轉貼學習騎馬

這是三夫cowboy的 当您可以在场内自由骑乘，针对以下这些基本骑乘的基础课程，循序渐进的逐一学习、练习、体会，这可能要花上几个月甚至几年的时间。即使是一位精通高级骑乘技术的选手，也是需要不断的反复练习这些基本骑乘的课目，以求精进。 慢步 马儿在慢步时，四只脚分别以四节拍的韵律向前移动。这时您要坐稳在马鞍上，学习以腰、背、大腿、小腿的力量用力推，使马儿大步迈进，要能让马儿的后脚踩在前脚的蹄迹印前方。同时要放松您的脖子、肩膀与手臂。许多资深的骑手都认为，慢步是最简单也是最艰难的基础 。 打浪 马儿在快步时，斜对角的两只脚同时着地，与另斜对角的两只脚分别以二节拍的韵律移动。当马匹做快步步伐运动时，在马背上下震动中，骑手在马鞍上以两脚贴着马腹，做一站一坐的动作。站的时候要以大腿与小腿的力量贴着马腹站起来，而不是靠踩脚蹬。坐的时候要将臀部放松，以腰背的力量向下坐，同时用小腿紧贴马肚子。让马儿的韵律稳定，不急促，马儿的后腿用力往前踩踏，有精神 。 压浪 马匹做快步步伐运动时，骑手除了做一站一坐的打浪动作之外，也可以一直坐在马鞍上，随着马背上下震动中，，用臀部密合坐着马鞍骑乘。压浪时最重要的是，一定要将臀部放松，不要让您的屁股被马背弹起来，要不然一定会磨破屁股。 不管是打浪还是压浪，骑手还要注意，上半身要挺直但放松柔软，不要前顷，肩膀也要放松且张开，手臂放松但手指紧握缰绳，下半身要有威力，双腿尽量往下，脚跟不可以提起来，脚掌不要张开……，更重要的是平衡，轻松自然，伴随马匹的运动，这就是所谓的骑坐 。 减却与半减却 减却的目的，是让行进中的马儿速度变慢，而至停下来。步速逐渐减慢而至完全停止的过程，应流畅而均衡。停下来以后，马儿应以四只脚平均分配的承载它自己与骑手的体重，平整的站立，不可以歪着屁股站三七步，或是一脚在前一脚在后。这唯有靠骑手在实施减却过程中，腰背、腿、缰的充分配合运用，才办得到。绝对不是光靠手拉缰绳，马儿就会停下来，马儿力气那么大，你哪里拉得过它。 半减却则是骑士经由骑坐及脚同时协调动作，缰绳瞬间固定。其目的在增强马匹注意力，加重马匹后肢之负重，使其前肢之轻盈及保持马体之平衡，准备执行下一个变换动作的命令。 移行 移行就是指挥马匹由静止-前进-静止，或让马儿变换不同的步伐(慢步-快步-慢步、快步-跑步-快步、慢步-跑步-慢步等)。在场内骑乘时，切忌让马儿用同一个步伐不断的绕圈子。这会让马儿傻傻的一直走或跑，忽略了骑手的指挥，最后变成马儿自己在跑，而不是你叫它跑。不断的移行与变换里怀，也是让马儿集中注意力，接受骑手的指挥(或是说对骑手的扶助反应良好)的方法之一。 内方姿势 马儿在转弯或绕圈时，靠近圆心的一方叫内方，另外一方就叫外方。要让马儿转弯，不能靠拉内方缰绳，而是要有正确的内方姿势。骑手的外方缰保持与马口衔的接触，外方脚往后，内方脚用力将马体压向外方，内方缰顺势牵引，这样马儿就会转弯了。实施内方姿势时，马的头、颈、肩部会略为弯曲，骑手于马上，以能看到马的内方眼角及鼻孔之程度的弯曲为正确。 轮乘与圈乘 以一个长度(轮乘：15米以上到20米，圈乘：10米、8米、6米)为直径，让马儿走出一个工整的圆形。注意不要走成了椭圆形或圆角四边形。圈乘时可以是慢步、快步或是跑步。不要让马儿一直做同一个圈乘，应多变化直径大小，配合移行与变换里怀方向变换。 变换里怀与８字骑乘 让马儿顺时钟方向前进改成逆时钟方向前进，或是反过来。常用的方法有轮乘变换里怀、半圈乘变换里怀、斜换里怀等。另外，圈乘与变换里怀的同时运用，就成了 8 字骑乘。做两个直径相同但行进方向相反的轮乘，以两个圆形连接的切点做变换里怀。在初级练习时 8 字中心可以不必是两个圆的切点，可简化成两小段交叉直线。 角隅通过 在沿这场边蹄迹线行进，到角落时以一个四分之一圆通过，转向垂直边的蹄迹线。这个四分之一的圆弧其半径，在调教快步、缩短快步时与调教跑步、缩短跑步时为3米，在中度快步、伸展快步与中度跑步、伸展跑步时为6米。 通过角隅的重点，是要让马走进角隅，如果做不到，就会变成一个超级大的四分之一圆，整个蹄迹线图形就变成圆角四边形。通过角隅的方法，要在到达四分之一圆的起点前三至四步先做半减却，做好内方姿势，在方向变换的起点以内方脚逼使马体接近角隅，外方缰固定好以免马由肩部逃避，外方脚后移以防止马臀部外移，内方缰轻轻诱导马转弯。 跑步 马儿跑步时，有分左跑与右跑两个不同方向的。跑步是一种三节拍的运动，在第一节拍时，马儿以外方后脚为支持点，在第二节拍时，把内方前脚、内方后脚与外方前脚同时往前踏踏出，最后在第三节拍时内方前脚踏在最前面。在这三节拍的韵律中，骑手要保持内方姿势，身体要像荡秋千一样，肩膀不动，骨盆随着马鞍向前滑动，注意屁股不要被弹离马鞍，在滑到最顶点时内方的大小腿要再次的做推进扶助，。当您学会跑步后，您会发现其实跑步是很舒服很过瘾的。 如果是内外方的次序相反(左跑时右前脚踏在最前面，或是右跑时左前脚踏在最前面)，叫做反跑，这已超过了基本骑乘的动作，是马场马术的课目之一。在基本骑乘练习时，骑手有时候会不小心让马儿反跑，这反而是错误的，应该立即停止，重新做跑步发进。另外，像赛马时四节拍的快跑( 又称为袭步)，在马术运动中是不实施的。 简易换脚 跑步也是一样，不要一直跑个不停，要多配合移行。由跑步变为慢步，走二至三步后再朝另一方向跑步发进，这就是简易换脚 。练习时可配合 8 字骑乘，在 8 字中心时做简易换脚：由 8 字中心发进做跑步轮乘，在 回到 8 字中心时移行为慢步，重新发进跑步做另一个方向的轮乘。 伸长与收缩 马儿不管是以哪一种步伐(慢步、快步、跑步)前进，每一步往前移动的距离称之为步度。根据步度大小，每一种步伐都可分为收缩、调教、中度与伸长(除了没有调教慢步之外，马匹正常的慢步时为中度慢步)。一般而言调教与中度比较容易做到，伸长与收缩就属于比较高级的动作。让马儿用它后肢的帮忙，产生较大的推力，来将步伐伸展到最大，是为伸长。让马匹把后肢向前方深踏以支持负重，使前躯轻扬因而使马匹步度变短，是为收缩。 骑手在练习时，应尝试着在长蹄迹线或斜换里怀时，让马儿的步度增大，在短蹄迹线或圈乘时，让马儿的步度缩短，即使做不到伸长与收缩，也要分得出调教与中度的差别。不管步幅增大或缩短，都要保持一样的韵律，步度增大时韵律不能变快，步度缩短时韵律也不可以变慢 。 h4v6sY

