[原创]翻译George H. Morris 障碍诊所四

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这个年轻的骑手有不错的姿势，并且能很好的使用眼睛和头，但遗憾的是她支撑的位置是有毛病的。在马失蹄的时候，她会很容易失去平衡和骑座。

她安全有效的骑座应该来自她的腿，但她夹马是错误的，只把注意力放在膝盖上来代替使用大腿内侧，膝盖，小腿的平均用力。她的膝盖就像个支点，把她的小腿远滑到后面，上半身趴着太倾斜。她的脚跟没有足够向下压，起到像锚一样的作用，这样她的平衡太过于朝前马的动作，当马急停的时候或者躲闪的时候，她就可能向前摔出去。她的教练需要训练她在平地上和跨越地杆的联系，当她在等马的动作把她的骑座和大腿推离鞍子时，这会教会她使用小腿，建立前进气势。在脱蹬中慢步练习障碍姿势，会帮助她把脚跟压得更深，收紧腿部肌肉，建立稳定和有效的联系。

她的手部跟身推得太远（超过马脖子的一半多）但她的手压在马脖子两侧是正确的。一个新手就像这位骑手一样，不论怎样她需要让她的脚和骑座先工作起来，在她试图要改善她的跟身动作以前。

她的马有可爱的表情，充分说明它的自然天性，但这个马不是那种安全和有效的障碍马类型。它右膝朝下，这是不安全的：一个较低的膝盖可能碰到一根障碍杆，导致马摔倒。一种专业的做法能帮助它改正这种习惯，至少在一定程度上使用地杆，在圈程上进行跳跃并让马较接近障碍起跳，但这种做法不适合业余爱好者。这匹马跳起来很圆并且很有动力，无论怎样，它值得为它做这个专业练习。

这个骑手穿着随便，但接近于示范着装，但我希望在马身上多做一点工作。它的鬃需要打薄，身上要剃毛，马蹄需要保养上蹄油。

以上的骑手，是这i期学员中最差的。

接下来是最好的一位学员

 

[原创]翻译George H. Morris 障碍诊所四

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这个我们有个骑手，她的膝盖，脚腕，和胯关节的角度接近完美，她是前两个骑手要去奋斗的目标。这个骑手的脚很正确，她的脚蹬穿过脚底的角度很正确，允许她通过一个柔韧的脚腕把脚跟压下去，并把她的脚尖恰当的转出去，这正好足够让她的小腿贴在马肚子上。她的脚蹬长度正好，接近完美的110°这说明她能够使用脚蹬作为一个平台，当马跳的很圆的时候允许她的骑座和大腿跟随马的动作。她的骑座正好完美的离开鞍子，足够让她离开马背。

她的姿势是无懈可击的，如平和自然的后背，她的眼睛和头都抬起来都看着前方，她的跟身是很好的，当像这种技术的骑手需要使用更完美的跟身，就像程序化跟身一样。像这里她需要把手放低6英寸，这样从衔铁到手肘就成了一条直线，她不需要用马的脖子做支撑，她的手部姿势完全允许马得到适当的自由。

这匹马有机灵的神情，它完美的平行收紧两个前膝。它跳的，不管怎样表现出较平的后背僵硬的跳跃状态是我们经常在越野障碍中出现的，因为它们学习滑过障碍在它们以很快的速度下。我建议练习体操障碍，像快步障碍和近起跳，都能塑造马的跳跃类型。总的来说，马和骑手都是有自然的能力和风格，是让任何一个马术工作者感到高兴的。

它看上去很干净的整齐，着装也适合它们的运动。

[此贴子已经被作者于2009/6/10 15:27:02编辑过]

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正练前倾骑（障碍姿势），这组文章太及时了，谢谢！

目前本人正在练习前倾骑快步过地杆，要在整个过程中一直保持前倾骑，感觉比较困难。有时背部弓起，有时又厥屁股，整体上还不够放松。还有多多练习，大家多指导。

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QUOTE:

