t' |! e3 d: ?
高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。
2 C+ g' x3 D: ~# c; M( r$ j 适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
7 x( L( J! W4 _. c 运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。& b0 g+ }& r5 T+ c' E4 Q! v
运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。
4 D, H+ \9 v3 p% _1 n$ h4 E 脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。
; f; a: W! |8 F; G 运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。
, C0 e* y k, J% B9 b8 C 运动方案五：骑马; H; D" z/ t+ J, c
骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。
" p: ^* M8 |3 o7 c' N4 D. r7 a 适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。
0 n0 @2 I% w5 h+ j/ A6 o 运动装备：骑装（也可以是一般的运动装），马匹（最好是一批有灵性、易接近的马），帽子。
; y: p' s2 C" M, S 运动效果：可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。
. ]% R- Q0 V) C: R0 q 脂肪燃烧值：240卡/小时。% f) h- z) ~' l2 \/ C n
运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。
# \. j2 p% @! o& B# W 运动方案六：排球
' j, z4 j! w \! U 排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。! v. Q) O3 w. f# q+ }5 U% D
适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。
! @( T# N4 U$ c 运动装备：运动服，运动鞋。
0 C- \& w/ n* v( o d 运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有帮助。
% a! D( n% @. h2 `& H; \ 脂肪燃烧值：180卡/小时。
& T8 A0 }6 y* ]0 a0 K) e2 k2 F 运动评价：让你的协作能力更强！7 c U( ~& d5 c
* b* }+ ~" Y) s$ C) ]" s
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