扶助的使用 骑手经由他的重量，脚，和缰绳来影响马匹。骑手的动作，称之为扶助。脚和重量的扶助，有着它们天生显著的驱迫前进的效果，然而；缰绳的扶助，大部分是抑制性的动作。 扶助之间要相协调；换言之，互相联结，以获取所欲达到的步态，步调和姿势，并且提供对马匹全面的控制。扶助应当是微妙与谨慎的。微妙与谨慎，是扶助目标的准则，也就是判断扶助的准则。依照训练的进度，扶助应当越来越不明显的让旁观者去察觉，并且对马匹而言要越来越有意义。 所有的扶助是重量，脚和缰绳动作的结合。如果单独使用这些动作，就没办法成功：正确的扶助使用，是要将所有的扶助精细微妙的加以结合。 了解人类本能的反应，是很重要的，当人们试图去达到某种事物，或防堵某种事情的发生时，他会使用他的手。然而，骑乘的时候，目标是放在增加重量与脚的扶助，如此，手缰的扶助就会逐渐的变得轻微。 要点：驱迫前进的扶助比抑制的扶助来得重要。 扶助的强烈程度，是根据马匹的灵敏度而定，以及马匹的调教程度和骑手试图达到的程度而定。扶助的使用，一开始，都是要很温和的，根据需要，再去增加或减少扶助的力道。如果需要很强力的扶助，使用之后，骑手都必须回到较轻一点的扶助，如此；才能保存马匹对扶助的灵敏度，也才不会让马匹逐渐的对扶助的反应“死掉了”。 迟钝的扶助会把马匹搞糟了，反之，经常的鼓励，让马匹与骑手双方，可以建立更好的工作关系。爱抚马匹、或是轻拍马匹，或者使用声音，（谨慎地和不引人注意的）对于让马匹放轻松，也同样有帮助，同时可以增进马匹的松弛性（Losgelassenheit）。 要点：根据训练的进度，扶助将是逐渐变得轻微，以及不突兀的，直到最后，马匹对于扶助的反应，从外观上，几乎是觉察不出扶助的使用。 h4v6sY

