the legs 腿

一个有效的、深的骑坐会带来有效的、敏感的腿部扶助

介绍

我们越来越能体会到一个好的坐姿的重要性，不管是慢步也好、快步也好。并且我们也认识到了一个错误的姿势给我们带来的种种坏处。我们的健身教练通常会告诫我们走路的时候后背要直，肩膀要平。因为弓腰和塌肩都会带来肌肉的紧张和后背的伤痛。一个臀部僵硬的人会只是依靠他的膝盖走路，也就是说在没有足够臀部运动的情况下弯曲膝盖来走路。由于人类的躯干是由关节和韧带来连接的。一个弓起的背部会导致臀部不能充分运动。然而，臀部的充分运动并不能导致一个正确的姿势。体操运动员、芭蕾舞者、马戏演员以及很多其他行业的人都可以将他们的身体机能发挥到极限。而作为骑手，并不要求一定要如此程度地柔软身体才能骑好马。

为了使得我们的胯部得到一个合适程度的柔顺性，在平地上的姿势的正确性就显得尤为重要了。用腰、胯部的运动来走路而不是用膝盖的强行弯曲来走路就可以帮助我们柔软这一区域。保持在地面上好的姿势就能自然地引导我们在马上形成正确的骑姿。当在平地站立或者走路时，保持背部挺直，骨盆正常向上。在脑海里提醒自己确保身体重力线上的所有节点保持垂直，因为这不但适用于地面上也同样适用于马背上。正如前面古典骑姿中介绍过的，身体的重力线植根于地面，并且向上延续并把你的身体保持在正确的位置上。

在马上

当你确保自己已经深坐在马鞍上之后，弯曲你的膝盖，把脚跟抬起并用手托住，保持这个姿势几秒钟来伸展你的脚筋，然后慢慢地放下。这样就可以把你的大腿放在一个几乎竖直的位置上。好了，现在轻微地向前位移你的大腿，然后放松。接着在另一条腿上重复上述的练习，记住背部要挺直，骨盆向上。这样你就应该已经坐在了理想的姿势上了。你的膝盖应该是自然地弯曲，而不应该不自然地挺直。脚镫可以帮助你适当地弯曲腿部，但应该保证长度足以放松脚部的关节，使得脚跟下沉。脱镫练习可以帮助大腿下沉，这会自然导致镫带放长一两个格。多看高水平骑手的视频可以帮助我们更好地理解这一点，因为他们的腿看起来比实际的还要长，而他们也只是充分地放松并保持在自然的位置上。

“打开臀部来在你身下建立一个可能的情况下最宽的支撑是非常重要的，因为这可以帮助大腿放松地下垂并以此来抱住马体”

希尔维亚 洛克 《古典骑坐》

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说一点自己的体会。刚开始学骑马的时候，听别人说骑马可以改变你自己的外形轮廓，我开始并不明白这句话的真实意思。直到自己在马上颠了一些鞍时、走了很多弯路才体会到：其实平时自己走路姿势就不是很正确。如果我是一匹马的话，应该说是腰背僵硬，另外和很多其他的马一样，好像还有一侧僵硬的问题！哈哈。。。如果没有骑马可能一辈子都不会注意这个问题，总觉得自己的肌肉也不比别人少，应该发展得都挺好了吧。自从教练指出在马上的一系列问题（诸如弓腰、含胸等等不一而足。。）之后，我才开始意识到自己平时的站相、坐相、走路都有不同程度的问题，对比一些高水平骑手的站姿、坐姿和走路姿势简直没法看了。当然，人家是欧洲温血，咱们世代都是纯种的蒙古马，体形不同。但通过平时坐、站、走的时候下意识地绷紧一根弦，自己的姿势正确吗？不断提醒自己腰背放松的同时又不要塌陷、髋部要打开、肩部放平、身体在脚掌的重量分配不要过分靠前等等。当然了，也没有必要做得太标准到哪儿都跟出席国宴似的，但脑子里保持这个意识，时间长了这些都会对自己的外形有很大的改善，同时也会在很大程度上避免随着年龄增大由于长时间的肌肉紧绷带来的脊椎、背部、肩等部位的伤痛。联想到相马的时候首当其冲的也就是站相、走相，一匹马如果不能四平八稳地立定的话，我们就能大致判断它的体形条件或者平时的训练方式有哪些问题。同样的，联想到人也有同样的问题。一匹体态完美，正确发展了肌肉并且放松的马儿会带给人美的享受；而好的站、坐、走路姿态也会让一个人在别人心中留下非常好的印象。

 

同时，更重要的一点是，如果你的上述姿态问题得不到及时纠正的话，也会给你的马带来困扰。在后面我们会讲到马匹的受衔，可以说如果人平时不能做到‘受衔’所要求的姿态，就很难让你的马做到受衔。道理很简单，你的身体平衡出了问题，带着这个问题在马上面也会‘传染’给马。有些人骑马总是不自觉地前倾，无论教练怎么喊：“上身往后、上身往后！”都不能帮助他（她）做到这一点。实际上这就是平地上的问题带到了马上来了。一个人髋关节打不开，平时走路过分依赖前脚掌，腰背僵硬就会直接导致上述的问题。带着这样的问题骑马也会把你的重心过分地压在马的前部，而使马不得不也调整它的重心。这样带来的问题就显而易见了，它的后肢不可能深踏，而步态是沉重的。尤其是跑步的时候，马儿很难找到自身的平衡而不得不向前冲来维持平衡，所以就越跑越快，无论你怎么拉缰都停不下来。我们平时的自身的姿态会影响马匹的例子如此种种，不胜枚举。因此，在我们学习骑术的过程中，不仅仅是关注在马上的自身问题，也要注意我们在马下的自身问题。这会帮助我们用一种新的视角来骑马，毕竟马术是人和马共同完成的。我们不能一出问题就责怪马儿不好，而要找出这里面反映出来的我们自身的问题。

 

一句话，骑手自身好的平衡和姿态会带给马儿好的平衡和姿态。而相反地，人马之间的和谐带给我们的好处却远远不止是好的体态，马儿会带给我们更多！

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学习了。 h4v6sY

谢谢 h4v6sY