2007年2月10日的凯撒

   上星期去东莞了，摄氏二十多度的南方城市，绿树蓝天，和临走还在酝酿雨雪的北京仿佛两个世界。可惜没有时间去见啊文老师，遗憾。

周六下午回到马场，凯撒还向左偏着头急冲冲地耍着儿马的性子，倔强且大力地频繁抢缰。耐心圈乘，努力放松自己，放松缰绳。用了很长时间，我自己放松了，马也放松了，但是偏头和抢缰的毛病仍然顽固地存在。

束手无策。

师叔乙上马检查我的作业，认为马没有明显进步。告诉我要收紧缰绳，稳定骑坐，重新开始。继续上马，这次收紧了缰，即使抢缰也毫不放松，牢牢固定在马脖子上方。凯撒竟然很快授衔了，抢缰次数顿时减少，头和肩的方向也很好。目瞪口呆，只是缰绳上一点差别，竟然效果两重天。师叔乙神秘微笑：“现在凯撒的后肢工作快成跳了！对凯撒这样的半儿马,调教的时候手是可以加点力的,因马而异……”第一次感觉到凯撒弓起了背。

给师妹牵了一会儿调教索，对师妹说，像花儿开放一样，打开身体，收起脚尖，沉下脚跟。师妹骑马进步快，已经能在凯歌快步的时候压住浪。看着她，仿佛看到自己初学的样子。

周日上午给师妹看了一会儿姿势，师妹有天赋，比我当时学得快。

保持昨天重新做功课的感觉骑了四十分钟凯撒，感觉只有一个字，累。但是收获丰厚，凯撒几乎不再抢缰，脖子的弧线很优美。只是它的头还是很重，但是背部饱满，明显感觉到它后肢的力量把背弹了起来。

下午继续，一个多小时，全部用在凯撒的右圈乘上。下午的圈乘发现眼睛的位置可以整合自己的全部动作。当眼睛望向圆心，意念守在圆周，手、肩、腰、坐骨、大腿、小腿的位置全部会根据需要到位，可以很自然地保持马匹的状态和轨迹。

忽然发现了自己在进步，腰更加灵活，小腹找到挺出的感觉。由于小腹挺出，整个人全部展开，背非常直，手稳定地固定在离小腹和马脖子很近的位置。只有脚尖脚跟的位置还没有固定，脚踝位置的角度始终没有养成习惯。我还是太心急，没有更认真耐心地对待自己。师叔乙希望我用三节课形成最终的角度，保持终身。

下课遛马的时候，看见凯撒后肢湿漉漉的，它出汗了。

我想三节课后，当我的脚部位置形成习惯，我应该不会害怕学习跑步了。

                             2007年2月13日

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你就象朵紫色的小花儿一样，在凯撒背上绽放。。。。。 h4v6sY

恭喜！恭喜！

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有没有穿马术靴习练？

强烈推荐马场马术靴！

穿着骑马感觉小腿和脚受马运动影响小很多！

h4v6sY

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以下是引用无缺在2007-2-13 12:05:26的发言：

有没有穿马术靴习练？

强烈推荐马场马术靴！

穿着骑马感觉小腿和脚受马运动影响小很多！

亲爱的无缺，我有穿马靴，还是一双障碍靴哦。

脚的位置不好，主要原因是我在偷懒，没有一直保持。

另外左脚曾经崴过，收脚尖压脚跟的时候会痛，所以对自己放松了......

h4v6sY

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以下是引用全球通在2007-2-13 12:04:33的发言：

恭喜！恭喜！

谢谢，谢谢！我进步得很慢，多亏大家一直在鼓励我，才坚持下来。

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以下是引用在2007-2-13 11:29:24的发言：
你就象朵紫色的小花儿一样，在凯撒背上绽放。。。。。

呵呵，谢谢朝颜向晚美眉夸奖哦！！

h4v6sY

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以下是引用褐雨燕在2007-2-13 12:12:17的发言：

亲爱的无缺，我有穿马靴，还是一双障碍靴哦。

脚的位置不好，主要原因是我在偷懒，没有一直保持。

另外左脚曾经崴过，收脚尖压脚跟的时候会痛，所以对自己放松了......