缰的扶助 以缰来做为扶助，你是在对马的嘴角、和头部位置在做工作。缰的目的是在：使马匹减缓速度、和转弯。当你还只是一位初学者，你的脚、和重量扶助可能还很弱，而这个时候，你真正的扶助是在缰，你很可能把缰运用得太强烈了。 骑手一直都要和“马匹的嘴角保持接触”，但是；缰的移动不能超过二到三公分，骑手不应该往后倾，而导致缰被往后猛拉。反之；很简单的用拳头轮流的控缰“像是在转螺丝起子”。两边疆的拉法，应当要能够平衡。缰所产生的力量大约是半磅---假设；在你的两只手上各有半磅的奶油在上面，当然；有一些马匹的嘴角会比较灵敏，所以；缰的扶助要比较轻微一些。相反的；初学的新马常会有“嘴角很顽固”的情况。 脚、和缰的扶助，有时候需要同时对马匹工作。比如；当你在骑乘当中让“两边的缰有些空间的存在”或者是----当你的腿部在驱迫马匹前进，而两只脚在同时工作的当儿，无论怎么说，比较常会发生的情况有：两边的缰、和脚是做不同的工作。想象你的肩膀是和马匹的肩膀一起工作，而你的脚是和马匹的后肢一起工作的。 更多的是：很多的马匹，对你的扶助的使用，会心存侥幸。假使；马匹甩它的头部，那表示你的缰过于固定、或是晃动得太厉害了。假使；马匹试着去踢你的马刺，你就是太常搔痒马匹的腹部，而且；位置也不对。轻轻的打马匹，来让马匹知道它的错误。 各别的使用任何一个扶助，都是没有意义的，你的马匹将不知道该要去做什么？扶助应当要结合的使用，我们将对此做简短的说明。首先；你要先学会一个概念：如何去紧缩你背部凹陷的所在。这是你应当完全透彻去学习的事物，甚至是你在未上马之前，就应该要学会的东西。当你在马上之时，将许多的事物做好，是把马骑好的依据。 每匹马的反应，都会不同，我已经提过。每一匹马的灵敏度都不同，其它的扶助也是一样，你必须要能够去感觉：持续的控制扶助的效果，你必须要能够去感觉：马匹是反应些什么？以及；马匹如何去反应你的扶助？因为；到最后，扶助的使用，应当是谦逊的，你和你的马匹---所做的扶助工作越少，结果是越好的，你所做的扶助施压的力道变化并不多。 以缰来做为扶助 *************** 手的动作。透过我们的双手与马匹沟通联系，使与骑座、和脚扶助具有相同的重要性。（骑手不应该去排列重量，骑座，和手的重要次序、它们的价值具有相同的重要意义） 手部，透过缰，有两种主要的功能：控制马的方向，控制马的速率和步态。除了这两种功能之外，透过骑手的手和马嘴相互的感觉，手部同样能维持马匹和骑手之间稳定的关系；如果没有完美持续的接触，则不会存在有任何的控制。 缰的弹性接触程度可以把它比较成橡胶带。缰应当和马的嘴角维持稳定的接触，但是；只有轻微的紧度、而没有实际拉扯嘴角的动作。除此之外，缰不能完全由骑手的手中掉落，因为；缰完全是在建立骑手和马匹的关系。 骑手讯号的谐调一致。基础的扶助，提供了我们骑手、和马匹之间基本的沟通联系网络，但是；如果将这些扶助个别的分开来思考的话，是一种错误，它们是相关的。这些扶助必须相互谐调的使用；在骑手的经验、与马术的技巧之下，去产生令人最为满意的结果。 这项艺术，真正的依据是在于：三种基础扶助的谐调使用；加上不同的强烈程度；所以；马匹不会因而变得迷惑、或失去勇气。我们基本的扶助，同时和谐的使用，基本的扶助必须和谐以及明确的施加。 握缰 如果是用小缰骑乘，手缰应当要等长，握的方式，朝反方向扭开的，穿过第三指与小指之间，皮革平坦的一面朝外。手缰的尾端，通过手掌食指的第二个关节，并往下握，将它扣紧在一起，内方是缰的正面，而马的那一侧是反面。 手指头要贴紧。姆指要稍微的弯曲，并且往下轻压缰绳的顶端，缰绳是通过食指的，以防止手缰滑掉。手掌握的方式是：手肘垂直，高度是和上手臂相同的，手与马匹的嘴角，几乎是成一直线的。两手之间的距离，根据马匹颈部的厚度而定---从上面看的时候，由手肘到马匹嘴角之间的那一条线同样也要直。 缰绳的调整********** 当在调整缰绳的时候，换言之；把缰缩短，骑手握住缰用相反的手的手指来缩短，把手打开握住缰，依据所需要的程度，把缰往下滑。通常，只要稍微把缰缩短，举例来说，把缰调整为等长，或者维持与马匹嘴角的接触。 手部往下抢夺缰绳，又没有使用另一只手来稳定马匹，这是错误的练习。这使得马匹的嘴角感到厌恶，并且也干扰到了和嘴角的接触。更甚的是；在这种方式之下，要精确的去调整缰绳的长度是不可能的。 当在骑乘转弯或是弧线的蹄迹，外方手要尽可能的维持靠拢马匹的颈部或耆甲，如此缰绳的整个长度才会与马匹的颈部相接触。 一方的手、比另一只手稍微抬高一会儿，这是较为进阶的骑手，用来纠正马匹偶尔的练习。在转弯与弧线蹄迹的骑乘，这种方式的缰绳使用，只有内方缰。 让予和要求的缰扶助，永远都要和适当的重量扶助，与脚扶助相结合。使用的方式，举例来说：●所有的半减却，由一个步态变换至另一个步态，或同一个步态中的变换（增加以及减缓步伐） ●立定的时候 ●增进马匹的自我负载，以及马匹和口衔的接触 ●当要开始一个运动之前 ●当让马匹屈挠或弯曲的时候 ●后退时所需要做的 根据所要的强烈程度，要求的缰扶助包括有：手指头间歇的靠拢，或者效果强一点的，由拳头开始，将手腕稍微地朝内转。手绝对不能维持在固定的位置。如果马匹没有立即的反应，手缰的扶助，也绝对不允许变成是“拉扯缰”的方式。反而应该是手的让予，接着更为要求/让予的扶助使用。 在要求的扶助之后，假如是跟随着让予的扶助，那么扶助当中，就包含着把手部回到基本的姿势。然而，一开始，骑手可能以基本的手部位置来骑乘，接着；稍微的把手指头打开，或是将他的手稍微地往前移动，而没有使用“要求”的扶助。缰在让予的时候，要平顺；而且要很小心，动作不能颠簸，如此，缰是很“弹性的松弛”。在马匹的嘴角与骑手的手部之间，永远都要维持弹性的接触。因此；手部的动作要变得较轻，这比丢掉接触，要来得强一些。 要点：每一个要求的缰扶助之后，都要跟随着一个让予的扶助。 不让予的缰扶助，是在马匹抵触接触，或在接触之上的时候使用。轻而巧妙、适当使用的扶助，以及用在“让扶助正确地透过”的马匹，这种扶助，同样也可以用来代替要求的缰扶助。 要给予这种扶助，手掌要紧紧的靠拢，但不会变换它们的位置，直到马匹把口衔给让出来，并且使得骑手的手变轻。然而，手不能有朝后的动作，或者动作持续得太久。这个缰的扶助，要与背部紧缩的动作，相结合，以及结合驱迫前进的脚扶助。 很重要的是，当马匹让骑手的手部变轻的同时，骑手就要马上把手再度回到轻柔的动作，并且让马由头部透过的来让予。在转弯、以及弧线的蹄迹，特别是要以内方手来使用这个扶助。 h4v6sY

