找到马背平衡

在提到“是什么帮助你保持在马背上不摔马”时，很多人第一想到的是马鞍、脚蹬、鞍环（桩头），甚至还有人说是缰绳。但事实上，防止摔马的是我们自身的平衡能力，以及配合马匹保持平衡的能力。

在骑乘过程中，无论是英式还是西部，骑手都需要保持自身的平衡。在运动中保持平衡本身就不是一件易事，而马术难就难在骑手并不只是需要与一块没有自主思考变化能力的滑雪板一起配合，而是与另一个有独立思考能力的生命一起在运动中配合找到平衡，并且这个生命很可能不按套路出牌。

马匹与骑手的重心保持在一条重心线上，如果骑手的平衡乱掉，马的平衡也会随之乱掉。试想如果你背着一个人，而TA相对于自己的平衡过于滞后或偏前，你会更费力而且非常容易摔倒，但如果两人的重心保持同步，会省力很多。

小孩子和较年轻的骑手通常可以很快地在马背上找到自己的平衡，但成年人通常会困难些，心理压力和身体素质会使得成年人不能很好地在马背上放松，进而很难找到马匹的平衡，只能全身紧绷，使劲抓住鞍环防止坠马。

想要真正在马背上保持平衡，需要先理解平衡是什么，需要知道怎样合理利用肌肉、骨骼来建立一个“马背平衡系统”。

马背平衡不像游泳，一旦学会即使很久不下水，只需要适应一下还是能游起来的；马背平衡是骑手挣扎摸索着找到，保持一段时间，可能在变换步法、方向时突然又丢到，再次挣扎着找到，尽力保持，再次丢掉。

经验丰富的骑手可以保持很长时间的平衡，并在失去平衡时很快地找回平衡。骑手需要在骑乘过程中集中注意力，熟悉自己身体平衡和不平衡时的感觉，并尝试回放平衡的感觉。

树根、树干、树冠
“树根、树干、树冠法”由Sally Swift在“中心骑马法”中提出，通过想象更好地帮助骑手理解并达到平衡状态：“坐在马背上时，想象自己是一棵大树，有稳固深扎的根，有稳定的树干，有灵活向上向外伸展的树冠。”

树根指骑手的脚、腿及骑座位；树干指骑手的核心；树冠指骑手的头、颈部、肩部、手臂等。即骑乘过程中骑手的腿部、骑座位要保持稳定，给予骑手重心的支持；核心要配合骑座位的运动，并支持手、肩、头的动作；手、肩、头要灵活运动并且对腿及骑座位不造成任何干扰。

在家练习
很多初学骑马的人，每周只去骑一次马，这样就严重地延误了较好鞍上平衡和稳固坐姿的形成。针对这样的骑手，在家里练习是快速进步的最佳办法，而且方法非常简单。

买个健身球，像骑马一样，左右两腿叉开，坐在健身球上，双膝向前。如果球体不够高，可以垫上沙发垫。然后，用左右双臂撑地，轮换抬起双腿，尽量保持身体竖直。

如果你觉得这个方法太过简单，也可以进行一些需要平衡感觉和稳定性很好的运动，例如芭蕾和瑜伽。

脱镫练习
为了获得更稳固的鞍上坐姿，最常见的练习之一叫做“脱镫”练习。当然，这个练习应该首先在慢步中开始。在以正常的步速转圈时，先脱掉右侧的脚镫，维持三或四步，然后再穿上，一定要注意在找镫时，不要用手抓马脖子或低头寻找。

然后，在左侧重复同样的动作。也可以同时脱掉左右两侧的脚镫。一旦在慢步中熟练地掌握了动作要领，就可以在快步中练习了，最后再过渡到跑步。要一直练，直至很容易把镫脱掉，不低头找或抓马脖子，便把镫轻松穿上

短镫练习
速度赛骑师式踩短镫骑乘练习，也能有效地改善马上平衡。不过这项练习只限英式马鞍，而且最好是在教练的监控下进行。缩短镫带约5个眼，然后像往常一样进行热身。镫带缩短后，重心会有所提高，平衡性更好，肌肉控制也更加有力。

马背体操
马背体操是一种在马匹停止时进行的练习。骑手坐在马背上，由教练牵住马匹。马背上的骑手将双脚从脚镫中脱离，抬起其中一条腿，置于马脖子上，此时，骑手面向侧方。

然后，抬起这条腿，到马屁股上，这时骑手面向的后方。如此继续，直到骑手再次面向前方。这个练习不仅仅可以改善马上平衡，而且增进骑手对马匹的了解，促进马匹和骑手之间的信任。而信任在高级别骑乘比赛中，是必不可少的。


来源：微信公众号马语狗说
作者: 李晏萍
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