周日穿新马靴骑马，感觉到长筒马靴的妙处，因此强烈推荐^_^

玩专业，马靴必不可少！确实很好！

其实不是偷懒，而是身体长期自由，不愿身体的，因为没有刻意练过，定架子是不容易的^_^

习练久了，就势定了，在马运动中自己的架势能维持中正就是高手了，当然是全身的协调一致，只能慢慢来，急不来的

h4v6sY

从你的文章看来,你还是缺乏腿辅助,可以尝试多用腿,逐渐解放自己的缰绳,马匹可以获得更自然的体态.

你的感觉进步很多了

[em17] h4v6sY

  继续努力啊。

  pessoa说得对，多注意自己的腿辅助。想象一下你开车时油门的轻微变化给车的动力和速度带来的影响。腿辅助是一样的，马的动力大小，方向，体态会随着你的腿的压力而变化，当然，前提是这里说的辅助不是用腿踢或用脚跟挤，不是这些刺激性的辅助（除非你在惩罚马或必须强化辅助时），而是你小腿内侧肌肉稳定，持续，有效，自然的挤压。这是需要长时间练习的，一步一辅助的轻快步练习是有效和必须的方法。个人建议。

h4v6sY

請教鐵兄"小腿自然地擠壓",只用內方腿的時候總覺得沒地方著力.還是兩邊一齊擠壓? h4v6sY

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以下是引用pessoa在2007-2-13 19:39:16的发言：

从你的文章看来,你还是缺乏腿辅助,可以尝试多用腿,逐渐解放自己的缰绳,马匹可以获得更自然的体态.

你的感觉进步很多了

[em17]

谢谢Pessoa老师指点。我自己感觉似乎快要度过前一阵子的瓶颈了。

[此贴子已经被作者于2007-2-14 9:46:46编辑过]

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以下是引用铁手飞在2007-2-13 21:28:51的发言：

  继续努力啊。

  pessoa说得对，多注意自己的腿辅助。想象一下你开车时油门的轻微变化给车的动力和速度带来的影响。腿辅助是一样的，马的动力大小，方向，体态会随着你的腿的压力而变化，当然，前提是这里说的辅助不是用腿踢或用脚跟挤，不是这些刺激性的辅助（除非你在惩罚马或必须强化辅助时），而是你小腿内侧肌肉稳定，持续，有效，自然的挤压。这是需要长时间练习的，一步一辅助的轻快步练习是有效和必须的方法。个人建议。

铁哥，我有一两次试着练习了轻快步，节奏和姿势似乎还可以，但是我不知道怎么看马的外方脚起来，大家都说可以看马的肩膀，我看了，看不出来啊！ 晕死了！！！

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以下是引用老白在2007-2-13 22:18:34的发言：
請教鐵兄"小腿自然地擠壓",只用內方腿的時候總覺得沒地方著力.還是兩邊一齊擠壓?

老白美眉，等铁哥把你教会了，你再教我吧，呵......

[此贴子已经被作者于2007-2-14 9:47:13编辑过]

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以下是引用褐雨燕在2007-2-14 9:15:29的发言：

铁哥，我有一两次试着练习了轻快步，节奏和姿势似乎还可以，但是我不知道怎么看马的外方脚起来，大家都说可以看马的肩膀，我看了，看不出来啊！ 晕死了！！！

      轻快步是马场马术的基础。

       从马来说，每次训练，在慢步后首先开始的就应该是轻快步的训练，一起一坐中，使马更容易放松背部肌肉，逐渐变得有弹性，有节奏，背部拱起有力。一般二十分钟左右足够的轻快步训练后，才可以开始其他练习。绝不可以上来就练习压浪快步或跑步，这样会使马背部僵硬，达不到效果，甚至对有些年轻马是毁灭性的伤害。

      从人来说，轻快步是练习平衡和辅助的基础，是躲不过去的，也是永远要练习的。这里有一些要求（据我所学）。

      1，起坐时腿必须稳定，不前后晃动,也就是说，你不能依靠脚蹬起坐，否则你的脚一定会晃。你要依靠马背的上升力和腿的力量为主起坐。这样你才能提高马术骑坐的稳定能力。一句话，下身稳定，上身正直。

