心灵修复计划8步走!

   人在遇到离婚,失恋会或多或少导致心理失衡,但失衡未必就是什么严重的心理问题,大多数人也都能经过一段时间后通过自我调节重新回到心态平衡状态。其实人都有潜在自我调节的能力和自我保护的本能，如果在此基础上又了解一些心理调节的方法，就会更快的摆脱分手后的心理阴影。

   一：摘掉有色眼镜  　

　　　分手时，许多人仿佛戴着有色眼镜，觉得世界变得一片暗谈，键康的方式应该是把有色眼镜去观擦自己和坏境，尽量客观真实地看这段关系，那时你会发现有阳光存在．

二：设想分手后的多种可能性

　　分手最让人难过的是：你觉得分手后只有一种可能性，那就是＂我再也不会如此美好的爱情了＂．如果每天都钻在这个牛角尖上，当然会心绪烦乱，度日如年．想想分手后还有其他的可能性．比如，我也许会遇到更适合我的人；我可能会有更美好的爱情；没有失恋就不可能有新的恋情；失恋说明还有新的机会等等．

三：用一种情绪去协调制约另一种情绪

    　慈悲心．用慈悲心化解愤怒的情绪，善待自己和他人．对待已经跟自己拜拜的旧情人，多一点慈悲之情．这样对他的愤怒就会少一点，自己也能避免气大伤身，保持心情宁静．

　　怒胜思．有时发发怒可以缓解过度的思虑．恋人提出分手了，自己心里生气，但又碍于面子不好发怒，一口七憋在心里．这是候不如找个角落，把对方大骂一顿，反而能多少解点气。

　　喜胜忧。设法让自己高兴起来，忧愁就会少一点。有的人一不高兴就吃，有的人则去购物，还有人会去玩游戏等等，其实都是想去做一些让自己高兴的事情。

四：保持自信

　　分手对人打击最大的莫过于对自信心的摧毁，分手之所以痛苦也主要因为这时候自己对自己评介不高。这时候很重要的调节方式：不要把自己一票否决，分手了更要对自己好一点，多看自己的优点，多奖励自己。

五：建立情绪通道

　　不愉快的情绪是心灵的毒素和废物，必须有进就要出。分手后，无论是什么情绪都要让它有机会表露出来，而不是压抑，否定或拒绝自己的情绪，比如明明很难过，还非要强迫自己笑。

六：当你已经尽力去宣泄情绪后，还是有一些不良情绪不能完全排泄时，不妨对自己宽容一点。别总想一下子就从分手中逃脱出来，越想逃反而越深馅其中，不如给自己留一些时间与分手相处。

七：请求他人帮助

　　人在分手的时候主要是内心渴望被爱，被尊重的需要不能得到满足，所以才会很难过。这时候需要一些祢补或替代的方式，比如家人的关爱，朋友的支持，心理医生的辅助，甚至与网友聊天，都可以给我们一些被爱。被尊重的感觉，让我们好一点。

八：调节行为

　　分手后人容易有一种一朝被蛇咬，十年怕井绳的心理，这就要找机会锻炼自己。

　　自我奖罚。每当硬着头皮做了一件自己以前不敢做的事情，无论结果如何，都要奖励自己。比如今天主动跟了一位心仪的人打了招呼，回去立刻奖励自己一块巧克力。相反，如果逃避自己害怕做的事情，就要惩罚自己。

　　脱敏训练。一步一步慢慢靠近你害怕接触的对象，一边接近一边做放松训练（最简单的放松训练就是深呼吸）。

　　满罐训练。突然一下子把自己暴露在一个非常害怕的情景里，吓出一身冷汗后，就会与害怕的事情永远说拜拜了，怕失恋其实就是怕失败，想不害怕失败，就故意让自己狠很地痛快地，大大地失败一下。

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