如何进行调教索训练

调教索训练看似简单枯燥,但是对于各个级别的骑手都是很重要的。我把自己学习的方法拿出来给大家参考。

第一部分---脱镫快步。

在你的鞍子上面绑好鞍带，摘掉镫，把缰绳从鼻咽革缠绕后搭在马颈上。骑手上马，尽量向下伸展脚尖，让自己的大腿向后垂直地面，感觉坐骨和鞍子的接触，骑坐前部顶住前鞍桥。把脚尖向上，脚跟尽量向下踩，并注意脚尖不要外撇。小腿努力去贴靠马体。尽管开始感觉困难，没关系，你只要去做就可以。马匹开始慢步，骑手内方手拉住鞍带，外方手在俯身的时候够马匹的内方肩膀或者自己的脚尖五次。然后换方向五次。身体后仰，外方手够马匹内方屁股，腿部位置保持。五次。换方向五次。然后双手扣住鞍带，开始快步。开始时允许你手上用力，你要寻找骑坐和鞍子接触的感觉，腰背部向下摆动的感觉和马匹节奏的感觉。然后开始放松手上的拉力，尽管你会被弹起来，不要在手上用力，不许做轻快步，尽量用你的腰背部的摆动来减缓震动，节奏和马匹尽量保持一致。放松你的大腿！放松你的骑坐！大腿努力保持向下，不要试图抬起来找平衡，你只有越往下踩才越稳定，记住。如果很乱，好了，重新抓紧鞍带，找回骑坐的接触感觉。记得让马匹喘口气，换换方向。当你觉得稳定一些了，放开你的外方手背后，一只手抓鞍带显然困难些，但是也尽量减少用力，宁可弹起来，继续寻找感觉。接下来的顺序是双手放开，侧平举，抱前胸，手背后。记住身体不要前趴后仰，教练随时会提醒你，重心稍微转向内侧，无论怎么晃，不许抓鞍带，哪怕掉下来。摔就摔了，没什么。你从心理上放弃抓鞍带，那么你就能寻找自主的平衡了。闭上眼睛感觉快步的节奏，你会觉得更稳定。平衡是在你的头脑中，而不是眼睛里。大腿向后，小腿向前，两条长腿--这是教练常喊的，你仔细体会。你要考虑的就是用意识来控制自己的身体，反馈教练的指导，随时纠正错误的姿势和动作。随着训练进行，你会感觉大腿肌肉疲劳，肌肉因为酸痛而紧张，觉得非常容易失去平衡。没关系，坚持一下，这是你训练时一直持续紧张的原因，等你大腿彻底没力气了，你就很稳了。当你下马的时候，有人会觉得肩膀、胳膊、手酸痛无比，哈哈，这就是开始的状况，很多人是这样的。训练结束，放松一下自己的肌肉，拍拍马匹。对了，别忘了谢谢你的教练，他已经跟着你转了无数圈了。

回去好好休息，明天继续脱镫快步的进一步训练。

[此贴子已经被作者于2006-7-29 1:29:50编辑过]

h4v6sY

老師字太小了

看了三次還是沒看完....眼花了

調一下字！拜託！

h4v6sY

收藏了,谢谢PESSOA.

没请教练,要怎么练习????????????

已经过了无镫,无缰自如跑步了...........

h4v6sY

继续脱镫快步的调教索训练。

上马之后重复第一部分的建立正确骑姿和漫步马背体操部分，然后加入快步马背体操，每个动作每个方向各五次。之后是提腿练习，将大腿抬高仅靠骑坐和鞍子的接触保持平衡，漫步、快步各五次。重新双手抓住鞍带开始快步练习寻找骑坐和鞍子的联系，逐渐放开双手。当你可以做好的时候，双手可以自由活动，扩胸、伸展都可以，目的是让你的双臂解放出来，和你骑坐及以下部分彻底分开。教练对你的提醒你要记在脑子里，然后每一步的骑行头脑都要工作，检查所有容易出现问题的部分。大腿有没有靠前，如果你的脱镫训练大腿靠前，那么你的胯部就不能打开，骑坐就不能深入鞍子而是坐在后部，这样形成不了骑坐的力度，无法正确的控制马匹。还要确定自己小腿的位置。当你大腿在正确的位置时，小腿就要向前下方踩，这样才能保持骑坐和脚跟的直线。如果再向后的话，你的骑坐就失去了向正下方的力量。还有一个问题，膝盖不要向上提起来，在意识中也要控制这个部分。脚跟、膝盖都向下！小腿贴靠非常重要，随时检查小腿是不是在晃动，有没有靠住马体，脚尖是不是朝前。尽管开始你不能注意这么多，但是随着训练深入，你可以有时间思考这些。这个训练的目的之一就是用你的意识来控制自己的身体。