以下是引用馬头琴在2009/6/11 0:05:00的发言：

正练前倾骑（障碍姿势），这组文章太及时了，谢谢！

目前本人正在练习前倾骑快步过地杆，要在整个过程中一直保持前倾骑，感觉比较困难。有时背部弓起，有时又厥屁股，整体上还不够放松。还有多多练习，大家多指导

你的基本骑姿如何

 

当我们说到骑姿这一块时，“行美才是美人” 《译者注：Stupid is as stupid does!行笨才是笨!》你和你的马达到稳定有效的基本功发挥是你最大努力唯一方法。

通常你的骑姿的缺陷被忽略了，知道你在晚期的训练中显现出来，如果你的小腿往后滑，你能跳简单的小交叉，但跳跃大的双横木时，你滑动的腿会让你完全不稳定，你松动的腿可能在你安静的马上一个夏天都没事，当在一个寒冷的清晨，马在关键的时刻一个玩笑般的后踢就会把你摔在地上。

使用整本书的练习，会帮你理解那些做法是正确的，哪些做法是错误的。那些基本功的练习提供你一个弥补你骑座上的弱点的机会。忽视骑姿或允许你坏习惯继续存在，你会在跳跃全程会高障碍时尝到后果。

 

基本骑姿包括下面三个要素

 

1：稳定性，这表明你有能力坐在马的中心点上，手是独立的，用稳定的脚和足够放松的屈曲保持身体平衡，并在你的蹄迹线上去继续保持中心，甚至是马做的一个没有意料到的动作。

2：有效性，你的骑姿和你的脚，骑座，上半身，手臂的使用必须用来建立于你的马的伙伴关系，这样才能产生一贯好的进步尤其在跳跃障碍时，‘把任务完成’比只看来好看要重要得多。

3：适用性强，一个有效的骑姿包括轻骑座，二点骑座《译者注：这里翻译为障碍动作, 场地障碍中的二点骑座中的二点指的是膝盖和小腿内侧，速度比赛中的二点骑座中二点指的是小腿内侧和脚腕》和一个很深的完全骑座，障碍全程需要骑手使用每一种骑姿，取决于当时特殊的蹄迹路线，能够很轻松简单的变换不同的骑姿，并了解当时哪一种是较合理的骑姿的技能是很有必要的。

好的骑姿的关键是稳定的小脚，你的脚越是稳定你平衡越好，你可能跳跃障碍就越有效，保持下面这个想法：你上半身的问题往往是你不正确和不一贯如初的小腿影响的，常记住“先修正脚”。

大多数因脚的姿势造成的严重后果

1：大腿转出去了，用膝盖后面联系着马鞍《译者注：像卓别林》

2：太紧的膝盖也造成其他僵硬和紧张的关节

3：太松散的膝盖造成一个使劲撑着的小腿，阻止你从大腿一直到小腿肚的一贯如初的相同的联系（这样更有效）

4：撑在脚蹬上的脚尖或脚掌，阻止你的重量随着蹬带到一个很柔韧的脚跟上，这样的脚跟提供一个低稳的平衡点，才能造就成功的障碍骑手。

 

 

脚跟和膝盖

注意：任何骑手如果有问题使脚跟往下，首先要确定她的膝盖是不是太松散，柔韧的膝盖是必须的，这样允许脚通过一个很灵活的脚腕往下伸长到脚蹬上，然后所有力量都下沉到脚跟上。

 

 

三个基本骑姿

 

    根据客观的因素，障碍超越需要三种骑姿，归纳到这本教材为：基本骑座，轻骑座，障碍姿势（有时候会听到被称为速度骑座或半骑座）

1：轻骑座，这个是最基本和长用来跳跃的姿势，你的重量被首要的分配到脚跟上，然后下沉通过灵活的胯骨，膝盖和脚腕到下沉到脚跟，这时你的骑座（比你的坐骨靠前一点）通常保持轻微的练习在马鞍上，这个骑姿是用于这本书上大多数的教学练习，一个正确的轻骑座和中等长度的脚蹬允许你在任何突然或自然的时间里转换到障碍姿势或者基本骑座在可能需要时。