      2，坐下时不要实坐，这样适得其反，造成一下一下砸马背，马会丧失向前的动力，或塌腰。快起慢坐（相对），沾鞍便起。

      3，坐在外方前肢落地的那一刻，也就是说，内方前肢落地受力时，人不要坐下给内方前肢造成压力（别忘了，你在场地里走的都是弧线），同时，坐在内方后肢上给与辅助。如何知道自己坐对与否，初期可以偷一眼看外方肩，马的外方肩向前时，人正向上起是对的。但逐渐应该养成用身体和心感觉的能力，放弃偷眼看肩的习惯。

      4，通过一段时间练习，以上都有所提高后，在教练的指导下练习一步一辅助，也就是每次坐下时双小腿内侧肌肉收紧夹马肚，这很难，前提是不能因此打开双膝和脚尖，脚跟要保持足够下沉，这样你的辅助才可能有效。也就使这样长期的练习，你的腿辅助水平才能越来越好。放心，不会使小腿变粗的。

      5，轻快步要配合圈乘，八字，地杆等训练。这是练习缰腿配合和节奏的基础。内容很多，说起来就长篇累牍了。最好参看pessoa老师的文章。

      6，眼看前路，意念在小腹（不要过分挺小腹，升降而已）。开始是人学会用起坐配合马的节奏，逐步提高到用起坐控制马的节奏。

      我只是个传话筒，把从老师那里学的转述过来，说得不一定周全恰到，不妥的地方还请pessoa等老师和同好纠正。

     

     

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以下是引用老白在2007-2-13 22:18:34的发言：
請教鐵兄"小腿自然地擠壓",只用內方腿的時候總覺得沒地方著力.還是兩邊一齊擠壓?

      我想，这种情况一般说明你还没有建立正确的骑姿和独立的平衡所致。个人建议，可以先放弃加辅助的练习，回到骑姿纠正和松缰并无腿辅助的轻快步练习上来。个人建议。

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以下是引用铁手飞在2007-2-14 10:13:48的发言：

      轻快步是马场马术的基础。

       从马来说，每次训练，在慢步后首先开始的就应该是轻快步的训练，一起一坐中，使马更容易放松背部肌肉，逐渐变得有弹性，有节奏，背部拱起有力。一般二十分钟左右足够的轻快步训练后，才可以开始其他练习。绝不可以上来就练习压浪快步或跑步，这样会使马背部僵硬，达不到效果，甚至对有些年轻马是毁灭性的伤害。

      从人来说，轻快步是练习平衡和辅助的基础，是躲不过去的，也是永远要练习的。这里有一些要求（据我所学）。

      1，起坐时腿必须稳定，不前后晃动,也就是说，你不能依靠脚蹬起坐，否则你的脚一定会晃。你要依靠马背的上升力和腿的力量为主起坐。这样你才能提高马术骑坐的稳定能力。一句话，下身稳定，上身正直。

      2，坐下时不要实坐，这样适得其反，造成一下一下砸马背，马会丧失向前的动力，或塌腰。快起慢坐（相对），沾鞍便起。

      3，坐在外方前肢落地的那一刻，也就是说，内方前肢落地受力时，人不要坐下给内方前肢造成压力（别忘了，你在场地里走的都是弧线），同时，坐在内方后肢上给与辅助。如何知道自己坐对与否，初期可以偷一眼看外方肩，马的外方肩向前时，人正向上起是对的。但逐渐应该养成用身体和心感觉的能力，放弃偷眼看肩的习惯。

      4，通过一段时间练习，以上都有所提高后，在教练的指导下练习一步一辅助，也就是每次坐下时双小腿内侧肌肉收紧夹马肚，这很难，前提是不能因此打开双膝和脚尖，脚跟要保持足够下沉，这样你的辅助才可能有效。也就使这样长期的练习，你的腿辅助水平才能越来越好。放心，不会使小腿变粗的。

      5，轻快步要配合圈乘，八字，地杆等训练。这是练习缰腿配合和节奏的基础。内容很多，说起来就长篇累牍了。最好参看pessoa老师的文章。

      6，眼看前路，意念在小腹（不要过分挺小腹，升降而已）。开始是人学会用起坐配合马的节奏，逐步提高到用起坐控制马的节奏。

      我只是个传话筒，把从老师那里学的转述过来，说得不一定周全恰到，不妥的地方还请pessoa等老师和同好纠正。

     

     

受教

感觉自己像旁听生