脚扶助 用脚扶助，你可以驱迫马匹前进，更明确的说：骑手的每一只小腿，都有在马同一侧影响其后肢的工作。来自于脚的压迫，使马匹的步伐变得较长、和较高。当拍打的扶助在适当的时机压迫马匹，则各别的后肢就会开始由地面去抬起。当脚在离肚带后方大约一个手掌宽的位置压迫时，这样的压迫，具有抑制马匹的效果；它阻止了马匹同一侧的动作。假使；你增加了脚的压迫，马匹则被迫往相反的方向移动。 脚扶助。与骑手的重量同等的重要，而骑手的平衡：是经由脚扶助讯号的给予，以及在下往前、或往侧方动作要求命令的媒介与沟通的方式。由于来自我们双脚的压迫，让马匹去响应我们所指示的方向，因为；马的肋骨，只是；由肌肤所覆盖着，而神经以及一小部分的身体的肌肉，让骑手的碰触，会使得马匹变得相当的敏感。我们脚扶助的强烈，可以由轻微变换到非常有力；由柔和的接触到挤的压迫，到尖锐的推；甚至到踢的情况。骑手的脚，停留在马的侧方，并调整动作。脚是传送驱迫马匹往前移动的讯号。 我们可以将马匹肋骨的灵敏度与我们自己本身的相比较。骑手脚的讯号使用就必须小心的控制。骑手动作的执行，不应该太过于强烈，但是；也要有力道能达到功效才行。骑手脚扶助施加的强度，应当依据马匹天生的癖好，和马匹调教的程度而言。并且；永远都要用相同的方式，以便能得到特别的反应。我们应当把我们自己的脚扶助，当作是一种讯号；而不是突然的惊吓或惩罚的来源。脚扶助应当使用来作为支撑和鼓励马匹。 脚扶助的使用************ 脚的扶助使用是：当做要马开始移动的讯号，以及保持马匹前进动作的一种方法。因此脚的扶助，一直都是驱迫或是推进的动作。使用有下列的方式： ●驱迫前进的脚扶助 ●前侧方推进的脚扶助 ●使规律的脚扶助或者是（guard）控制的扶助 基本的原则，所有脚扶助的使用，都要安静地抵触马匹。强烈的扶助使用，只有短期的行动，并且是在个别的状况下。严厉使用的目的：在于当作是一种“警告”。 h4v6sY

重量扶助 当我想到骑手的扶助，我心中回想起一段关于一个世界伟大的钢琴家，要达到他的程度的话－难；。他回答说：并不全然很困难。你只要了解到：将哪一根手指放在哪个键上，以及要放多久的时间？就可以了。接着；用你的余生，依据韵律、节拍去练习。 和马匹的沟通联系，我们使用“基础的”与“辅助的”扶助。基础的扶助是：骑座和骑手的重量，脚以及手部。而辅助的扶助有：口扶助，鞭子，马刺；鼓励以及惩罚。 重量扶助******** 骑座和骑手的重量。我们可以由骑手的骑座和重量来开始讨论。也许；因为这两种是与马匹沟通最直接的方法。一个不恰当的骑座、与分配差劲的重量，将很明显的干扰到马匹的平衡，就如同我们先前所曾提及的。 马匹，和人相类似的，对于如何负载重量，他们是很敏感的。 在使用你的重量做为扶助的时候，最重要的一件事是：要记得把你的重心中心点平衡的放在马匹的重心之上。假使；你坐得很正直，你的重心位置，应当和马匹的重心呈一个正确的角度。 在前进的动作当中，我们的上半身要维持在马的中心线上。 假使；你往左边、或是往右边倾，你的马就会因而被你驱迫往同样的方向，因为它必须试着再去找到平衡。你应当往转弯的内侧倾，也就是说；你应当把你的重量转换到内侧。这个动作的完成是：将你的重量，放多一点到左边、或是右边的骑座关节上，同时在脚蹬上同侧的脚，要更为有力的压迫。当能在谐调的方式之下完成这个工作，马就算在没有控缰的动作之下，也会本能的往右或往左转。 一个共同的错误是：腰部往内曲---这个错误的情况会导致相反的结果。 稳定的骑座，以及有效的重量控制，最好的发展方式便是：透过无蹬打浪的调马索作业，先前；我们已经详加解释。 重量扶助，是很有效益的驱迫前进扶助，虽然重量扶助同时也是脚扶助、与缰扶助的支持性扶助（良好协调）。 骑手可以用下面的方法来使用他的重量： ●在两边的骑座骨增加重量 ●在一边的骑座骨增加重量 ●减轻在骑座骨上的重量 骑手的骑座越稳定、以及越柔软，马匹对扶助的反应就越好。 骑手必须要在任何的情况之下，确认他自己的重心中心，是和马匹的重心中心相一致的。对马来说，骑手是轻而舒适的负载在它身上。困难的所在是：必须根据马匹平衡不断的变换下，要做出的调整，换言之；马匹在动力学上的重心中心。 无法平衡坐住的骑手，就没办法跟着马匹移动，且会干扰到马匹的韵律与姿态，更抑制了马匹动作的自由度。当在使用这些重量扶助的时候，对于使骑手确认他的平衡一直都是跟随着马匹的平衡是绝对有帮助的。往后倾斜，骑座肌肉僵硬紧张，膝盖与大腿往上，（小腿往前滑），这些都会妨碍到扶助的功能，并且都是错误的。 当在弯曲与弧线的蹄迹上使用重量的扶助时，骑手必须要完全平衡，并且跟随着马匹的动作，无论他是使用马场马术的骑座、或是骑乘轻骑座。骑手的臀部和肩膀要维持自然的姿势；内方肩膀与臀部不能“落后”。过度的推挤马匹前进是错误的。 如果骑手的骑座基础是正确，柔软的骑座，并且很清楚又谨慎的使用扶助，当马匹转弯的时候，他将可以持续平衡的坐住。 h4v6sY