当你进行这个项目的训练时，你会磨破身体的一些部位。骑坐部分容易磨破，在你寻找到快步的节奏后会好起来。当然鞍具也是一个因素，建议用好的舞步鞍，更便于深坐、更稳定。两腿膝盖内侧也是薄弱环节，很容易破。主要原因一个是腿部不稳定，另外是膝部错误用力，要把膝盖轻微打开，用小腿抱马。还有一个因素是你马裤的问题，如果在这个地方皱折多，也会磨破。对于这些伤痛可以简单处理，如使用闯可贴或者敷料包扎防止感染，疼痛倒可以忍受，并不影响训练。

当你做得很好的时候，你会有些沾沾自喜。这时候教练给你换一匹浪大的马，你会发现自己又乱套了。没关系，照正确的感觉去做，用不了多久你就能适应这个起伏。

现在教练把缰绳发给你，你的头脑还要控制自己不能用缰绳来找平衡，如果你以前有这个问题的话，很容易犯老毛病。两只手握缰并且手心向上，放松自己的肩部和肘部。最好给自己拍一段DV，给自己是否进步留一个证据。如果很多学员一起训练，那么要想进步最快，窍门就是你先学会放松所有应该放松的肌肉。摔几次反而会减少自己的恐惧从而容易放松。当然有人正好相反。当教练把镫发给你的时候，你还会出现一些问题，以后再讨论。

如果说脱镫快步主要训练平衡的话，那么脱镫轻快步就主要是专项力量的训练。

h4v6sY

是自己写的吗？写的很详细！跟我的教练的训练方法很类似。还有，我觉得打圈很重要，一段时间不打，就感觉有些动作比如说腿和骑坐的深入不够了，还是需要请教练帮忙打打圈。 h4v6sY

别棍脱镫快步打圈

将一根短棍，从双肘和后背穿过，人的姿势自然被向后扳起。在鞍子上寻找骑坐的接触，开始快步。这时你会觉得很晃，原来的感觉完全被破坏了。因为原来你的身体和胳膊是自由的，这点自由对于你保持平衡是很有帮助的。别棍以后增加了恐惧感，觉得自己的双手被绑定了，出现情况来不及抓缰绳或者鞍带。好了，你要做的第一件事情是找到平衡。把你的腿踩下去，重心偏于内方。这个时候出现前趴的可能性比较大，要保持身体的正直。注意脖子不要僵硬，放松你的手臂。当你恢复了骑坐的感觉，那么你就发现别棍快步和原来没什么两样了。

一定是短棍，这样出现问题时胳膊一松就可以摆脱棍子的束缚。如果是长棍就有可能来不及抽回胳膊，容易出问题。下马的时候你会发现胳膊肘窝那里磨红了，背部一道红印。这是因为紧张太用力所致。慢慢你就能学会放松。

别棍的目的就是纠正你上身的姿势，含胸驼背的毛病可以得到改善。缺点是会让身体僵硬。所以别棍更要放松自己，这样的练习次数不要太多，每周一次就可以，或者在你骑姿出问题的时候，由教练员安排。以后你还要学习脱镫别棍跑步和跳跃障碍。

介绍一种训练方法。

调教索训练，脱镫，身体前趴用外方肩膀靠在马耆甲上，缰绳尽量抓短，放松身体各个部位，开始快步，感觉很颠，不要试图抵抗这种颠簸，缰绳在马匹要跑起来的时候控制一下，始终保持快步。这个时候你越放松就越稳定，如果你身体紧张，那么你的肚子和前胸处可能被磨破。左右方向都进行，每个方向三十圈。

