关于练就自如起坐的一点心得

         菜鸟如果冒充大师不知会不会挨砖，不过分享的冲动让我宁愿挺而走一次险，个人心得，不一定都正确。

         我们都知道，每个初次正规骑马的人都要练习起坐，而这个阶段也是最漫长的，很多人为了省事都跳过了这个环节，或许正是这个原因，在马场中真的很难看到很标准的起坐，大家都是练了几次就由于枯燥换别的骑法了。的确，我个人的感觉是刚刚接触起坐时是十分枯燥的，我一直感觉起坐是最累和最不实用的。然而在一个视频上看到标准的起坐时才让我改变一些想法。我想标准的起坐应该是十分节省体力的。

        正是那段标准的起坐视频，让我继续针对起坐练了下去。经过练习后我的起坐幅度已明显变小，也觉得没那么累了，更重要的是发现了一些需要注意的要点。现在大概介绍一下吧。

        个人感觉起坐最重要的是要脚跟下沉，一般大家能做到肩、臀、脚跟在一条直线上，但难以保持脚跟下沉。因为初学者由于不习惯使用膝盖部的力量和马鞍的助力，往往是用踩蹬的力量将身体托起，这样脚跟在发力必然不会下沉。如果脚跟不能下沉就永远不可能练好起坐，因为你一直在练习的是踩蹬式起坐，而不是练习身体的协调。当人的脚跟下沉时，踩蹬必然使不上很大的力量，托起身体自然的主要靠膝盖部位了。事实上个人感觉是膝盖到小腿内侧的部位，这部分是贴着马肚子的部分，是起坐时真正的着力点。有可能你要说：用膝盖夹紧的力量把人拖起来不是更费劲吗。是的，如果只用膝盖估计只有运动员能让自己立起来。这就是问题所在，起坐的力量来源其实很大一部分是来自马鞍顶起的力量，而不是人自身的力量，也就是说是马把人拖起来的，而不是人自己使劲往起站的。膝盖发力就必须依靠马鞍上升时的力量，你是顺着马鞍托起的力量被小小的抛起来，然后再跟随节奏的落到最低点，再靠马鞍上升的力量托起，你的膝盖只是发出了小小的助力而已。

       谈到这里就需要注意另一点问题：节奏。一定要控制好节奏，在马鞍到最低点时你已经在最低点了，在马鞍上升时你顺着力量抬起，否则你在马鞍上升时下沉就等于被一块大板猛拍。一般大家能找到节奏，在马鞍落到最低点时已经沉到最低，但是起身时往往没有借助马鞍自身的力量，而是用腿的力量托起身体，所以就会很累。

       这就是我个人总结的训练心得：动作上一定要保持脚跟下沉，因为这是最舒服和省里的动作；节奏上一定要找到马鞍的助力，这是十分微妙的，需要慢慢去找感觉，教练是帮不了你的，只可能你自己发现。

       训练方法也是很重要的。我的经验是，一定不要在感觉身体疲惫时停下来。因为人在身体疲惫时是最容易找到马感的，当你有力量时你在用你自己的力量去骑马，一定是费力的，而在你疲惫时，你已经没有力量了，你会不自觉的用马的力量去骑马，你会去让身子以最舒服的方式去做动作，而就是在这时你才最可能发现我们说的节奏，这样就无意中训练了你的协调性。所以训练时不要因为疲惫就马上变成走步，除非是马累了，不过一般的马体力都远比人好，小跑几圈没问题。

       以上就是起坐的心得，欢迎砸砖

       

       

[此贴子已经被作者于2009/7/24 14:04:48编辑过]

h4v6sY

非常正确，好贴！没用心写不出啊！ h4v6sY

（我不禁赞道。。。）大侠嫩说得好！！！

PS,嫩说滴那个起坐视频推荐下吧。。。嘻嘻。。。

h4v6sY

好贴，赞一个

h4v6sY

h4v6sY

真功夫! h4v6sY

恩，说得很好，比单纯的教学材料讲得透彻多了，很有启示作用。 h4v6sY

学习了，，，，，好贴啊 h4v6sY

h4v6sY

有同感 h4v6sY

这是基础。也是每次到马场必须练的。姿势对了很享受。骑马时间久了对野骑已经没有了兴趣，在场地做快慢步，缩短跑步。跳跳障碍。体会人马合一很享受。

h4v6sY

总结得太好了！

讲的很不错啊~！

不错，借势而起，顺势而落。