這是綠野五哥的 人类骑马已有几千年的历史。要骑在马背上，控制马儿行走、奔跑、工作，其实不是太困难的事。然而，当骑马成为马术运动以后，那就不再是那么简单的事了。在所有各式各样的运动中，选手都是使用某种工具，如球拍球杆等。只有马术运动，骑手所使用的不是死的工具，而是活生生的动物，是与您一起在场上演出的伙伴。它不但有生理、体能上的问题，更有心理、情绪上的反应。再加上骑手自己的体能、技术、观念、感觉等因素，相互影响下，使得马术运动可说是世界上最困难、最具挑战性的运动。 在不断的练习与教练的纠正过程中，有时会让您觉得非常沮丧，有时会让您觉得非常兴奋。从「不知道」到「知道但感觉不到」，到「感觉得到但做不到」，到「做得到但无法维持」，到「维持最佳的表现」，甚至升华到艺术与心灵的层次。这一路上起起伏伏，骑马骑得越久，您会越热爱马术运动，终究就让您觉得这是您终身的活动。 无论是马场马术还是障碍超越，其初学者的学习过程、基本骑乘的方法与观念、进阶训练的重点等都是一样的，只有到了相当高等级的比赛，才有分专攻某一种的选手与马。 一、 新手上路 初学课程，是专门针对从来没有骑过马的人所设计的。事实上，有些人虽然骑过马，往往仅止于在游乐场里兜圈子，或是没有人教自己乱骑，或仅曾在国外旅游时，跟这马队在野外走走而已。每一个马术俱乐部都提供初学课程，教您正确的英式骑马方法与观念。 1、握缰 双手各持一缰，缰绳自无名指及小指间绕出，握于拳心，拇指轻压于上...... 什么的什么啊！没关系，到现场一看就会了 。 2、调马索教学 初学者往往一上了马背就方寸大乱，自己全身僵硬，更遑论要控制马匹。结果是马儿到处乱走，或是走走停停，跟本享受不到骑马的乐趣。让教练用一条调马索挂在马的口衔旁边，牵引马儿在直径15米到20米的范围内，以教练为圆心绕着走，再靠教练手上拿着的调教鞭，控制马儿的步伐与行进速度。如此，骑手可专心于自己的姿势与动作，很快的体会到正确的感觉。 3、马上体操 第一次坐在马背上，许多人都会被那高度吓了一跳，马儿一开始移动，更是吓得双手紧抓马鞍死也不肯放，全身僵硬动弹不得。做马上体操的目的，除了可解除骑手紧张的心情外，更是很好的松弛肌肉热身运动。按照教练的指示，在马背上做平举双臂、叉腰、伸张双腿、转身、屈膝、前顷摸马耳朵、抬腿、手臂向后绕圈、前趴、后躺、肩膀绕圈等动作，您会觉得全身舒畅，紧张的感觉自然就不见了。 4、基本姿势与步伐 接下来，教练会开始教您骑手的正确姿势，或称为「骑坐」，以及在马儿各种步伐时骑手的姿势与动作。包括立定、四节拍的慢步、二节拍的快步、快步时屁股一直座在马鞍上的压浪、一站一坐的打浪等。几节课之后，当您掌握到这些基本姿势的要领时，教练就会再教您控制马匹前进、转向、停止的方法。这时，您就可以放开调马索自由骑乘，也是继续学习基本骑乘课程的时候了。 二、 基本骑乘 当您的教练认为，您已不再需要用调马索教学，可以让您在骑乘场内自由骑乘。接下来，您要针对以下这些基本骑乘的基础课程，循序渐进的逐一学习、练习、体会，这可能要花上几个月甚至几年的时间。 以下的这些基本骑乘项目，是循序渐进的，但是即使是一位精通高级骑乘技术的选手，也是需要不断的反复练习这些基本骑乘的课目，以求精进。 1、慢步 马儿在慢步时，四只脚分别以四节拍的韵律向前移动。这时您要坐稳在马鞍上，学习以腰、背、大腿、小腿的力量用力推，使马儿大步迈进，要能让马儿的后脚踩在前脚的蹄迹印前方。同时要放松您的脖子、肩膀与手臂。许多资深的骑手都认为，慢步是最简单也是最艰难的基础 。 2、打浪 马儿在快步时，斜对角的两只脚同时着地，与另斜对角的两只脚分别以二节拍的韵律移动。当马匹做快步步伐运动时，在马背上下震动中，骑手在马鞍上以两脚贴着马腹，做一站一坐的动作。站的时候要以大腿与小腿的力量贴着马腹站起来，而不是靠踩脚蹬。坐的时候要将臀部放松，以腰背的力量向下坐，同时用小腿紧贴马肚子。让马儿的韵律稳定，不急促，马儿的后腿用力往前踩踏，有精神 。 3、压浪 马匹做快步步伐运动时，骑手除了做一站一坐的打浪动作之外，也可以一直坐在马鞍上，随着马背上下震动中，用臀部密合坐着马鞍骑乘。压浪时最重要的是，一定要将臀部放松，不要让您的屁股被马背弹起来，要不然一定会磨破屁股。 不管是打浪还是压浪，骑手还要注意，上半身要挺直但放松柔软，不要前顷，肩膀也要放松且张开，手臂放松但手指紧握缰绳，下半身要有威力，双腿尽量往下，脚跟不可以提起来，脚掌不要张开……，更重要的是平衡，轻松自然，伴随马匹的运动，这就是所谓的骑坐 。 4、减却与半减却 减却的目的，是让行进中的马儿速度变慢，而至停下来。步速逐渐减慢而至完全停止的过程，应流畅而均衡。