等你结束这个训练，再自由骑乘的时候，你会发现自己的动作很容易做到教练员的要求。这是因为这种颠把你僵硬的身体放松了，没有了自身肌肉的抵抗，你的动作自然变得优美了。

h4v6sY

非常好的帖子,受教了

慢慢学习中!

h4v6sY

h4v6sY

脱镫轻快步调教索训练

轻快步对于新手来说具有一定挑战性。学习脱镫轻快步，应该首先学习带镫的练习，找到马匹运动的正确节奏和自身的节奏感。当教练员摘掉你的镫的时候，那么“痛苦”训练开始了。

你的训练马匹很重要，一匹步子很碎的马匹或者很懒散的马匹都不利于你的进步。马匹最好沉静，运步良好，有利于你找到正确的感觉。

当你离开鞍子起来的时候，你的整个上体是一个整体向前上方运动，骑坐和鞍子仍旧是垂直的。不要单纯挺肚子而身体落后，也不要身体前倾而骑坐向后。这个时候小腿仍旧贴靠马匹，脚跟是向下方蹬下，感觉人体被上下两股力量拉伸开。要舒展不要紧张。落下的时候要控制自己的身体，不要砸下来。当接触鞍子的时候，骑坐正直的恢复并给予马背一个力量，小腿抱马，整个感觉是象挤牙膏一样把马骑出去。注意坐回来的时候膝盖不要抬起来，始终记住这句话：大腿向后，小腿向前，两条长腿。两只手不抓缰，但是摆出抓缰绳的姿势，手心向上放在耆甲上方的位置，随着身体的起来，适当向前给出一点空间，保持肘部的灵活。小腿始终贴靠是很重要的，不要一下分开一下靠住，那样你的马匹就会一步收缩、一步松懈。

当然没有镫起来是有些困难的，努力加大起来的幅度，控制身体落回。很快你的大腿内侧开始发酸，并且动作开始变形。这个时候唯一不能变的就是你的思维。你用大脑接受教练的指令，再作用到自己的身体上纠正变形。这个肌肉的酸痛有一个极限，你可以穿插快步的训练调节一下。当你超过这个极限的时候，肌肉反而不那么酸痛，感觉又恢复了力量。每次训练都应该达到并超过这个极限，这个极限出现的时间会越来越远，那么就有很好的效果。当你连续一些日子训练非常疲劳，并且极限无法克服的时候，那么你就应当安排休息一段时间了。

经过一段时间的练习，你会发现大腿内侧的肌肉明显发达了，整个训练过程变得相对轻松了。你可以通过你的身体来控制马匹运动的节奏。这时候你带上镫会发现和不带镫没有太大的区别。当你骑坐保持正直，腿部保持正确位置，你的轻快步好的骑姿就基本定型了。

h4v6sY

還有嗎????

  真是受益阿    想起以前訓練的時候了

 

h4v6sY

脱镫跑步调教索训练

上马骑坐深坐，两条腿向下方伸展，脚跟踩下，脚尖勾起。扣住鞍带开始跑步,感觉骑坐和马鞍接触的感觉。将腿和马匹分开，感觉单纯靠骑坐和鞍子联系的感觉，放开鞍带寻找这个感觉。跑步也要保持骑坐的正直，你的身体前趴后仰都会改变骑坐的正直性。不要超前你的马，那样会催赶你的马越跑越快，要充分的等待，让马匹始终走在你的前面，把每一个推进动作做完整。小腿抱住马体，内方腿稍微靠前，外方腿靠后，内外方骑坐也是这样的感觉。每一步感觉把马匹抱起来送向前。骑姿仍旧要保持静止时的正直伸展，随时感觉身下马匹的状况，如果察觉马匹要失去动力，马上加强腿辅助给予保持前进气势。背部要保持正直力度和运动幅度，单纯腰部前后移动是不对的。胯部打开，骑坐前部顶住前鞍桥，用坐骨顶住鞍子最深处。记住，我们是用坐骨来骑马，而不是屁股蛋。

进一步的练习，学习用骑坐减速和加速。减速你可以用骑坐感觉带住马匹的感觉，放慢自己的节奏，减小上身运动幅度，增加骑坐向下的力度，马匹的背部运动被妨碍，而腿辅助保持前进的欲望，这两个力量的结合使马匹收缩而不变换为快步。加速你可以加强腿的辅助，同时加强骑坐向下的力度，马匹可以加大步幅而不是变长。这样的练习需要成熟马来配合。学习了脱镫快步、跑步，可以在漫步、快步、跑步之间转换，感觉用骑坐和少量的腿实现这种转换。

