宅家做趣味练习，提高马背上的平衡

快步压浪有问题？

让马向某一侧屈曲时感觉比在另一侧时更困难？

跳障碍时感觉平衡不太好？

德国体育运动生理学家和受欢迎的临床医生Eckart Meyners设计了一套健身计划来帮助骑手克服诸如此类的问题。他的Balimo（"BALance In MOtion"运动中的平衡）马术课程教你如何增强弱势肌肉，放松强势而紧绷的肌肉从而平衡肌肉。它还可以帮助你改善协调能力，同时“释放”身体中那些会抑制自由运动的张力，进而改善你的整体平衡，促进自我身体控制和鞍坐意识，以便能与马进行更清晰、更精确的交流。

Eckart发现了骑手们最常见的肌肉失衡情况，设计了100多种运动来帮助他们恢复肌肉平衡。Balimo练习也能改善“交叉协调”（左右脑之间的协调），一起移动对角肢体（左臂/右腿，右臂/左腿）能促进大脑中的协调交流，进而有助于平衡身体的两侧。练习之后，你会发现在马背上时腿、手和骑坐扶助的协调使用变得更加容易了。

但是，在骑马时如果过多地注意自己的姿势，实际上会妨碍骑手将注意力完全放在马身上。与马增加和谐的最好方法是骑手能在上马前先进行身体锻炼。

但是谁有时间在同一天先给自己热身，锻炼然后再骑马呢？

如果你和大多数骑手一样特别忙，或者如疫情肆虐的现在这样特别闲在家中，你可以开始将身体平衡锻炼计划融入到日常中。我们向你介绍一些Balimo中有趣又有效的肌肉平衡和交叉协调练习。

关键词是：有趣！

你越是享受现在正在做的事情，你的身体就会越快地学会并改善，你就越有可能坚持下去！

热身

在你要开始做练习前（和在上马前），先做点热身活动。适当的热身活动将能让你的循环系统、肌肉系统、神经系统和激素系统做好工作准备。你的呼吸会增强，从而可以更快地向肌肉输送所需的营养物质和氧气，并迅速清除其代谢副产物（例如乳酸）。你的体温会升高，从而降低肌肉纤维之间的摩擦，减少了张力，抽筋和受伤的可能性，并刺激了关节中滋养软骨的液体增多。这也会增加你的运动幅度，灵活性和放松。

你的神经系统和你的肌肉、肌腱和韧带之间的相互作用也会改善，从而提高身体的意识和协调性。与此同时，良好的热身能让你在精神上和情感上都做好准备，专注于手头的任务。

理想情况下，你的热身应该持续20分钟左右，但如果你的时间有限，那就把它分成每天的小热身活动。这种效果会持续到你骑上马，即使是几小时以后。

练习1: 用脚的四边走路

好处：在帮助你的整个身体热身的同时，这种运动可以提高你的身体意识。

怎么做：先正常走几步，然后将脚踝转动到外侧，用脚外侧走几步(图A)。接下来，再转动两个脚踝相对，用双脚内侧行走(下图B)。然后踮起脚尖走路，最后，用脚后跟走路。当你恢复正常走路时，你的整个身体会感觉更轻，更平衡。这个简单的锻炼，可以在屋内进行，也能在散步时做，遛狗时，或是牵马时来做。

图A

图B

通过尝试体重和身体姿势大差异的对比，你可以教会你的身体识别什么时候是直立和居中的，什么时候不是。这一概念可以应用于地面或马背上的任何物理运动。例如，当你坐在马鞍上时，身体先向右倾斜，然后向左倾斜，当你真正坐在马鞍中间时，你会更容易被感觉到。

练习2: 跳跃

好处: 这是一项全身运动，还能练习交叉协调性

怎么做: 跳跃听起来简单，是吧？但是为了提高你的交叉协调能力，请你这样跳：试着让你的对角肢体跨过身体中线(一条想象的身体中间线，连接鼻子和肚脐)。注意要在每一步时身体都要扭曲。

当你的左脚离地时，左膝抬起并拉向右侧，同时右臂往身体左下侧斜向伸展。下一步，向另一侧扭转，右膝和左臂在身体前交叉。

哪里都能跳：马房的通道里，去放牧场牵马的路上，从你的车到杂货店买东西的路上。

怎么感觉自己傻傻的？！

现在在家没人看见，我们马上锻炼起来，一定坚持，直到你发现它对你的骑术产生多大帮助！