停下来以后，马儿应以四只脚平均分配的承载它自己与骑手的体重，平整的站立，不可以歪着屁股站三七步，或是一脚在前一脚在后。这唯有靠骑手在实施减却过程中，腰背、腿、缰的充分配合运用，才办得到。绝对不是光靠手拉缰绳，马儿就会停下来，马儿力气那么大，你哪里拉得过它。 半减却则是骑士经由骑坐及脚同时协调动作，缰绳瞬间固定。其目的在增强马匹注意力，加重马匹后肢之负重，使其前肢之轻盈及保持马体之平衡，准备执行下一个变换动作的命令。 5、移行 移行就是指挥马匹由静止-前进-静止，或让马儿变换不同的步伐(慢步-快步-慢步、快步-跑步-快步、慢步-跑步-慢步等)。在场内骑乘时，切忌让马儿用同一个步伐不断的绕圈子。这会让马儿傻傻的一直走或跑，忽略了骑手的指挥，最后变成马儿自己在跑，而不是你叫它跑。不断的移行与变换里怀，也是让马儿集中注意力，接受骑手的指挥(或是说对骑手的扶助反应良好)的方法之一。 6、内方姿势 马儿在转弯或绕圈时，靠近圆心的一方叫内方，另外一方就叫外方。要让马儿转弯，不能靠拉内方缰绳，而是要有正确的内方姿势。骑手的外方缰保持与马口衔的接触，外方脚往后，内方脚用力将马体压向外方，内方缰顺势牵引，这样马儿就会转弯了。实施内方姿势时，马的头、颈、肩部会略为弯曲，骑手于马上，以能看到马的内方眼角及鼻孔之程度的弯曲为正确。 7、轮乘与圈乘 以一个长度(轮乘：15米以上到20米，圈乘：10米、8米、6米)为直径，让马儿走出一个工整的圆形。注意不要走成了椭圆形或圆角四边形。圈乘时可以是慢步、快步或是跑步。不要让马儿一直做同一个圈乘，应多变化直径大小，配合移行与变换里怀方向变换。 8、变换里怀与８字骑乘 让马儿顺时钟方向前进改成逆时钟方向前进，或是反过来。常用的方法有轮乘变换里怀、半圈乘变换里怀、斜换里怀等。另外，圈乘与变换里怀的同时运用，就成了 8 字骑乘。做两个直径相同但行进方向相反的轮乘，以两个圆形连接的切点做变换里怀。在初级练习时 8 字中心可以不必是两个圆的切点，可简化成两小段交叉直线。 9、角隅通过 在沿这场边蹄迹线行进，到角落时以一个四分之一圆通过，转向垂直边的蹄迹线。这个四分之一的圆弧其半径，在调教快步、缩短快步时与调教跑步、缩短跑步时为3米，在中度快步、伸展快步与中度跑步、伸展跑步时为6米。 通过角隅的重点，是要让马走进角隅，如果做不到，就会变成一个超级大的四分之一圆，整个蹄迹线图形就变成圆角四边形。通过角隅的方法，要在到达四分之一圆的起点前三至四步先做半减却，做好内方姿势，在方向变换的起点以内方脚逼使马体接近角隅，外方缰固定好以免马由肩部逃避，外方脚后移以防止马臀部外移，内方缰轻轻诱导马转弯。 10、跑步 马儿跑步时，有分左跑与右跑两个不同方向的。跑步是一种三节拍的运动，在第一节拍时，马儿以外方后脚为支持点，在第二节拍时，把内方前脚、内方后脚与外方前脚同时往前踏踏出，最后在第三节拍时内方前脚踏在最前面。在这三节拍的韵律中，骑手要保持内方姿势，身体要像荡秋千一样，肩膀不动，骨盆随着马鞍向前滑动，注意屁股不要被弹离马鞍，在滑到最顶点时内方的大小腿要再次的做推进扶助。当您学会跑步后，您会发现其实跑步是很舒服很过瘾的。 如果是内外方的次序相反(左跑时右前脚踏在最前面，或是右跑时左前脚踏在最前面)，叫做反跑，这已超过了基本骑乘的动作，是马场马术的课目之一。在基本骑乘练习时，骑手有时候会不小心让马儿反跑，这反而是错误的，应该立即停止，重新做跑步发进。另外，像赛马时四节拍的快跑( 又称为袭步)，在马术运动中是不实施的。 11、简易换脚 跑步也是一样，不要一直跑个不停，要多配合移行。由跑步变为慢步，走二至三步后再朝另一方向跑步发进，这就是简易换脚 。练习时可配合 8 字骑乘，在 8 字中心时做简易换脚：由 8 字中心发进做跑步轮乘，在 回到 8 字中心时移行为慢步，重新发进跑步做另一个方向的轮乘。 12、伸长与收缩 马儿不管是以哪一种步伐(慢步、快步、跑步)前进，每一步往前移动的距离称之为步度。根据步度大小，每一种步伐都可分为收缩、调教、中度与伸长(除了没有调教慢步之外，马匹正常的慢步时为中度慢步)。一般而言调教与中度比较容易做到，伸长与收缩就属于比较高级的动作。让马儿用它后肢的帮忙，产生较大的推力，来将步伐伸展到最大，是为伸长。让马匹把后肢向前方深踏以支持负重，使前躯轻扬因而使马匹步度变短，是为收缩。 骑手在练习时，应尝试着在长蹄迹线或斜换里怀时，让马儿的步度增大，在短蹄迹线或圈乘时，让马儿的步度缩短，即使做不到伸长与收缩，也要分得出调教与中度的差别。不管步幅增大或缩短，都要保持一样的韵律，步度增大时韵律不能变快，步度缩短时韵律也不可以变慢 。 h4v6sY