如果学习马场马术，就是这样的骑行。对于障碍超越训练，就要增加内容。A，调整腿的长度，向上收缩但是保持脚跟下蹬的感觉，跑步推进的感觉是坐骨向下的力量，身体前倾15度左右到垂直，不能超过垂直线，推进充分。小腿大面积靠住马体，膝盖不要用力，抱住马，仍旧是每一步把马抱起来送出去，让马匹走到你的前面。B，身体离开鞍子，靠小腿的力量抱住马匹，身体更多的前倾，随马跑步的节奏身体起落，落回来并不接触鞍子。这就是别人说的跑步轻快步，脱镫这样练习比较吃力。可以在深骑坐和前骑坐跑步之间转换，体会两种跑步的区别。等到你参加障碍比赛的时候，你就要自如运用这两种姿势。

h4v6sY

我覺得在課程中 有時候能把眼睛閉上  去感覺一下馬的韻律(節奏)

   例如漫步是4拍 閉上眼  感覺一下1 2 3 4 然後大聲的數出來  一方面能消除恐懼感

     一方面也能確認有沒有  跟上馬的韻律

       快步是2拍  打浪時可以數 1 2 或是 站 坐 然後大聲的數出來  一方面能消除恐懼感

         一方面也能確認有沒有  跟上馬的韻律  站起來時是被動的 是借馬的力量  順勢把肚子往前送

          頭頂好像有一根繩子  把你拉起來  記住肩要放鬆 不要因為 起坐  使手也跟著上下的動

      壓浪時可以數 坐 坐 坐  但是是馬向下踏時  坐  而不要在上升時坐  (這樣會變成反壓

           浪)   腳跟一定要向下

     跑步是3拍   前2拍 感覺像盪鞦韆一樣  鬆跨  跟著馬的位移  向前擺動  第3拍  用小腿抱馬肚

           子  可以閉上眼  數 1 2 抱 1 2 抱

   這是個人的經驗可以試試

[此贴子已经被作者于2006-7-30 19:28:52编辑过]

sam数数的办法是很好的方法

我把自己训练的内容回忆出来,记录下来.难免有疏漏和错误之处,还烦请斑竹和各位马友批评指正!

[em27]

SAM说的很对，我的教练在我做快步的时候帮我数节奏1 2 1 2 我竟然立刻就能找到感觉，马也立刻变的稳定。

可是我自己数就还是乱七八糟。

QUOTE:

以下是引用AK47在2006-7-30 23:36:21的发言：

SAM说的很对，我的教练在我做快步的时候帮我数节奏1 2 1 2 我竟然立刻就能找到感觉，马也立刻变的稳定。

可是我自己数就还是乱七八糟。

  不急 不急 慢慢來

   那天大師兄 已經去看馬了   有機會 讓你試試 老沈的馬

听说了他们去看了说还有汉诺威呢！什么时候SAM组织一个活动去看这些万里迢迢来北京的漂亮马儿吧。就怕老沈舍不得哦。

PESSOA老师写的真详细。

我现在跑步的问题就是很大程度上是腰部移动推进马，没有上身的整体感。

不會的

   哈哈哈

现在正在进行调教索训练，感觉进步很明显，只有静心打好基础，才能真正感受这项运动的乐趣！ 

QUOTE:

以下是引用雪狼在2006-7-31 12:24:11的发言：

现在正在进行调教索训练，感觉进步很明显，只有静心打好基础，才能真正感受这项运动的乐趣！ 

调教索训练的前提是你不会因为这样训练而恐惧。因为恐惧你就不能放松自己，在不放松的情况下你不能获得正确的感觉，基本功的进步就很慢。我们这里就有这样的例子，学员的注意力全在担心马匹会不会疯跑，会不会尥蹶子，自己会不会掉下来受伤。身体非常僵硬，以至于最后无法继续训练。对于这样的情况，克服心理问题是当务之急，给一匹成熟的训练马有助于克服压力。不要操之过急，循序渐进到什么时候都是必要的。