骑手斯科特•利科教你五个技巧摔马后重回马背

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【翻译：马术微学院dorothy，原文：斯科特·利科】

“在过去的25年里，我两个锁骨都断了两次，做了五次相应的手术。我的肌肉也撕裂了，脑震荡了，手指也骨折
了，一路上还有很多其他的颠簸和瘀伤。事实上，骑马是一项危险的运动，每次我们在马背上骑乘，我们都需要
接受我们正在承担一定的风险。"

斯科特·利科

01 依靠你的助手们
我最严重的伤是我第一次折断锁骨。尤其糟糕的是，我不仅锁骨骨折，上身的肌肉也撕裂了，我的脸也被打了。
我花了两个月才回到马背上。在这段时间里，对于我来说，有一些人来帮助我度过最初的恢复是非常重要的。帮
助我一些小事情，比如有人给我拿冰块或者帮我起床，直到我能站起来为自己做一些事情。同样重要的是让助手
们好好照顾我的马匹，并管理马厩里的日常工作。我有一些很好的助手，他们为我加紧了工作，直到我恢复了管
理和教学的能力。

02 关注积极的一面
如果你在一次骑马事故中受伤，尽量不要停留在糟糕的经历上，因为这会导致信心问题。努力保持乐观，从事故
中吸取教训。问问自己，为什么会这样？我怎么能阻止下一次的发生？
我之所以能够保持积极性和动力，是因为我研究了在这项运动中遇到过类似情况的顶级骑手。我读书或去
YouTube看视频。我特别喜欢杰夫·帕普斯的一本书《放纵的激情：跳跃的最伟大的马和骑手》。我发现还有其
他骑手不得不处理很多不同的伤病，我开始意识到我并不是唯一一个这样的骑手。我所欣赏的最高水平的骑手也
面临着同样的挑战。两次获得奥运会金牌的麦克莱恩·沃德摔断了锁骨。七届奥运会选手尼克·斯凯尔顿摔断了
脖子。英国顶尖的选手蒂姆·斯托克代尔（去年11月去世）摔断了脖子，全身整容6周，才恢复到运动的最高水
平。
我还发现从事物理治疗是令人鼓舞的。这是我可以专注的东西，帮助我朝着完全健康的方向前进。当我开始变得
更强的时候，我的进步让我保持了积极性和兴奋，继续工作。
我是一个非常活跃的人。由于一些受伤，我可以做一些有益于保持基本健康水平的运动，同时也使自己保持乐观
的精神状态。当我的锁骨断了的时候，我可以做很多固定的自行车运动。它是舒适的表现，我可以大量出汗。我
甚至去了攀岩馆，单手做了一些简单的攀岩。当我撕破腹股沟的时候，我仍然做了很多伸展运动，一些上半身的
重量训练和游泳，然后在热水浴缸里浸泡。仅仅因为身体的一部分受伤并不一定意味着你不能锻炼其他肌肉群。
当然，每个人和情况都是不同的，所以你需要和你的医生或理疗师确认一下你的局限性，以及你可以继续进行哪
些锻炼。

03 放轻松点
在我第一次折断锁骨后，我非常渴望回到马背上。我已经离开马背几个月了，我想回到马背上，投入110%的努力
。结果我做得太多太快，腹股沟撕裂，这给我的恢复增加了几个月的时间和更多的压力。所以，学着聪明点，倾
听你的身体。
从身体上来说，你要确保你不会做得太快，但是你也要确保你在精神上不会做得太过，特别是当你对摔马有一些
残留的恐惧时。当我再次开始骑马的时候，最初有一些身体上的恐惧，这是完全正常的。乔治·莫里斯说，恐惧
有两种类型：身体恐惧和精神恐惧。身体上的恐惧是后天习得的，而且可能来自交通事故。精神上的恐惧是紧张
，或是害怕犯错误。
如果你害怕回到马背上，慢慢地开始，在每一次训练中慢慢地建立起来。最终你会开始相信你自己和你的马。如
果你做的太多太快，你可能会吓到自己，被迫退后一步。最好是走得比你认为你需要的还要慢，并且逐渐地建立
起来。例如，它可以简单到安静地骑上一匹马。关注积极的自我对话也很重要。如果有任何恐惧的想法开始潜入
你的脑海，试着阻止它们，在保持放松的同时专注于积极的事物。

04 提高身体素质，防止受伤
如果你的身体状况良好，那么你在运动时受伤害的可能性就小了，因为你的身体总体上比较强壮。骑手应该是运
动员，认真对待他们的身体状况，每周花几天时间做一些运动。我非常喜欢交叉训练。我喜欢冲浪、远足和去攀
岩健身房。去健身房举重，在跑步机上跑步，使用Stairmaster是一项很好的锻炼，但是也有很多其他的活动可
以提高身体素质。关键是找到你喜欢的东西，这样你就可以保持动力继续回去。

05 管理旧伤
老伤可能会发作。我的马在一次剧烈的跳跃后都会落病，所以我对我的伤势也采用同样的规则。如果有什么旧伤
发作了，我会在一天结束时或骑马后把它冰敷。我也偶尔服用布洛芬（按照药瓶上的剂量说明）来帮助缓解炎症
。伸展也很重要，尤其是软组织损伤。在开始骑马前做些轻微的伸展运动，然后在骑马后再做一次。不幸的是，
有时你必须克服疼痛，这是我从我的医生和理疗师那里学到的。

原作者：斯科特·利科
翻译：Dorothy
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