2：基本骑座，这时你的上半身的重量通过你灵活和几乎垂直的背部被马鞍支撑着，这个骑座不经常用来做真正跳跃时，它主要用来在当所有扶助都必不可少时，或者你的马需要平衡的支撑，例如通过一个较滑的转角。最终使用基本骑座的是纯粹的盛装舞步。基本骑座使用较长的脚蹬长度和垂直的上半身对直你的坐骨是必须的，当你必须满足马在跳跃时的需要。

 

3：障碍姿势，半骑座或速度姿势，这个姿势把100%的重量放在脚上，允许你的骑座完全的离开鞍子，这经常用来让你的马得到益处，因为它完全不会被你骑座干扰。这同样是个优秀的练习，可以强化你的脚。大多数骑手了解场地障碍中跳跃较大的障碍需要比平时用来做平地工作或教学时的小障碍的蹬带要短一些，最典型的例子是短蹬被平地的竞速的骑师所用，还有就是障碍赛跑的骑师，在越野赛的全程中他们通常使用中等的短蹬。

  确定属于你自己最合适的中等长度的脚蹬取决于你身体的尺寸以及柔韧性，同样取决于你的马的尺寸和形状，调整并找到这个长度直到允许你能尽可能的去做或骑座像插图所描述的姿势一样。

  要想成为一位有效的障碍骑手，能独立和恰当的使用你的扶助能力是不可缺少的，如果一个骑手养成一个“冲突扶助”（例如在踢马的还不停的扯缰）的习惯，会让马的生活很不幸，冲突扶助会造成一匹马常常的拒跳，或对所有真正的障碍工作都变的慌里慌张。

 

 

 

 你准备好去跳障碍了吗？

 

  这里有一个工作清单需要你能舒服的完成它们，如果你是个真正的新手，你可以从比较简单的练习开始，它们会帮助你取得进程。在跳高障碍前，一直要等到你的姿势是稳固的，改进任何下列的一个问题在你的处理一个“真正”的跳跃前，一些早期的练习提供一种较有趣的方法监控你在强化骑姿上的进展。

1：你能至少围绕整个场地两圈而保持住一种放松和平衡的障碍姿势，而其中没有压重你的手，锁住你的膝盖，或者让你的小腿滑到前面或者后面。

2：你能用一个放松的骑座和没有抖动的双手，自信和有效的做稳快步吗？《译者注：有些地方叫坐压浪快步，轻快步叫打浪快步，很形象》

3：在跑步时你能很好的保持轻骑座或全骑座与障碍姿势吗？

4：你的腿能在过地杆时保持安静又不刺激马吗？

5：在跑步时你的上半身是否很安静，即没有晃动也没有被弹起来？

6：你的手能在所有时候保持安静马？你能在任何一种步度时不干扰马的情况下，都能轻柔的调整缰绳的长度？。

7：你能确定你的对角线和领先肢吗？你能在没有看到的情况下感觉到？

最好一直等到你的姿势变得稳固后再去处理高障碍，如果你是真正的新手，尽管如此，你仍可以在较简单的练习上开始，它们会帮助你达到上面提到过的目标。早期练习提供一种有效和有趣的方法监控你在强化骑姿上的进步。同样让你掌握许多你在跳跃全程障碍所需要的基础要素。

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之前翻译的文章，希望对你有帮助！

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多谢Sky！     

这些文章我都会认真研读。

另：101障碍的后面章节咋再没人发了？要是没时间翻译将原文扫描或数码相机翻拍发上也好，大家可以一起翻译。拜托有此书的诸位！

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QUOTE:

以下是引用馬头琴在2009/6/20 23:19:00的发言：

多谢Sky！     

这些文章我都会认真研读。

另：101障碍的后面章节咋再没人发了？要是没时间翻译将原文扫描或数码相机翻拍发上也好，大家可以一起翻译。拜托有此书的诸位！

好像JOSH有这本书，我在天星时翻译二十几篇，但那书还给原俱乐部了，还有想等自己练习这些练习时一起放上来。

h4v6sY

说实话，这些文章写的太棒了，不过读起来也太费劲了，有机会面传心授的比较好 h4v6sY

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前辈们！你们辛苦了！

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