三、 骑乘要素 在马术运动的骑乘训练中，无论是基本骑乘初级还是高级的技术，无论是马场马术或是障碍超越，无论训练骑手还是马匹，以下的「骑乘训练八大要素」是骑手与训练者一直要放在心中，努力去体会、实现的。这八个要素指的是，骑手对骑乘马匹表现的要求，同时也是训练马匹的步骤。这当中，每一个要素前后相关、循序渐进，不可能在没有做到一个要素时直接跳到下一个要素，对骑手而言是如此，对马匹而言也是如此。唯有努力做好一个要素，才可能做到下一个要素。 不管是对骑手还是马匹，这八个训练要素中的前面几项，算是基本的要求，难度也比较低，初级的骑手应该着重于「韵律」、「柔软」与「受衔」等要素，做不到这几项要素就别弹更高级的要素。后面的几项，就是比较高级的要求，也唯有作得到像「收缩」、「自我承载」这样高级的要求，才有可能在马场马术中做到「原地踏步」、「正步」等高级动作，或是在障碍超越中跳跃比马儿身高还高的栏杆。 1、韵律 马匹以其三种步伐 (慢步、快步、跑步) 中任何一种步伐行进时，其进行的动作之步调节拍与调和性。稳定而持续的步调节拍，与调和的感觉，尤其是在移行变换步伐时。 2、柔软 马匹因不紧张而轻松的放松肌肉与关节。马儿刚从马厩牵出来，还没有热身时，或是骑手的骑坐、手缰不稳定，或是自己都很紧张，马儿都会因身心紧张而无法放松。这时马儿会头颈上下摆动、马尾夹于两股中、不接受推进扶助、马背僵硬。藉由柔软运动，如松疆慢步、轻快步打浪、弯曲蛇乘、频繁的移行、变换里怀、8 字骑乘、偏横步等，去除马儿精神及肉体上的紧张。当马儿柔软时，它才会接受骑手的推进扶助，骑手也可感觉到马背的震动与马规律的呼吸。 3、受衔 所谓受衔，是指马儿用嘴轻轻地倚靠在口衔上，保持着韵律轻松的前进，等待接受骑手的扶助指挥。骑手的手缰可以感觉到马口稳定而互相「礼让」的张力，达到一种动态的平衡。 4、弹发 当做到韵律、柔软、受衔等要求之后，马的后肢自然深踏，马会表现出充满弹力的轻快步样，具有旺盛的前进气势。 5、透过性 透过性是指马匹纵线之屈挠及左右侧方之弯曲均达良好，骑手之正确扶助由后方向前方贯通，同时也由前方向后方贯通之行进的状态。透过性是所有训练重点的关键，若没有透过性，那一切都属白费工夫。 6、真直性 所谓真直性，为马的前驱位于后驱之正前方，马体的纵轴与蹄迹线一致，在任何行径的蹄迹上，马的后肢蹄印要踩向前肢蹄印上前进。在有了透过性与真直性之后，骑手从后方来的扶助作用才能确实的传到前方，从前方来的力量才能传到后方，如此才能要求马体之收缩。 7、收缩 马匹的后肢能深踏负重，藉由后驱下沉而活泼的踏入马体下，马本身的重量和骑手之重量在后肢负重时产生推力。 8、自我承载 马匹因后肢之收缩踏深，因而使前躯负重减轻，由后肢负担大部分的重量，使前驱有轻扬的感觉。 四、 测试比赛 每一个初学的骑手，从第一次上马，开始学骑马，历经了辛苦的入门阶段、学会了如何控制马的行进方向与步伐变换、慢慢的可以掌握各种基本骑乘动作，例如慢步、立定、快步打浪、压浪、轮乘、变换里怀等等。接着就可以准备参加生平的第一次马场马术比赛了。 与其说是比赛，不如说是检定，检定一下自己的学习成果，是不是真的能掌握这些基本骑乘动作。虽然在练习场中随意的骑乘，也是做这些动作，但是很多时候都是随马的意识做动作，而不是按照骑手的要求。利用比赛的课目测试自己的学习进度，也让平时的学习更有目标、内容更丰富。这篇文章的目的，是要帮助初级骑手了解初级马术的重点，掌握练习的方针，在初级比赛中取得好的成绩，更有信心往晋级的骑乘阶段迈进。 1、了解课目 在初级马场马术课目中只有慢步与快步打浪压浪，没有跑步，这最适合还不太会跑步的初学骑手。由于整个课目中都没有艰难的动作，其目的不在考验骑手的技术，而是要考验骑手对马匹的控制能力。因此，正确了解课目中每一个规定动作的意义，是最重要的第一步。如果因为骑不好而拿不到好成绩，那就需要多加练习，但是如果明明骑得不错，但却因为不了解课目，没有做到课目中要求的动作而被扣分，那不是太冤枉了吗！？ 首先，在纸张上按照右图画好马场马术场地与各个英文字母标记的位置，依循课目中每一个项目的运动方向，在纸上画下移动路线，并在动作变换的地点做好记号。然后，拿着画好的图与课目，与教练或有经验的骑手一起讨论，确定你对课目中每一项文字叙述都正确了解。 2、熟记课目 反复的在纸上用手指沿着画好的路线图走完全部动作，并在动作变换的地方说出该做的动作。你可以不必记住每一个英文字母标记在什么地方，只要对照课目中要求路线或动作变换的标记相对位置就可以了。等记得差不多以后，用一张空白的场地图，一样用手指走路线、说动作。如此练习记忆，一直到可以随时在脑海中冥想路线与动作。而且能在隔一段时间或隔几天之后，都能随时顺利的从头到尾想一遍。 3、熟悉场地 利用平时骑乘练习开始慢步热身时，或者结束慢步溜马时，按照路线在场地中走一遍。全部用慢步走完，先不管步伐与动作变换，只管路线正确，因为这个练习的目的，只是要熟悉课目路线与动作在场地中的相对位置。虽然是用慢步行进，但是脑中要想着课目要求的步伐与动作，并在走到下一个动作变换的地点之前，先想好下一步该怎么做。同时用目测去感觉场地中间没有标示出来的点，如D点、L点、X点、I点、G点，以及一些没有字母标记的位置，例如二十米轮乘的圆圈顶端，应该在距离PV线中点(L点)或RS线中点(I点)两米的地方，因为L点到A点的距离与I点到C点的距离都是二十二米。 4、练习要点 初级的马场马术比赛可以使用折返缰、吊缰、侧缰、马鞭等辅助工具，因此评分的重点不会针对马的受衔与弹发，而会着重在马的韵律与柔软，还有流畅与定点的移行，以及骑手的姿势与骑座。平常练习时就要不断的提醒自己，注意这些骑乘的要素。 针对出现在课目中的各个动作，加强平时的练习。先不管路线，也不管该做动作的位置，在二十米轮乘中练习慢步、快步打浪、压浪、以及各种发进与移行 (慢步变快步、快步变慢步、慢步变立定、立定慢步发进等)，其实这也是平时骑乘练习时就应该做的。避免在蹄迹在线绕着大场地骑乘，或是一直以一样的步伐骑乘没有移行，这样的练习对骑乘技术与控制马匹的技巧没有帮助。 5、练习课目 最后，就是练习全部课目规定的路线与动作。让各个要点动作按照课目项目的次序，一一的在定点实施，一气呵成的完成整个课目。像这样完整课目的练习不需要太多，如果您还没有熟记课目，练习时还要旁人提醒，或是各个要点动作还做不好，反复的练习完整课目是没有太大用处的。 在练习当中，要特别注意以下几项容易被疏忽的重点： 中央线进入时要走得直，不要歪来歪去。 每一个动作实施的位置要十分准确，不可超过或提前。 角隅转弯要走进隅角，不要走成四分之一圆弧，同样的在F点与B点转弯也不要走成大圆弧。 二十米轮乘的圆要是个正圆，不要走成圆角方形，圆的边缘要走进场边蹄迹线，否则就不足二十米了。 万一走错路线千万不要紧张，正式比赛时裁判会摇铃请你从错误之前的动作重新开始，对成绩的影响也仅止于那一项而已，不会影响其它项目的成绩。 6、正确的参赛观念 比赛的目的不是为了名次，尤其是在初级的比赛。利用比赛成绩来检定自己的学习成果，成绩不好就要多加练习，成绩不错就可以准备挑战更高级的课目，这才是比赛的目的。 h4v6sY

