马术日记-记录学习马术的过程

开贴，记录下自己学习马术的过程，也希望能得到各位前辈的指点和建议

Sunday 5 March 2017- Back to Basics
在长长的冬季我几乎仅仅关注于障碍的练习，而忽略了平地训练， 今天的训练中发现了不少需要纠正以及重新训练的地方, 新的一季开始还是需要重新回到基本功的训练上。

坐姿， 一切训练的基础。但是，在骑行训练中，网网因为关注其他训练点而忽略了在各种快速、慢速奔跑中保持正确的坐姿， 就个人而言，需要纠正：
- 平衡， 尤其是在canter 和 bend 时保持身体的中正和平衡
- 膝盖， 由于小腿的用力，膝盖常常会离开马鞍。需要能练习将膝盖上部和下部分开控制，大腿和膝盖必须牢牢贴合马鞍，而小腿需要轻轻贴合马肚
- 挤压，过于长时间的用力，反而是小腿上台，脚离开了马镫，所以快速有力施压，掌握正确的腿部用力方法
- 下背， 由于长时间坐在电脑前，我的下背部曲线内弯不够，过度直立的后背让我有所前倾，要加强背部弯曲，让下背部伴随马运动的节奏进行弯曲和伸直，尤其是risitng trot
- 核心用力： 我曾经错误的认为要收缩胃部和腹肌肌肉才能提高核心力量，而恰恰因为收缩了肌肉，下背部就被伸直，同时上身前倾


所以下次练习的重点：
- 控制膝盖和小腿的位置
- 正确使用小腿施压
- 弯曲下背部，加强坐骨对马的控制

微信号：马术日记

                                                                                                                                               每一个骑马的人总是希望自己能有一匹自己的马，找到Rosie也确实是我们的缘分。Rosie有16掌高，对于只有160cm的我来说，起初我对这种高度存在担心，但是当我第一次骑上Rosie的收我就喜欢上了她。

我的小腿的力量一直很弱，尤其是canter是，小腿就会开始晃动，而这种习惯是很致命的，尤其在跳跃式，小腿缺乏稳定就会使整个上身失去平衡。由于是自己的训练，所以我可以不顾及其他人的节奏，让自己慢慢从走，到trot来回的训练，从而增加自己小腿的稳定性.

小腿的稳定欠缺，还有一个重要的原因就是紧张，当腿部刻意用力时，腿部反而失去了平衡。看了youtube里的很多视频，教练们的建议都是要控制腿部，最好的方法就是放松，只有放松后，才能自然下垂同时保持位置。

放松，说来时很容易，但是真正在canter时，往往因为要保持canter时的动力，会不自然的腿部施压，腿部就无法真正放松。为了能体会到放松腿部的感觉，我就特意放弃对implusion 的关注，在canter时不再让小腿给到压力.即使Rosie会终止canter，也不会太在意，这样才能真正感觉到腿部放松，让臀部更加贴合马背的感觉。


如果你和我一样存在小腿晃动的问题，不妨试试不要在意是不是能让马继续trot，canter,而只是关注在行进中保持小腿放松，下垂，从而达到平衡稳定。