[耐力赛]赛前一个月训练原则

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距离耐力赛短短一个月的时间，有些聪明的马主早已经提前开始让自己的马匹活动起来，出出汗热热身。别笑话他们是笨鸟先飞，其实这些简单的训练才是专业马主或参赛队员们干的事儿呢。所以，妞子今天也为大家提供一个赛前一个月的训练参考，希望每一位参赛的运动员，都能按照此方法结合自己的马匹状况进行提前热身，也是对自己马匹体能状态有一个提前了解。以免在比赛中发生不必要的意外事情。

耐力马的训练以提高体能，心肺功能和增加骨骼强度为主要目的，在此基础上，再进行速度的提高。在一个月的时间内，体能的提高在训练的头一周是十分明显的，所以，所有提前训练的马匹都可以有一些收获。但是速度的提高十分困难，一般都要半年的基础训练以后才可进行速度训练，所以希望各位参赛选手不要拔苗助长，急于求成，把基本功练好，才是硬道理的说！

一个月内的训练可以包括基础训练与间歇训练。基础训练要占全部训练的四分之三。可见基本功有多重要。其次是关键的恢复期，保证训练后马匹体能迅速恢复。整个训练过程中，电解质与能量补充也要及时跟上。以下分别做说明：

基础训练

属于低强度训练。以200-500米/分速度为基础的训练，快步，慢跑分别训练3-5小时，以心率维持低于180次/分为标准，此时血液中乳糖含量不会增加。根据马匹体能状况，环境因素，训练目的，来调整训练时间。

基础训练是整体训练的前期预热阶段，可根据训练计划调整为一周或数月。目的是增加血液含氧量，提高心肺功能，增强四肢强度，减少比赛中受伤机率。目前澳大利亚训练纯血马，会用4-5周慢速训练。英国则是2个月时间，其中包括爬坡慢跑。

眼看耐力赛仅剩1个月训练时间，建议参赛队员立即开始重要的基础训练。以便适应长途比赛。基础训练持续时间6天为一周期，休息一天，再坚持训练，直到比赛前。无需爆发速度的无氧训练，一是防止受伤，二是短时间内训练达不到效果。

注意：

训练中要保持马匹足够的睡眠与饮食。频繁身体脱水与电解质失衡会导致比赛中马匹的过度疲劳甚至死亡。

有些人为了急于求成，初期快步慢跑训练尚未完善，第二天训练速度一下提高到600米/分，很容易造成肌肉与关节的损伤，长期如此会导致下肢疾病。

心率监测是调整训练强度的方法。基础训练阶段要始终保持心率在180次/分。

爬坡训练可以增强训练效果，选择倾斜坡度在10%（5度角）的缓坡山道，200-450米/分速度。

间歇训练

是一种训练-休息-训练的组合训练方法。休息期体能的恢复，可以提高下一段训练的强度。因此随着休息时间的增长，可以逐渐加大训练强度。训练速度在600-1000米/分，强度的调整还要参考马匹的心跳速率。始终保持心率在200次/分，间歇慢步2分钟左右休息时间，心跳恢复至110-120次/分，继续训练。整个训练结束后，要给马匹逐渐降温，20-70分钟快步逐渐恢复心跳。

通过测量训练与休息阶段的心跳速率，可以有效了解马匹的体能状态，对于真实比赛中，马匹发生跛行，疲劳，脱水，体温过高，骑手可以非常了解马匹的各种状态，防止危险发生。

此训练建议在训练计划后期进行，增强心肺功能，提高骨骼强度。但由于距比赛时间太短，不建议参赛选手使用此方法，训练不得当极易导致马匹肢蹄损伤，得不偿失。如果基础训练已经在5周以上的选手，可以从现在开始配合间歇训练。

Fartlex发特莱克训练

加速与慢跑交替进行的中长跑训练。快速跑时，随马匹意愿自由速度奔跑，之后慢跑放松，再继续加速。注意慢跑的速度不能突然减慢，应逐渐降低。

总之，耐力训练以基础训练为主，增强体能，了解马匹体能状态。辅助进行间歇或发特莱克训练，提高速度。参赛选手应根据马匹体能状态选择训练强度，不应急于求成。所有训练结束后30分钟，都要对马匹心率进行检测。以此标准可以帮助预测比赛当天马匹状态，甚至是比赛结果。

此处参考：

平静状态下马匹心率20-40次/分

训练状态最大210-240次/分，不能再超过此数值了。

体力恢复期：

让马匹在强度训练数日后，进行休息调整，是十分必要的。受损细胞修复，合成代谢，蛋白构建都是在恢复中完成的。同时，24小时休息状态下，肌肉中肌纤细胞储备糖元能保障有效地恢复体力。强度训练后建议休息2天，停止训练，或慢步。

休息时，还要观察马匹食欲，步态，精神状态。如有肢蹄肿胀，及时用冰袋冷敷20分钟消炎，并与皮肤之间注意用布隔开，防止冻伤马匹。如有旧伤的马匹，每次强度训练后都要用冰敷伤处。有伤的马匹建议不要再进行强度训练，基础训练就可以了。最好也注意观察背部肌肉的疼痛，如果有此情况，也可以冰敷按摩，减轻疼痛。休息期的饮食，保证饮水，添加剂补充电解质，提供高能饲料补充机体糖元合成。

如果可以，希望参赛队员把每天训练前后的心率，记录下来，发布到网站，供大家参考。也算是对此方法效果的小验收。

其中大部分运动原理摘自Training and Fitness in Athletic Horses，大家可以在google搜索到全文。如果英文好的筒子，可以学习到更多马匹体能代谢方面的知识。如果时间充裕，我会慢慢翻译出来。

还有，比赛时，要求最低速度是200米/分，运动30分钟后心率恢复至60次/分，休息20分钟，才可继续比赛，所以说，本次比赛强度相对于平时训练的强度，一点都不大。也建议参赛选手不要过于心急，如果急于求成，速度太快，反倒会增加休息点强制马匹休息的时间。过于催促马匹，导致脱水，疲劳，使马匹受到伤害，那就更得不偿失了！比赛是大家的游戏，也希望是让马儿们撒欢玩耍的好机会。