五、 注意事项 骑马是一种很安全的活动，但任何一种活动，都有其潜在的危险性，其实这往往是由人为疏忽或是过于自信所造成。惟有遵守这些骑乘注意事项，才不会发生这些不愉快的经验或伤害。 1、请勿穿着鞋跟太长的鞋子骑马，以免鞋跟勾住脚蹬发生危险。请勿穿露脚指头的拖鞋或凉鞋骑马。 2、请养成戴骑士帽 (安全帽) 骑马的习惯，以免不小心摔马时，骑手头部受伤之危险。 3、服装不整，请勿骑马。精神或体能状况不佳，以及喝酒后，请勿骑马，以免发生危险。 4、上马前下马后任何时刻，请务必要抓住缰绳，即使在调整肚度带或脚蹬时，需要两只手同时工作，也要将缰绳勾在手臂上，以免马儿奔离。 5、上下马时，请缩短缰绳确实抓紧，不可松缰，以避免马匹紧张脱缰而跑。 6、下马时，请务必先将两脚脱离脚蹬再下马，尤其是左脚。如果骑手的左脚踩在脚蹬上，右脚翻下马时不小心踢到马屁股，或是旁边刚好发生事情，使得马儿紧张奔跑，而骑手的左脚勾住脚蹬，被马儿拖着跑，那是非常危险的。 7、请勿紧跟前一匹马的后方骑乘，以免遭前方马儿踢伤。请至少保持一匹马身以上的距离。 8、骑乘时两匹马面对面交会时，原则上双方各自由右边通过。也就是说，顺时钟方向者要礼让逆时钟方向者由内方(靠圆心)通过。不过这有例外的时候，当对方是初学者，还无法控制马靠近内方时，或是对方正在完成一个路线时，那您应该提早由左边让开。 9、两马交会时，请勿靠得太近，甚至碰触擦身而过，以免骑手的脚或膝盖互相撞到，或是马儿互踢、互咬。 10、骑手在马背上需要马鞭时，递马鞭者请将马鞭拿在背后缓慢靠近，确实抓住缰绳稳定马匹，再缓慢递交，以免马匹因紧张发生危险。尤其不可以将马鞭丢给骑在马上的骑手。 11、跑步或快步骑乘时，请确实注意前方马匹动向，需要交会时，请提早转向，以免发生相撞。 12、下雷雨时，请勿在户外骑马，以免遭受雷击，即使在室内马场骑乘，也要小心马儿受雷声惊吓。下雨过后，在户外骑马，要小心地面湿滑。夜间骑乘时，马儿会比较紧张，也请特别小心。 13、马匹失控奔跑时，请确实抓紧缰绳，勿惊叫、切勿跳马。拉单边疆绳，将马匹带入由大至小的圆形，或近栏杆减速，同时发出"呜…"声，马儿就会慢下来。 14、场内有马匹失控奔跑时，其它骑手应立刻停止骑乘，缩短缰绳立定站好，避免马儿跟着跑起来。有经验的骑手，应协助挡住失控的马，让失控的马缩小奔跑范围，以减低速度。 15、摔马时，请尽可能抱住马颈、抓紧缰绳，待摔到地面时再松手，这可减少摔落地面的冲击力。摔落地面后，不要急着移动身体或站起来，以免被马儿踩到，只要你躺着不动，马儿是不会采到你的。待马儿离开之后，慢慢的动一动身体各部位，确定没有受伤后，再站起来。建议您，如果没有受伤应立刻再上马，就算只是慢步也好，这样才不会累积摔马的恐怖印象，造成以后一上马就紧张。 16、非经教练许可，不可随意更换骑乘场地，以免发生危险。别人可以在野外或户外骑乘，并不代表您或您的马就可以。没有教练或助理教练在场时，请勿尝试跳越障碍。 17、野外骑乘，最好结伴而行，保持间距成一路纵队。领头的马不要随意快步或跑步，跟随的马也不要随意超越。走在道路上时，请避开铁皮盖，以免马匹滑倒。 轉貼綠野五哥 h4v6sY

sam,这也是你的教法么?? h4v6sY

差不多吧 h4v6sY

SAM辛苦了 建议大家特别是新人多来读读 看看 学习中！！ h4v6sY

好贴，顶ing....

再溫習溫習一下

经过实践,再看的确是不一样啊!!

以下是引用[I]沙果[/I]在2005-11-29 8:28:29的发言：[BR]经过实践,再看的确是不一样啊!!

偶听说沙果进步很快哦。
恭喜！！！

谢谢雪克姐姐!!!
还要继续努力啊!!

翻了一下老貼
正好最近冬季大練兵
大家再複習一下吧  不要嫌字多看的累
相信去了燕龍之後在看看想想會有幫助的

谢谢楼主!!
拷贝了

不客氣